¿Qué son los ejercicios aeróbicos de baja intensidad?
Ejercicio aeróbico de baja intensidad
1. Caminar
En primer lugar, elige calzado adecuado para caminar. Caminar es un programa de ejercicio continuo y libre de estrés. Cambiar la ruta o la forma de caminar puede calentar todo el cuerpo: caminar, agregar una mancuerna, tobillos con peso o muñequeras pueden hacer que su corazón se acelere.
2. Máquina elíptica
La máquina elíptica es una herramienta de entrenamiento cardiopulmonar habitual en el gimnasio, similar al esquí de fondo. Ejerce menos tensión en las piernas que una bicicleta y proporciona un entrenamiento para la parte superior del cuerpo.
3. Stepper
No todos los gimnasios tienen escaleras, pero puede haber un escalador (obviamente esto es más eficiente que andar en bicicleta). ¿Hay algún gimnasio cerca de ti? Que no cunda el pánico, subamos escaleras reales y hagamos un entrenamiento de escaleras rápido y loco.
4. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es un método para mejorar la fuerza, la resistencia y la forma de los grupos musculares mediante muchos ejercicios rítmicos con carga de peso. La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza son de bajo impacto pero siempre te hacen sudar.
5. Andar en bicicleta
Tengo muchas ganas de agradecer a mis padres por enseñarnos a conducir esta cosa de dos ruedas. El ciclismo es realmente un deporte divertido y las posibilidades de lastimarse las articulaciones son mínimas. No es necesario inscribirse en clases de entrenamiento físico. Treinta minutos de ciclismo no te aburrirán e incluso sentirás que el tiempo de ejercicio pasa rápidamente.
6. Puesto de práctica de remo
¿Probamos algunos deportes acuáticos divertidos? La máquina de remo es tu mejor opción, es divertida y fortalece tus brazos, espalda, piernas y corazón.
7. Kayak
¿Quieres estar completamente expuesto a los deportes acuáticos? Coge tu kayak y consíguelo. Este ejercicio ejercita tus brazos y corazón y puede quemar 400 calorías por hora.
8. Tai Chi
Intenta meditar cuando hagas ejercicio para darle un poco de descanso a tus huesos. El Tai Chi es un ejercicio suave y fluido que te ayuda a deshacerte de los dolores de cabeza y mejora la flexibilidad de tu cuerpo.
9. Senderismo
Otra forma de hacer que el senderismo sea más interesante es ampliar la zona de senderismo (intenta elegir una zona plana). Simplemente póngase los zapatos y salga, pero conozca de antemano lo que se debe y no se debe hacer al caminar.
10. Escalada en roca
¿Quieres aliviar el estrés? Vamos a escalar en roca, lo más cerca de ti. Subir colinas es generalmente lento y fácil de controlar. Puede fortalecer los músculos y causar menos tensión muscular.
11. Yoga
Este no es sólo un entrenamiento especial para mujeres, muchos jugadores profesionales de la NFL practican yoga. Así que relájate y estira tu cintura. O pruebe el yoga aéreo para aliviar el estrés.
12. Pilates
De hecho, el ejercicio de alta intensidad no nos dará unos abdominales marcados rápidamente. Entonces, ¿qué debemos hacer? Simplemente extiende la colchoneta y haz Pilates rápidamente en poco tiempo para fortalecer los músculos del pecho, abdomen y glúteos, y mejorar la flexibilidad del cuerpo.
13. TRX
¿También conocido como? ¿Ejercicio de resistencia para todo el cuerpo? TRX es un sistema de entrenamiento en suspensión que es suave para las articulaciones pero un desafío para todo el cuerpo. Ve al gimnasio más cercano y aprende a usar las cuerdas. Una vez que te sientas relajado, intenta dominar 45 maravillosos entrenamientos TRX.
14. Natación
No te limites a disfrutar flotando en la piscina, empieza a nadar de un lado a otro en la piscina. La natación es un excelente ejercicio de bajo impacto con muchos beneficios, desde fortalecer los hombros hasta mejorar la capacidad pulmonar.
15. Aqua Aerobic
Si nadar de un lado a otro en la piscina te parece un poco repetitivo y aburrido, lleva tus clases de aeróbic al agua y prueba algo como una bicicleta acuática. Algunos gimnasios incluso ofrecen cintas de correr para nadar para que hacer ejercicio sea más divertido.
16. Raquetas de nieve
Caminar con raquetas de nieve por el parque es una forma única de caminar. Las raquetas de nieve pueden resistir eficazmente la resistencia de la nieve, que es más agotadora que caminar sobre suelo seco, pero primero debes coordinar tu cuerpo.
17. Ejercicio de pasos
El ejercicio de pedaleo consiste en bailar hacia arriba y hacia abajo rítmicamente con música dinámica y realizar movimientos y pasos de ejercicio aeróbico, que pueden mejorar eficazmente la función cardiopulmonar y la coordinación. Algunas personas piensan que una hora de ejercicio de step equivale a la energía consumida al correr una media distancia.
18, Bailes de Salón
Bailar no sólo es muy sexy, sino que también es un buen ejercicio para el cuerpo. Así que toma a tu pareja y comienza a girar tu cuerpo.
19, Patinaje sobre ruedas
Pongámonos unos patines y deslícenos fácilmente por la acera. No ponemos demasiada tensión en nuestras extremidades, pero aún así quemamos grasa.
20. Esquí de fondo
¿Una zona tan plana? ¿viajar? Incluso en el hielo y la nieve, siempre puede mantener el cuerpo caliente y ejercer poca presión sobre el cuerpo. Así que ponte los esquís, coge los bastones y dirígete al mundo del hielo y la nieve.
21. Golf
El golf no es sólo para profesionales o jubilados. Conduce por la calle y golpea la pelota con un buen swing. Puntos de bonificación por su entrenamiento si cruza el campo caminando en lugar de viajar en un carrito de golf.