Métodos de fitness: ¿Qué ejercicios puedes hacer por la tarde? ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio al mediodía?
1. Ejercicios de estiramiento de la parte inferior del cuerpo
Siéntate en el costado de una plataforma con ruedas con los pies apoyados en los muslos. Levanta los dedos de los pies del suelo, dejando que solo los talones toquen el suelo. Utilice los talones para empujar lentamente la silla hacia atrás hasta que las piernas estén completamente rectas. Manteniendo la parte superior del cuerpo relajada, use los talones para tirar la silla hacia atrás. Hazlo de 12 a 15 veces, empujando hacia afuera durante 3 segundos y tirando hacia atrás durante 3 segundos.
2. Ejercicios de estiramiento de la parte superior del cuerpo
Siéntate en una silla de ruedas, agarra tu escritorio con las manos separadas a la altura de los hombros. Pulgar hacia abajo, dedos hacia arriba. Levante los pies del suelo, contraiga los abdominales y empuje lentamente la silla hacia atrás hasta que sus ojos miren al suelo y su cabeza quede entre sus brazos. Luego, lentamente, retroceda hasta que su vientre esté contra la mesa. Repita de 12 a 15 veces, empujando hacia afuera durante 3 segundos y tirando hacia atrás durante 3 segundos.
En tercer lugar, ejercicios de sentado y amortiguación
Levántate de la silla con los pies separados a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y flexiona las rodillas y la cadera como si estuvieras sentado. Igual que en la silla. Sin dejar que las rodillas se doblen delante de los dedos de los pies, deténgase cuando golpee la silla y levántese. Haz esta acción cuatro veces. Luego agáchese, mantenga la postura hacia abajo, amortigüe (muévase hacia arriba y hacia abajo en un rango pequeño) 3 veces y luego levántese. Haz este ejercicio 6 veces.
4. Flexiones sobre la mesa
Levántate con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, colócalas sobre la mesa, mueve los pies hacia atrás hasta formar una flexión. ángulo, doble los brazos y haga que las manos El codo quede afuera. Baje lentamente el pecho hacia la mesa. Mantenga la cabeza, la espalda, las caderas y las piernas en línea recta. Mantén la posición durante 2 segundos, luego regresa a la posición inicial y hazlo 12 veces.
5. Movimiento de torsión de la silla
Siéntate en una silla con la parte superior del cuerpo recta y la pierna izquierda presionada sobre la pierna derecha. Respira hondo. Mientras exhala, gire suavemente la cintura hacia la izquierda y mire por encima del hombro izquierdo. Mantenga las caderas hacia adelante. Coloque los brazos contra el cuerpo, sosténgase de los brazos o del respaldo de una silla y profundice suavemente el estiramiento. Mantenga durante 10 segundos, luego haga el otro lado. Estire dos veces a cada lado.
Beneficios de hacer ejercicio al mediodía
1. Promueve el desarrollo de la memoria y la inteligencia.
Las personas suelen estar despiertas cuando hacen ejercicio por la mañana y en coma cuando hacen ejercicio por la noche. Tengo sueño, así que lo mejor es hacer ejercicio al mediodía. Debido a que tiene energía y se siente cómodo cuando hace ejercicio al mediodía, puede promover la liberación de sustancias químicas especiales en el cerebro, lo que tiene un buen efecto en la promoción del desarrollo de la memoria y la inteligencia. Por lo tanto, las personas con mala memoria o inteligencia insuficiente pueden desear utilizar este tiempo para hacer ejercicio.
2. Aliviar la fatiga
Con el aumento de la presión laboral, las personas son propensas al insomnio nocturno, lo que resulta en una mala calidad del sueño, lo que conduce a un aumento de la fatiga. Por tanto, un ejercicio aeróbico adecuado al mediodía no sólo puede mejorar la capacidad de absorción de oxígeno de las personas, sino también expulsar el ácido láctico y el dióxido de carbono, los productos metabólicos utilizados por el cerebro, aliviando así la fatiga. Esto hará que sea menos probable que sienta sueño cuando trabaje por la tarde. No sólo puede mejorar su perspectiva mental, sino que también puede mejorar su eficiencia en el trabajo. Pero conviene recordarle que no debe realizar ejercicio extenuante durante este período, ya que afectará su estudio y trabajo por la tarde.
3. Reducir el estrés
Las numerosas cuestiones triviales de la vida y el aumento de la carga de trabajo pueden conducir fácilmente a un aumento del estrés, que eventualmente conducirá a una pérdida emocional y afectará la vida normal. En este momento, también puedes tomarte un tiempo para hacer ejercicio al mediodía. Porque hacer ejercicio al mediodía puede aliviar muy bien el estrés, y este método es cien veces mejor que descomprimirse en el tiempo libre.
Ajuste general para ejercicio de mediodía
Por supuesto, si estás acostumbrado a hacer ejercicio al mediodía. Entonces por favor ajusta tu dieta a 4 comidas al día, es decir, toma un buen desayuno a las 11 de la mañana, como galletas, miel, chocolate, etc. Haga ejercicio al mediodía de 12 a 13, descanse media hora y luego coma para asegurarse de estar 80% lleno y luego vuelva a comer por la noche después de salir del trabajo; Este tipo de comida compartida puede reducir la ingesta general de alimentos y es muy eficaz para mantenerse en forma y perder peso. Pero para ello, debes asegurarte de dormir al menos entre 7 y 9 horas por la noche. De lo contrario, a la larga será perjudicial para el cerebro y el corazón.