¿Qué tipo de ejercicio puede efectivamente perder peso?
¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar eficazmente?
Saltar la cuerda
Puedes saltar la cuerda. Este deporte requiere sedes pequeñas y poca inversión. Por supuesto, esto también requiere que bailes un rato. El tiempo se basa en 10 minutos.
Hacer las tareas del hogar
Las tareas del hogar son una responsabilidad que todos debemos asumir en la vida. Cuando MM hace las tareas del hogar, también podría cambiar su mentalidad para que las tareas del hogar dejen de ser aburridas y también puedan tener un efecto adelgazante. De hecho, hacer las tareas del hogar es la mejor manera de perder peso. Porque al hacer las tareas del hogar, el cuerpo se ejercitará con los movimientos de doblar y balancear los brazos, lo que atraerá la grasa del cuerpo para realizar rápidamente funciones metabólicas, eliminando así fácilmente el peso del otoño.
Hacia atrás.
El consumo de oxígeno al caminar hacia atrás es un 31% mayor que el de caminar hacia adelante, y la frecuencia cardíaca es un 15% más rápida. Por eso, caminar hacia atrás es una de las formas más rentables de perder peso. Caminar hacia atrás también puede prevenir el dolor lumbar porque fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Se informa que caminar hacia atrás también puede proteger el cerebelo. Perder peso mediante el ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Es un método muy eficaz y beneficioso para que las personas mayores se mantengan en forma. Al caminar hacia atrás, elija un lugar abierto y plano, y controle el ritmo a 45-60 pasos por minuto. La distancia para hacer ejercicio para perder peso es generalmente de 600 a 1000 metros.
Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos con fuerza delante del pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha. los dedos de los pies sobre los muebles Abajo, acuéstese boca arriba mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar los muebles donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Salto con escalón de 3 minutos
Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.
En definitiva, puedes adelgazar siempre que hagas ejercicio (es necesario hacer ejercicio durante el tiempo y la intensidad suficientes. Puedes hacer tareas domésticas, bailar y subir escaleras). El tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo y la intensidad lo suficientemente alta. No si no respiras después de hacer ejercicio.
Lectura relacionada: ¿A qué debes prestar atención cuando haces ejercicio para adelgazar?
1. Haz ejercicio con uno o varios amigos.
Hacer ejercicio junto con amigos puede supervisarse y animarse mutuamente, y puede evitar la soledad al hacer ejercicio solo y la sensación de que lo cuidan cuando ocurren accidentes.
2. La cantidad de ejercicio debe ser la adecuada.
En diferentes estaciones y entornos, la cantidad de ejercicio debe ajustarse adecuadamente. En circunstancias normales, siempre que sude cada vez que haga ejercicio, alcanzará su objetivo de acondicionamiento físico. No ignore su condición física en busca de “resultados instantáneos”. Especialmente cuando se sienta incómodo, preste más atención al tiempo y la cantidad de ejercicio.
3. No establezcas un horario estricto de ejercicio.
Es importante seguir haciendo ejercicio. Si el horario es demasiado exigente, se sentirá demasiado estresado para cumplirlo. Debes ejercitarte paso a paso al principio, ir aumentando poco a poco la cantidad de ejercicio y dejar que tu cuerpo se adapte poco a poco.
4. No es recomendable hacer ejercicio cuando se esté muy estresado o se tengan cambios de humor severos.
Los psicólogos clínicos señalan que las personas no pueden hacer ejercicio cuando están muy estresadas o tienen cambios de humor severos, de lo contrario dañará el cuerpo y provocará enfermedades mentales. Esto debe tenerse en cuenta.
5. Elige un buen lugar para hacer ejercicio.
En primer lugar, no se aleje demasiado, ya que es una pérdida de tiempo y es inseguro; en segundo lugar, no haga ejercicio en las zonas céntricas, donde hay muchos peatones y vehículos, no se puede garantizar el medio ambiente y la calidad del aire. y es fácil distraerse.
6. No cambies tus hábitos de ejercicio solo para dedicarte a la moda.
Por ejemplo, algunos expertos piensan que escalar montañas es bueno, algunas personas piensan que el ejercicio aeróbico es factible, etc. Sin embargo, es posible que los métodos de ejercicio modernos no sean adecuados para usted.
7. Cambiar los malos hábitos alimentarios y de vida.
Controla la ingesta de proteínas y cereales, acuéstate a tiempo, no comas snacks, fumes ni bebas y ajusta tu mentalidad.
8. Prueba siempre nuevas formas de hacer ejercicio.
Los expertos en salud que practican actividades fitness creen que cualquier tipo de ejercicio tiene ventajas y desventajas.
Siempre que sea beneficioso para la salud de las personas, estas pueden participar activamente en lugar de elegir un camino.