¿Pobre físico, resistencia débil, siempre enfermándose?
Para comer sano y mejorar la inmunidad del organismo, lo más importante es una nutrición adecuada y equilibrada. Cuando la mayoría de las personas comen, primero consideran si es un inconveniente, si están llenos y si está delicioso. Sólo unas pocas personas dan prioridad a la “nutrición equilibrada”. El principio del equilibrio nutricional es realmente muy simple. Trate de consumir entre tres y seis porciones de alimentos básicos, dos tazas de leche, cuatro o cinco porciones de huevos, pescado y frijoles, al menos tres porciones de verduras (preferiblemente de color verde oscuro), dos porciones de fruta y dos o tres cucharadas de aceite todos los días. Especialmente para la mayoría de las personas, la ingesta de verduras y frutas es obviamente insuficiente y, a veces, ni siquiera pueden comer una ración. Por lo tanto, debes recordar que debes comer frutas y verduras en cada comida y llevar una dieta diversificada. No siempre comas ciertos alimentos, que pueden desperdiciar nutrientes fácilmente.
Regla 2: Bebe más agua, haz más ejercicio y descansa más.
Beber más agua: puede promover el metabolismo en el cuerpo, por lo que los adultos deben consumir alrededor de 2000 ~ 2500 ml de agua todos los días.
Más ejercicio: Realiza al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día, como caminar, nadar o montar en bicicleta. ¡Solo manteniendo un cuerpo sano y un peso ideal podrás tener la energía suficiente para combatir el virus!
Descansa más: Cada vez hay más personas que se quedan despiertas hasta tarde, trabajan horas extras, navegan por Internet o disfrutan de la vida nocturna. Pero quedarse despierto hasta tarde puede provocar falta de sueño y una menor inmunidad. Por lo tanto, duerma cuando deba dormir, levántese cuando deba levantarse, cumpla con el reloj biológico del cuerpo y duerma y descanse lo suficiente para mantener la inmunidad del cuerpo y luchar contra los virus.
Regla 3: Comer menos dulces, menos grasas y menos alcohol.
Algunos alimentos pueden reducir la inmunidad, por lo que es mejor comer menos, de lo contrario, no sólo interferirá con la vitalidad de las células inmunes, sino que incluso inhibirá la formación de linfocitos y dañará la función inmune.
Come menos dulces: Los dulces pueden afectar la producción y actividad de los glóbulos blancos y reducir la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades. Entonces: no arriesgues tu salud sólo por un apetito temporal, ¡no vale la pena!
Menos grasa: Comer demasiado aceite, especialmente demasiada grasa mala, obstaculizará la inmunidad y hará que las células inmunes del cuerpo sean perezosas e incapaces de funcionar. Se recomienda reducir el consumo de aceite de cocina y la ingesta de alimentos ricos en grasas y sal, especialmente fritos y carnes grasas.
Bebe menos: Beber alcohol debilitará gravemente las funciones normales de varias células inmunes y también afectará las funciones del hígado y el páncreas. Además del alcohol, cigarrillos, café, drogas, etc. , no solo reducirá la inmunidad humana, sino que también será perjudicial para el cuerpo humano, por lo que negarse a interactuar con estas cosas es definitivamente la mejor política. La vía de reacción del sistema inmunológico
"La risa cura todas las enfermedades", afrontar la vida con una actitud positiva, aliviar moderadamente el estrés, acercarse a la naturaleza y sonreír más. Es un excelente compañero para varios. métodos para mejorar la inmunidad!
El jugo de papaya puede mejorar la inmunidad.
El jugo de papaya contiene algunas sustancias que pueden mejorar la inmunidad y la capacidad antioxidante.
Comer tomates naranjas puede prevenir enfermedades.
Los suplementos vitamínicos adecuados pueden mejorar la inmunidad humana. Las personas sanas absorben mejor las vitaminas comiendo frutas y verduras. Los tomates, fresas, zanahorias, naranjas, etc. que se venden mucho en el mercado actualmente contienen una gran cantidad de vitaminas.
1. Consuma más alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C es indispensable para el cuerpo humano y puede reducir la permeabilidad capilar, convirtiéndola en una barrera para evitar que los virus entren en los tejidos humanos y protejan los órganos. Los alimentos con alto contenido de vitamina C incluyen verduras de hojas verdes, tomates, coliflor, pimientos verdes, naranjas, fresas, kiwis, sandías, uvas, etc. La vitamina C se pierde durante el proceso de calentamiento, por lo que es mejor comer estos alimentos crudos.
