¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso?

Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y juntas, con la distancia entre los talones 13 cm, los pies contra la pared y tus manos estiradas hacia adelante intenta tocar la pared. Ten cuidado de no doblar las rodillas, no lo hagas demasiado fuerte y trata de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en la espalda y las piernas y estira un poco la columna.

Acurrúcate y siéntate derecho

Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha los dedos de los pies en el mueble Abajo, acuéstate boca arriba mientras te levantas, inclina el torso y la cabeza hacia adelante e intenta tocar el mueble donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Cómo entrenar los músculos abdominales puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

Pasa y salta durante 3,3 minutos

Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.

Paso 4: Acción paso a paso

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.

5. Trembling Fitness

Este movimiento de temblor se puede realizar en casa en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos, pare los pies erguidos y forme un ángulo de 90 grados con las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. Este movimiento tembloroso aumenta la circulación y ayuda a tratar los dolores de cabeza, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los problemas gastrointestinales y el dolor de espalda.

Flexiones

Como forma de ejercitar los músculos del pecho, esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben colocar las rodillas en el suelo, las pantorrillas inclinadas, la cabeza hacia las rodillas, las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyando el suelo debajo de los hombros y las palmas separadas a la altura de los hombros. Luego toca el suelo con tu pecho y levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y ​​resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.

7. Acción de apoyo lateral

Primero siéntate en el costado del suelo, apoya el cuerpo con una mano en el suelo, levanta la otra mano en alto, estira las piernas tanto como puedas. posible, y mantenga la postura 5 segundos, luego descanse antes de continuar sosteniendo. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo, quemar grasa y así promover la pérdida de peso.