¿Por qué su porcentaje de grasa corporal es alto cuando tiene bajo peso?
A la hora de perder grasa, el aeróbico combinado con el anaeróbico es la forma más eficaz de perder grasa. Después del entrenamiento anaeróbico, si realizas la mayor cantidad de entrenamiento aeróbico, podrás quemar grasa de manera eficiente. El ejercicio anaeróbico nos ha ayudado a consumir glucógeno, pero el glucógeno almacenado en el cuerpo es limitado. Si haces ejercicios aeróbicos en este momento podrás acortar el tiempo de consumo de glucógeno y alargar el tiempo de quema de grasa.
3. No hay ajuste en la dieta.
Debido a que las proteínas no se reponen a tiempo después del ejercicio, el ejercicio aeróbico consumirá proteínas y, si no se reponen, se perderán más músculos. Debido a que las proteínas tienen muy pocas calorías, la proteína no puede ser convertida directamente en glucógeno. cuerpo, para que pueda comer alimentos ricos en proteínas con confianza.
Datos ampliados
Ajusta tu dieta para reducir la grasa corporal:
1. Consume más proteínas y fibra
El cuerpo puede quemar proteínas. para obtener energía, pero se prefieren los carbohidratos y las grasas; por eso, cuando comes principalmente proteínas, tu cuerpo utiliza los carbohidratos y las grasas almacenados. ¡Así que almacene proteínas para reparar los músculos!
2. Las grasas de alta calidad (grasas insaturadas, omega-3 y omega-6) pueden favorecer la quema de grasas y el metabolismo.
La grasa de la dieta debe proceder de pescados grasos como el salmón, el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos. Evite la grasa de los alimentos procesados.
3. Planificar la ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos complejos (arroz integral, frijoles, avena) se pueden consumir antes de las 6 de la tarde (en general, no se recomienda ingerirlos a altas horas de la noche) . Los carbohidratos simples sólo deben consumirse después del entrenamiento. Mientras el cuerpo todavía suda por el ejercicio, los carbohidratos simples (como el azúcar) se pueden almacenar como glucógeno en lugar de grasa.
4. Considera la circulación del calor
Cuando llevas una dieta baja en calorías, también debes tener tiempo para llevar una dieta alta en calorías para asegurar el suministro y el metabolismo de tu cuerpo.
5. Comer cada vez más.
Para evitar que la grasa corporal radica en el metabolismo, toma un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Para evitar la acumulación de grasa por la noche, coma inteligentemente todas las mañanas; comer un almuerzo completo no es un tabú; coma platos adelgazantes ricos en proteínas después de tres comidas, y también puede programar adecuadamente la hora de la merienda;
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