2.Sopa de pollo. Beber sopa de pollo puede prevenir infecciones del tracto respiratorio superior como resfriados y gripe. El pollo contiene una variedad de aminoácidos esenciales y es rico en nutrientes, especialmente cisteína, que puede mejorar la inmunidad humana. Además, beber sopa de pollo también tiene un efecto positivo a la hora de acelerar la recuperación tras una infección.
3. Comer más ajo y cebolla. El ajo y la cebolla son alimentos calientes y tienen un buen efecto para fortalecer el cuerpo. El ajo tiene efectos bactericidas y antivirales. Es mejor comer ajo crudo porque tiene efectos antivirales y de mejora del sistema inmunológico.
La alicina, el ingrediente activo del ajo que puede mejorar la inmunidad, pierde su eficacia durante el proceso de calentamiento. Las cebollas también son un alimento bactericida y antiviral natural que puede combatir eficazmente virus y bacterias.
4. Consume más alimentos que contengan zinc. El zinc es un oligoelemento indispensable para el cuerpo humano. Muchas enzimas del cuerpo humano sólo pueden funcionar con zinc. El zinc es muy importante para regular la función inmune. Además, también tiene la función de combatir infecciones. Tomar de 50 a 100 mg de zinc todos los días puede prevenir la influenza. Los mariscos, las carnes magras, los cereales integrales y los frijoles son ricos en zinc.
¿Por qué la resistencia es pobre? ¿Cómo mejorar la inmunidad?
La resistencia del cuerpo humano a la invasión, el reconocimiento y el rechazo extraños se llama “inmunidad”. La mayor parte de la inmunidad del cuerpo depende de los genes, pero también tiene una gran influencia el entorno, como la dieta, el sueño, el ejercicio, el estrés, etc. La dieta tiene una influencia decisiva, porque algunos ingredientes alimentarios pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y mejorar la inmunidad. La falta de estos importantes nutrientes puede afectar gravemente la función del sistema inmunológico del cuerpo.
Varias formas sencillas y prácticas de mejorar la inmunidad;
Primero, el sueño está estrechamente relacionado con la inmunidad humana. Dormir bien puede aumentar significativamente la cantidad de dos tipos de linfocitos en el cuerpo. Durante el sueño, el cuerpo humano produce un factor del sueño llamado ácido murámico, que promueve el aumento de los glóbulos blancos, la actividad de los macrófagos y mejora la función de desintoxicación del hígado, eliminando así bacterias y virus invasores.
2. Mantener una actitud optimista puede mantener el cuerpo humano en las mejores condiciones. Especialmente en la sociedad actual, las personas están bajo una enorme presión psicológica que conducirá a un aumento de los componentes hormonales que suprimen el organismo. sistema inmunológico humano, por lo que es fácil resfriarse o sufrir otras enfermedades.
En tercer lugar, limite el consumo de alcohol. No beber más de 65.438.000 ml de licor bajo en alcohol, 250 ml de vino de arroz y 65.438.000 botellas de cerveza cada día, porque el alcohol tendrá un impacto negativo en cada parte del cuerpo humano. Aunque beber vino puede reducir el colesterol, se debe limitar a un vaso al día. Beber en exceso puede causar grandes daños a la sangre, el corazón y otros órganos.
En cuarto lugar, participar en deportes. Haga ejercicio de 30 a 45 minutos al día, 5 días a la semana, durante 12 semanas. La cantidad de células inmunes aumentará y la resistencia aumentará en consecuencia. Haga ejercicio siempre que su frecuencia cardíaca sea alta y salir a caminar después de una comida es excelente.
Verbo (abreviatura de verbo) Suplementar vitaminas y minerales de forma adecuada todos los días. Los expertos señalan que la cantidad y vitalidad de las defensas del cuerpo humano contra las armas de invasión extrañas, incluidos los interferones y diversas células inmunitarias, están relacionadas con las vitaminas y minerales.
6. Mejorar el entorno ecológico del organismo. La investigación y aplicación de preparados microecológicos para mejorar la inmunidad tiene una larga historia. Las investigaciones muestran que las bacterias beneficiosas representadas por las bifidobacterias intestinales y los lactobacilos tienen una inmunogenicidad de amplio espectro y pueden estimular la división y reproducción de los linfocitos responsables de la inmunidad humana. Al mismo tiempo, pueden movilizar el sistema inmunológico no específico para "comer", incluidos varios. Microorganismos extraños patógenos, incluidos virus, bacterias, clamidia, etc. y producir una variedad de anticuerpos para mejorar la inmunidad humana. Si es posible, puedes comprar productos para la salud como Xinxiebao. Complementar el selenio y el zinc tiene un buen efecto para mejorar la inmunidad y el apetito. Espero que mi respuesta te sea útil.