¿Qué comes por la mañana para el examen de las articulaciones deportivas?

Come algo que ayude a la digestión. Por ejemplo, bebe un poco de leche y come gachas de mijo, pero no te sientas demasiado lleno. Además, nunca beba glucosa ni coma chocolate. Aunque estas cosas pueden reponer calorías, la función de la glucosa sólo funciona dentro de un cierto período de tiempo. Si ha pasado ese periodo de tiempo, no sólo no tendrá ningún efecto en el examen físico, sino que también reducirá el contenido de azúcar en la sangre, lo que sólo será contraproducente. Después de comer chocolate, sentirás sed al correr, lo que no favorece la carrera.

Los productos básicos del desayuno pueden ser bollos al vapor, bollos al vapor, fideos al huevo, polenta, etc. Para alimentos ricos en proteínas, considere huevos duros, tofu rallado, soja hervida, tofu, maní hervido y tofu mezclado con cebollas verdes, para alimentos magros, considere polenta, sopa de huevo, fideos, avena, etc. Como guarnición, puedes mezclar zanahorias ralladas, pepino, repollo y algas marinas. Se deben hacer esfuerzos adicionales para aumentar la ingesta de proteínas de alta calidad.

Recomendación 1: Lo mejor es terminar la cena 2 o 3 horas antes del ejercicio, para poder aprovechar al máximo el efecto de "sobrecompensación de glucosa" y mejorar el rendimiento del ejercicio si el intervalo de tiempo entre la cena y la hora es mayor. El ejercicio está demasiado cerca, pueden aparecer síntomas como náuseas, dolor de estómago y somnolencia durante el ejercicio.

Sugerencia 2: Si no puedes escalonar la hora de la cena y el ejercicio, también puedes comer algunos snacks entre 30 minutos y 1 hora antes del ejercicio para rellenar tu estómago, y posponer la cena hasta después del ejercicio.