¿Qué te gustaría hacer si no durmieras?

1. Ve a la cama cuando quieras dormir;

2. Si no te duermes en 10 a 15 minutos, levántate inmediatamente, lee un libro o mire televisión, lea un libro que sea fácil de leer y dejar, y lea artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o historias que le gustaban cuando era niño.

O escribe los pensamientos que no dejan de venir a tu mente. Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer;

3. cómo duermes por la noche, pon el despertador por la mañana. Despiértate;

4. No tomes una siesta durante el día. Incluso si lo hay, repítase a sí mismo que no puede descansar antes de acostarse por la noche.

2. Beber un vaso de leche caliente.

El calcio de la leche es una sustancia sedante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día.

La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y desempeñar un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, lo que hace que el conjunto. El cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es particularmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte.

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Actualmente circula en Rumanía un remedio popular para tratar el insomnio: beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse. Se dice que la gente puede dormir tranquila y profundamente. .

Para los que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. Puedes ponerle un poco de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo). en las cebollas. Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas picadas en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse, y Coma una pequeña cantidad mientras bebe agua.

En el mundo actual, donde “los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos” para los pacientes con insomnio, si utilizan prescripciones dietéticas adecuadas, tendrán cierto efecto hipnótico.

3. Báñate antes de acostarte

Báñate antes de acostarte para relajar tu cuerpo, porque tomar un baño puede aumentar tu temperatura corporal y provocar somnolencia. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse.