¿Qué tipo de ejercicio es el más adecuado para personas de mediana edad y mayores?

1. Como dice el refrán, "Si das cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve". Caminar puede ejercitar adecuadamente los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo, y caminar después de una comida también puede ayudar con la absorción. de comida. En segundo lugar, caminar también puede tratar enfermedades eficazmente. Por ejemplo, caminar lentamente (60 a 90 pasos por minuto, 30 minutos cada vez) es adecuado para pacientes de edad avanzada con enfermedad coronaria, hipertensión y artritis grave (alrededor de 100 pasos por minuto, 30 a 60 minutos cada vez); es adecuado para la artritis crónica, los pacientes que se recuperan de la presión arterial alta y caminar con los brazos oscilantes son adecuados para los pacientes con artritis de las extremidades superiores e inferiores, bronquitis crónica y enfisema.

2. Trotar puede aumentar la velocidad del flujo sanguíneo, promover la circulación sanguínea y el metabolismo y tiene un buen efecto terapéutico en las personas mayores que padecen hipertensión, enfermedades coronarias, arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares.

3. Gateball es una actividad grupal que fortalece la conexión entre las personas mayores, les permite hacer un buen ejercicio en su tiempo libre, les evita esperar mucho tiempo en casa y es beneficioso para la salud física y mental de las personas mayores. Además, el croquet favorece el pensamiento de las personas mayores y activa su pensamiento.

4. Ejercicios médicos. Los ejercicios médicos chinos integran la introducción, el masaje y el cuidado de la salud. La práctica a largo plazo es beneficiosa para el flujo fluido del qi y la sangre y el dragado de los meridianos, previniendo así enfermedades y es de gran beneficio para la salud de las personas mayores.

5. La leyenda del Tai Chi. La práctica prolongada de Tai Chi puede promover la circulación sanguínea y mejorar la inmunidad. También ayuda a mejorar la función cardiopulmonar y reducir la presión arterial. Adecuado para personas mayores con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, artritis y diabetes.

6. El fitness debe planificarse y respetarse. Sólo así podrá desempeñar un papel importante en la salud de las personas mayores.

Notas sobre el ejercicio para personas de mediana edad y mayores:

1. Evite hacer ejercicio solos

Es mejor que las personas mayores, especialmente aquellas con enfermedades cardíacas, no lo hagan. hacer ejercicio solo para garantizar la seguridad.

2. Evite el ejercicio extenuante excesivo

Las carreras de velocidad y la natación de larga distancia no son adecuadas para las personas mayores porque consumen demasiada energía. El salto de altura, el salto de longitud, los aeróbicos y otros deportes pueden causar fácilmente fracturas en las personas mayores con osteoporosis y deben minimizarse.

3. Evite el ejercicio con mal tiempo

Las personas mayores tienen poca coordinación física y reaccionan lentamente ante condiciones climáticas extremas. Practicar deportes en condiciones climáticas adversas puede provocar diversos accidentes, especialmente cuando hace calor, mucho frío, viento, llueve o nieva.

4. Evita hacer un solo ejercicio.

Si practicas un deporte durante muchos años, tu interés puede tender a disminuir. También puedes elegir más proyectos que te interesen. Esto no sólo aumentará tu interés por el ejercicio, sino que también será mejor para tu cuerpo.

5. Evita no realizar actividades de calentamiento.

Antes de hacer ejercicio, las personas mayores deben estar preparadas, como doblar la cintura y las rodillas, relajar los músculos y respirar profundamente. También puede utilizar equipos de ejercicio para relajarse y estirarse.

6. Evite usar zapatos de cuero para hacer ejercicio

Algunas personas mayores piensan que la cantidad de ejercicio es pequeña, por eso usan zapatos de cuero para hacer ejercicio "fresco", pero sus piernas y pies. no son lo suficientemente flexibles y se lesionan fácilmente durante el ejercicio.

7. Evita hacer ejercicio después de las comidas.

No hagas ejercicio nada más dejar el trabajo. Debes descansar entre media hora y una hora y luego salir y empezar a hacer ejercicio. Si hace ejercicio inmediatamente después de una comida, es una actividad relativamente extenuante que afectará la digestión y absorción completa de los alimentos en el tracto gastrointestinal y provocará malestar abdominal.