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Manténgase abrigado en invierno. Preste atención a mantener la cabeza caliente a tiempo.

Todos sabemos que el invierno es relativamente frío, por lo que muchas personas le tendrán miedo al frío en esta época, por lo que debemos elegir métodos adecuados para mantenernos calientes en esta época. Si siempre tenemos miedo al frío, naturalmente afectará nuestra salud. Entonces, ¿qué debemos hacer en este momento? Echemos un vistazo a formas de mantener el calor en invierno.

Rostro

Todo el mundo sabe que la temperatura cambia mucho en invierno. En esta época, las partes expuestas del cuerpo invadirán el cuerpo, alterando así el ambiente interno normal. Se puede decir que la cara es el sitio principal por donde invade el aire frío. El aire frío causado por la baja temperatura entrará al cuerpo a través de la cara, provocando que los vasos sanguíneos de la cara se contraigan. Por lo tanto, hará que el tejido muscular de la cabeza se contraiga, lo que también es la principal causa de enfermedades como la hipertensión arterial y la hemorragia cerebral. Por lo tanto, debes prestar atención a cómo mantener la cabeza caliente en este momento. Frótate la cara con frecuencia cuando tengas tiempo. Primero frótese las manos para calentarlas, luego aplíquelas en la cara, transfiera el calor de las manos a la cara y luego presione suavemente para promover la circulación sanguínea en la cara. Con una buena circulación sanguínea, naturalmente podemos evitar tener miedo al frío.

Oídos

Hay muchos puntos de acupuntura importantes para el cuidado de la salud ocultos en los oídos. Frotar y masajear regularmente puede desempeñar un buen papel en el dragado de los meridianos y la regulación del qi y la sangre. En nuestra vida diaria, muchas personas se masajean los oídos para conseguir buenos efectos sobre la salud. Y al masajearnos los oídos, podemos usar los dedos índices de ambas manos para frotar la aurícula y levantarla para promover la circulación sanguínea en el oído, de modo que el oído se llene rápidamente de sangre y calor. Luego presione y frote las orejas hacia arriba y hacia abajo con los pulgares hasta que se sientan calientes. Esto hará que todo el cuerpo sienta calor a través de las orejas y ayudará a mantenerlas calientes. Masajea más tus oídos en invierno, lo que es más saludable para quienes tienen mala forma física.

Si quieres evitar los efectos del frío invierno, debes prestar atención a las formas de mantenerte caliente, especialmente en algunas partes clave. Las partes anteriores son propensas al frío, así que masajéalas con frecuencia para mantenerlas calientes.

