Uso de equipos de fitness en el parque.

¿Qué aparatos de fitness hay en el parque? ¿Sabes cómo utilizar los equipos de fitness del parque? A continuación se explica cómo utilizar el equipo de ejercicios del parque que traje, espero que les resulte útil.

Balancín

Método: Primero, una persona se sienta en un extremo del balancín, con las piernas a ambos lados y los pies en el suelo para sostener el balancín. Una vez que la otra persona se sienta en el balancín, puede comenzar a moverse hacia arriba y hacia abajo.

Función: Ejercita la función integral y equilibra la conciencia de todo el cuerpo.

Nota: Sujete firmemente los pasamanos con ambas manos y no los balancee demasiado rápido ni demasiado alto, de lo contrario, puede causar fácilmente fracturas por compresión vertebral osteoporótica o fracturas del cóccix.

Máquina para caminar

Método: Sujete el mango con ambas manos, con los pies separados, párese firmemente sobre los dos pedales y luego balancee hacia adelante y hacia atrás de forma natural, como si caminara sobre el suelo.

Función: Mejorar la fuerza muscular de las extremidades inferiores humanas y mejorar la capacidad de ejercicio aeróbico.

Nota: No hacerlo demasiado rápido; los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y disfunción del equilibrio deben practicar según las instrucciones del médico.

Dispositivo de pedaleo

Método: primero siéntese en una silla, sostenga los dos manillares, pise el tubo de bloqueo, utilícese como un objeto pesado y patee repetidamente durante 5 a 8 minutos. . Los criterios de puntuación son los siguientes: patear 50 veces seguidas es excelente, patear 40 veces seguidas es bueno, patear 30 veces seguidas es normal y patear 20 veces seguidas es malo.

Función: Mejora la fuerza de los músculos de las piernas y la capacidad de movimiento de las extremidades inferiores.

Nota: No permitido su uso por parte de niños.

Entrenador de prensa de piernas

Método: Elige la altura de la barra adecuada según tu altura, estira una pierna sobre la barra, deja de tirar de los dedos de los pies e inclínate hacia adelante.

Función: Mejora la fuerza de los músculos de las piernas y la capacidad de movimiento de las extremidades inferiores.

Nota: No permitido su uso por parte de niños.

Masajeador de cintura

Método: el cuerpo humano está cerca del masajeador y se mueve lentamente hacia arriba, abajo, izquierda y derecha.

Función: Masajear los músculos de la cintura y la espalda, dragar los meridianos, ajustar las funciones de los órganos relacionados y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. El equipamiento es más adecuado para personas mayores.

Nota: La fuerza debe ser moderada y los movimientos deben ser de lentos a rápidos.

Balance Drum

Método: Cuando el equilibrio del tambor esté quieto, primero pise el punto de apoyo al lado del tambor con los pies, luego sostenga la barra y acelere lentamente, levante el pecho. , apriete su abdomen, mantenga estable su centro de gravedad.

Función: Mejora la función cardiopulmonar, la fuerza de las piernas y la flexibilidad de las articulaciones, y mejora el equilibrio y la capacidad de coordinación del cuerpo.

Nota: Las personas con enfermedades cardiovasculares, espondilosis cervical tipo arteria vertebral, otolitos, mareos o mareos no pueden utilizar este instrumento, básicamente no se recomienda que los ancianos y los niños utilicen este equipo para hacer ejercicio; zapatos, use equipo; no se mueva demasiado rápido.

Ejercitador de cintura giratorio

Método: Primero sujete los pasamanos con ambas manos, luego pise el disco y gire la cintura hacia izquierda y derecha.

Función: Ejercita las articulaciones de la cintura y relaja los músculos de la espalda. Adecuado para personas de todas las edades excepto niños. Especialmente indicado para trastornos del movimiento de la cintura, distensiones de los músculos lumbares y fatiga general.

Nota: Debes controlar tu cintura al girar, y la amplitud no debe ser demasiado grande. Recuerde nunca abandonar el mango, mantener el ángulo de giro de la cintura por debajo de 45 grados y la velocidad de giro debe ser lenta y uniforme, para lograr estar en forma sin dañar el cuerpo.

Lectura ampliada:

Precauciones físicas

En primer lugar, haz un chequeo exhaustivo para prevenir lesiones.

Pide a tu médico que revise tu historial médico.

Hazte un examen cardiopulmonar.

Programe su examen de detección de cirugía plástica

Primero, use ropa y equipo adecuados para prevenir lesiones.

Asegúrate de que tu equipo te quede bien (p. ej., casco, mango de raqueta de tenis, etc.).

Asegúrate de que puedes usarlo para tu deporte y las características de tus pies (p. ej. buen soporte para el arco, talón resistente al desgaste, estructura de suela adecuada y buena elasticidad) zapatos diseñados de alta calidad.

Si quieres practicar deportes de conflicto, deberás comprar las mascarillas o caretas necesarias.

En segundo lugar, prevenir lesiones mediante el entrenamiento y el juego “inteligentes”.

El ejercicio debe realizarse lentamente al principio y luego aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio para evitar lesiones por uso excesivo como tendinitis y fracturas por estrés.

Aclimatarse para evitar el estrés asociado al clima cálido o frío.

Limita el tiempo de ejercicio a dos horas. Tómese el tiempo suficiente para recuperarse del ejercicio.

Mantener los niveles de hidratación o movilidad del cuerpo. Beba muchos líquidos antes, durante y después de la práctica o competición.

3. Prevenir lesiones mediante un correcto entrenamiento.

Entrenamiento de fitness, fuerza muscular, resistencia, adaptabilidad cardiovascular y adaptabilidad física.

Los requisitos mínimos de entrenamiento son: realizar ejercicio aeróbico o anaeróbico dos veces por semana, y prestar atención al desarrollo y cambios del cuerpo.

Las mejoras significativas en la fuerza y ​​la resistencia tardan de tres a cuatro semanas.

El programa de entrenamiento de pretemporada deberá comenzar seis semanas antes del inicio de la temporada.

Realizar un calentamiento adecuado para prevenir lesiones.

El calentamiento prepara el cuerpo, reduce el riesgo potencial de daño tisular y ayuda a reducir el dolor muscular después del ejercicio.

El calentamiento debe incluir 15 minutos de ejercicio máximo. Este tipo de ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la temperatura corporal y muscular y mejora la elasticidad muscular.

En cuarto lugar, prevenir lesiones mediante estiramientos.

Los ejercicios de estiramiento preparan los músculos para el movimiento y previenen lesiones en los tejidos blandos tensos como músculos y tendones.

Los estiramientos estáticos deben ser lentos y continuos. No saltes ni choques. No sientas ningún dolor al estirarte. Estira todo tu cuerpo. Ningún deporte requiere sólo una parte del cuerpo para participar. Estire cada parte de su cuerpo dos o tres veces durante 20 a 30 segundos cada vez.

5. Primeros auxilios para los heridos

Tumbarse en una camilla puede reducir la presión sobre la zona lesionada.

Aplica hielo en la zona lesionada y déjalo actuar 20 minutos, cuatro veces al día.

Colocar una venda elástica en la zona lesionada y retirarla mientras duerme.

Eleva tu cuerpo por encima del corazón para reducir el flujo sanguíneo.

Busca ayuda médica si es necesario.

6. Prevenir la recurrencia de lesiones

Permite que tu cuerpo se recupere por completo antes de volver a competir o hacer ejercicio nuevamente.

Proteger la zona lesionada con equipos o soportes especiales.

Retomar progresivamente la práctica o competición.

Existen tres malos hábitos perjudiciales para el fitness de la mujer:

No hacer ejercicio después de las comidas.

A muchas mujeres les gusta quedarse en algún lugar justo después de comer, charlar o mirar televisión, lo que con el tiempo les provocará hinchazón. Los expertos recomiendan que las mujeres hagan más tareas domésticas después de las comidas, como lavar los platos, barrer el suelo o salir a caminar. En definitiva, debes obligarte a hacer ejercicio durante 15 minutos después de las comidas, pero no con demasiada intensidad.

Hacer dieta para adelgazar

El cuerpo humano debe consumir ciertos nutrientes y calorías todos los días para mantener el funcionamiento normal del organismo. Hacer dieta en exceso no es aceptable. Los expertos en dietas han seguido una prescripción dietética científica para las mujeres que están en forma: coma alimentos con proteínas y frutas en el desayuno; coma una pequeña cantidad de carbohidratos como arroz y bollos al vapor en el almuerzo, y trate de comer cereales integrales como polenta; Coma verduras y frutas frescas, complementadas con gachas de avena.

Inercia

Si no quieres caminar unos pasos más de camino al trabajo, no te pierdas el coche que puedes coger para ver la tele siempre en el mismo; postura durante mucho tiempo en casa. Esta evidente pereza es la más dañina y la más fácil de ignorar para las mujeres. Los expertos sugieren que si puedes salir a realizar actividades no te quedes en casa, si puedes caminar no andes en bicicleta y si puedes andar en bicicleta no andes en auto. En resumen, haz ejercicio tanto como puedas.

En cierto sentido, el efecto de "fortalecer el corazón" es más práctico que el fitness, por lo que algunos expertos sugieren que no debes olvidar fortalecer el corazón al hacer fitness. ¿Cuál es la mejor manera de fortalecer tu corazón? Quizás quieras probar los siguientes métodos:

1. "Amor" a tu alrededor

Tener una especie de amor por las personas, las cosas y las cosas que te rodean te hará noble y abierto. -dispuesto. No te preocupes por todo, sé amable con los demás y sé uno con la naturaleza.

En segundo lugar, mantenga buenas preferencias

Las actividades recreativas de la vida que promueven el desarrollo físico y mental son especialmente agradables, como los juegos de pelota y los picnics. Deberías arreglarlo tú mismo.

En tercer lugar, la mentalidad de "probar cosas nuevas"

No te dejes caer en una rutina monótona, de lo contrario te sentirás infeliz en el acto. Si hay una actividad que siempre quisiste hacer, simplemente hazla y te divertirás mucho.

Cuarto, busca tu propio beneficio

Si confías demasiado en los demás, te decepcionarás fácilmente. Confía más en ti mismo y podrás evitar las amargas consecuencias de la decepción.

Quinto, encuentra sustento espiritual

Las mascotas, los objetos y las cosas son tu hogar espiritual. Intenta invertir tus emociones.

Sexto, sé flexible

No te tomes las cosas con demasiada dureza, de lo contrario no terminarás fácilmente en un callejón sin salida. Tienes que aprender a ver los problemas desde diferentes perspectivas para poder encontrar diferentes formas de resolverlos.

7. Preparar las lecciones

El retraso en el trabajo escolar no es diferente del retraso en las nubes oscuras del corazón. Si puede completar su trabajo según lo planeado, podrá reducir el estrés y la carga psicológica y mejorar su felicidad.

8. Haz más amigos

La amistad es útil para la salud física y mental. Nunca debes dar por sentado a tus amigos. Necesitas cultivar relaciones y hacer nuevos amigos.

9. No seas tacaño en dar

Si estás dispuesto a ayudar a personas menos afortunadas que tú, experimentarás una filosofía más feliz que recibir.

10. Admitir fracasos y defectos.

Nueve de cada diez veces la vida será infeliz, pero mientras aprendas lecciones y admitas tus imperfecciones, estarás satisfecho y será más fácil entrar en el paraíso de la felicidad.

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