¿Qué es el estiramiento estático? ¿Cuáles son algunos métodos de estiramiento estático para evitar calambres en las piernas?

Estirarse antes y después del ejercicio es una parte importante del fitness. Algunos amigos que gozan de buena salud a menudo ignoran esta parte, lo que les provoca calambres y piernas gruesas, lo que realmente los hace sentir miserables. Hoy, el editor presenta un método de estiramiento estático para mantenerte alejado de situaciones miserables.

El estiramiento estático significa que el deportista mueve la articulación hasta la posición máxima y mantiene el pico de contracción durante 30 segundos. Aquí es suficiente sentir un gran estiramiento en los músculos. Los estiramientos con los que a menudo entramos en contacto incluyen estiramientos de pantorrillas, estiramientos de espalda, estiramientos de pecho, estiramientos de muslos, estiramientos de tobillos, estiramientos de brazos, estiramientos abdominales, estiramientos de cadera, etc. Aprenda estiramientos estáticos conmigo y sienta la relajación muscular y la felicidad que brinda a los amigos sanos.

1. Levanta los talones

Párate en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros, relaja la espalda, contrae el abdomen y mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Al principio, ponte de puntillas con los pies y las palmas de las manos, ajusta la respiración y contrae los músculos abdominales para maximizar la contracción. Al mismo tiempo, las rodillas y los tobillos están en la misma dirección, la columna está en una posición neutra y la espalda se mantiene relajada. Contrae en la parte superior durante 20 segundos, luego baja lentamente los talones y regresa a la posición inicial.

2. Ejercicio de media sentadilla

Tus pies son ligeramente más anchos que el ancho de las caderas y tus manos están naturalmente unidas a ambos lados de tus muslos. Mantenga la espalda recta y las rodillas dobladas. Durante el ejercicio, contraiga los cuádriceps de los muslos, mantenga una posición sentada en una silla, coloque las rodillas perpendiculares a los dedos de los pies, mantenga la contracción máxima durante 20 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

3. Ejercicios de extensión de la pierna trasera

Al estar de pie, párese con los pies separados a la altura de las caderas, la espalda recta para asegurarse de que la columna esté en una posición neutra y las rodillas ligeramente flexionadas. . Al hacer ejercicio, gire las piernas en una estocada de modo que la pantorrilla de una pierna quede perpendicular al suelo. Estire la otra pierna para maximizar la contracción del músculo de la pantorrilla estirado. La contracción máxima dura 20 segundos, luego retraiga las piernas y regrese a la posición inicial. Mantenga la espalda recta todo el tiempo y no se incline hacia adelante.

4. Ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales

Párate derecho, extiende las piernas hacia adelante y hacia atrás en una estocada, soporta el peso del cuerpo con una pierna y luego empuja lentamente los glúteos hacia atrás. . Simplemente sienta la tensión en los isquiotibiales de la parte posterior de los muslos. Extienda la otra pierna hacia adelante, pero la planta del pie no se despegue del suelo y la columna en la parte posterior del cuello esté en línea recta para mantener la estabilidad de la columna. Continúe haciendo ejercicio durante 20 segundos y mantenga el equilibrio corporal durante todo el ejercicio. Luego regresa al punto de partida, cambia de pierna y repite.

El editor recuerda a todos que debería haber un período de transición para estirar después de correr. Después de trotar, trote hasta que su cuerpo esté sudando y su ritmo cardíaco sea normal. El estiramiento estático sería lo más apropiado en este momento y el efecto de alivio muscular es obvio.

A través de la discusión anterior, debemos prestar atención al estiramiento, lo que hará que nuestros deportes y fitness sean más populares entre amigos.