上篇: ¿Qué ejercicios pueden mejorar el poder explosivo de las piernas? (1) Salto en cuclillas Este es un ejercicio que desarrolla principalmente la fuerza de los músculos de las piernas y los tobillos. Método de salto: abra los pies de izquierda a derecha, con los dedos paralelos, doble las rodillas o agáchese y mueva los brazos hacia atrás de forma natural. Luego, extienda rápidamente las piernas para enderezar completamente las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo y, al mismo tiempo, mueva los brazos hacia adelante con rapidez y fuerza. Finalmente, los dedos de los pies se levantan del suelo y saltan. Cuando aterrices, aterriza sobre las puntas de los pies, amortiguando las rodillas y luego salta. Haga ejercicio de 15 a 20 veces cada vez y repita en 3 a 4 grupos. (2) Salto de intercambio con una sola pierna. Es un ejercicio que ejercita la fuerza de las pantorrillas, plantas de los pies y tobillos. Método de salto: párese con la parte superior del cuerpo erguida, estire las rodillas y salte con los pies alternativamente. Al saltar, utilice principalmente la fuerza de la articulación del tobillo y salte rápidamente con las puntas del antepié. Cuando te levantas del suelo, tus pies están rectos y los dedos apuntan hacia abajo. Al saltar en el lugar, puede especificar el tiempo de salto (30 segundos ~ 1 minuto) o el número de saltos (30 ~ 60 veces). Puedes especificar la distancia de salto (20 ~ 30 metros) al saltar durante el viaje. Repita los ejercicios anteriores para 2 o 3 grupos. (3) Pasos con salto Los pasos con salto se utilizan principalmente para desarrollar la fuerza de los músculos de las patas traseras y las articulaciones del tobillo y entrenar la coordinación del cuerpo. Método de acción: saltar hacia adelante y hacia arriba con la pierna derecha (izquierda) estirada a la altura de la rodilla, doblar la pierna izquierda (derecha) a la altura de la rodilla y levantarla hacia arriba, aterrizar sobre la pierna derecha, luego cambiar de pierna y saltar de la misma manera, balanceándose. los brazos hacia adelante y hacia atrás significativamente. Al saltar, las articulaciones del tobillo y el antepié deben ser fuertes y todo el movimiento debe ser ligero. Un movimiento parecido a un baile de "saltar la cuerda". (4) Saltar a gran altura es un método de ejercicio que se utiliza a menudo para desarrollar los músculos de las piernas y la fuerza de los tobillos. Método de acción: Abra los pies de forma natural en una posición de preparación de media sentadilla, estire uno o ambos brazos hacia arriba, luego patee con fuerza las piernas y salte, tocando la altura con una o ambas manos. Realiza cada ejercicio 10 veces y repite de 3 a 4 grupos. (5) El salto de rana es un ejercicio que desarrolla los músculos del muslo y la fuerza de la articulación de la cadera. Método de acción: Ponte en cuclillas con los pies separados, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y los brazos detrás del cuerpo en posición de preparación. Patea con fuerza las piernas, extendiendo completamente las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, los brazos se mueven rápidamente hacia adelante y el cuerpo salta hacia adelante y hacia arriba. Luego pones los pies en el suelo, doblas las rodillas y colocas los brazos en posición preparada. Continúe de 5 a 7 veces y repita de 3 a 4 grupos. (6) El salto de obstáculos desarrolla principalmente el poder explosivo de los músculos de las piernas y los tobillos. Editar este párrafo Métodos de entrenamiento para el salto de longitud de pie El salto de longitud de pie es la forma más sencilla y eficaz de poner a prueba la potencia explosiva de las extremidades inferiores y la coordinación de todo el cuerpo. En educación física, la acción técnica completa del salto de longitud en pie consta de cuatro partes: pre-swing, despegue, vuelo y aterrizaje. A través de mi práctica docente, he mejorado continuamente los métodos de formación y he logrado buenos resultados. Ahora hablemos de métodos de enseñanza para el salto de longitud en pie. Domina los fundamentos técnicos del movimiento, antes del swing: abre los pies a izquierda y derecha, separados a la altura de los hombros, y balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás. Estire las piernas mientras avanza. Al balancearse hacia atrás, doble las rodillas para bajar el centro de gravedad, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y mueva las manos lo más atrás posible. Puntos Clave: Coordinación de movimientos de miembros superiores e inferiores. Al balancearse, baje el centro de gravedad estirándose y flexionándose, e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Saltar en el aire: patea el suelo rápida y con fuerza con ambos pies, balancea ligeramente los brazos de atrás hacia adelante, salta hacia adelante en el aire y expande completamente tu cuerpo. Puntos clave: Los pedales deben ser rápidos y potentes, los pedales de las piernas y los movimientos de las manos deben estar coordinados, la exhibición aérea debe ser suficiente y el énfasis debe estar en la acción instantánea del pedal antes de que el antepié despegue del suelo. Amortiguación del aterrizaje: pliegue el abdomen, levante las piernas, extienda las pantorrillas hacia adelante, mueva los brazos hacia atrás con fuerza y doble las rodillas para amortiguar el aterrizaje. Puntos clave: Aprovecha la oportunidad para estirar las pantorrillas, doblar las piernas hacia adelante, balancear los brazos hacia atrás y no retroceder después del aterrizaje. Edite este párrafo: Ejercicios auxiliares para el salto de longitud de pie: doble las rodillas en el lugar y comience a saltar, haga una parada de manos con las piernas estiradas en el aire, abra completamente la articulación de la cadera, arquee la espalda y doble las rodillas para amortiguar cuando aterrizaje. Ejercicio de salto hacia adelante con una sola pierna: Generalmente, practica de izquierda (derecha) a derecha (izquierda), con la distancia controlada en unos 25-30 metros, y completa 3-4 grupos. Ejercicio de salto abdominal: comience a saltar desde una posición erguida, doble las piernas en el aire y sostenga las rodillas o aplauda frente a las piernas. Asegúrese de doblar las rodillas al aterrizar. Más allá de una determinada altura y distancia o de una determinada distancia y altura. Coaching individual para corregir movimientos erróneos existentes y movimientos descoordinados. Solución: repita el balanceo de la pierna estirada antes de doblar las rodillas, de lento a rápido. La parte superior del cuerpo se inclina demasiado hacia adelante, las articulaciones de las rodillas no ceden y el centro de gravedad no se puede bajar, lo que resulta en un movimiento de arqueamiento. Solución: doble las rodillas, mire hacia abajo y mantenga la vista vertical no más allá de los dedos de los pies. Una vez que lo domines, ya no necesitarás usar los ojos para ver. Volar demasiado alto o demasiado bajo. Solución: Es muy efectivo utilizar una determinada altura o distancia de la línea de marcado para corregir este tipo de error. Las contracciones de las piernas son demasiado lentas o insuficientes. Solución: Repita el ejercicio de salto abdominal. Preste atención a los muslos apoyados contra el pecho en lugar de a las pantorrillas apoyadas contra las nalgas, y los choques de manos deben ser oportunos. El aterrizaje es inestable y las zonas de aterrizaje de las piernas son bastante diferentes. Solución: realice más despegues y aterrizajes a corta distancia y mueva los brazos de forma coordinada. 下篇: En cuanto al problema crónico del estreñimiento en las personas mayores, se dieron muchos puntos para el tratamiento correcto.