¡La dieta baja en carbohidratos tiene estos 6 beneficios inesperados!
La dieta baja en carbohidratos (abreviada como: dieta baja en carbohidratos) primero fue famosa por la dieta Ateskin y otros planes de adelgazamiento. Posteriormente se hizo cada vez más popular y ahora se ha convertido en una de las más populares. "cariño" en el círculo de fitness en este momento.
Cómo actúa una dieta baja en carbohidratos en el organismo
Entendamos primero que los beneficios de una dieta baja en carbohidratos para el organismo se deben a la reducción o, en algunos casos, Eliminación casi completa de la glucosa. La glucosa u otras moléculas que pueden convertirse en glucosa se encuentran en todos los alimentos que contienen carbohidratos, ya sean cereales, frijoles, verduras con almidón, frutas y diversos aditivos edulcorantes, o incluso las nueces y semillas que nos encantan. Todos contienen carbohidratos. Sin embargo, una vez que nuestro cuerpo comienza a reducir la proporción de carbohidratos y es incapaz de proporcionar glucosa para obtener energía, comenzará a descomponer la grasa subcutánea del cuerpo en ácidos grasos libres y glicerol, que se suministran para las operaciones diarias de los órganos del cuerpo. y músculos. Por tanto, se perderá peso, por lo que adoptar una dieta baja en carbohidratos conducirá a la pérdida de peso.
Además de poder ayudar eficazmente a perder peso, reducir el hambre y controlar mejor la subida de insulina y azúcar en sangre, ¿sabes también qué beneficios tiene una dieta baja en carbohidratos para nuestro cuerpo humano? Hoy he resumido 6 beneficios principales para brindarle una comprensión más completa de la dieta baja en carbohidratos.
1
Perder peso rápidamente
Cuando comemos demasiados carbohidratos, provocaremos que se segregue una gran cantidad de insulina para controlar el equilibrio del azúcar en sangre. La insulina también se conoce como la hormona de almacenamiento de grasa. Por lo tanto, la secreción excesiva de insulina hará que el cuerpo acumule grasa rápidamente. Por lo tanto, si adoptas una dieta baja en carbohidratos, el almacenamiento de glucógeno de tu cuerpo se reducirá. Cuando el glucógeno de tu cuerpo se agote, te verás obligado a utilizar la grasa como energía. Además, esto también reducirá la secreción de insulina y el almacenamiento de grasa. Pierde peso rápidamente.
2
Reducir las enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico
Un informe de investigación de 2012 publicado en el American Journal of Epidemiology encontró que una dieta baja en carbohidratos reducía el riesgo de Enfermedad cardíaca y síndrome metabólico Ciertos síndromes metabólicos están relacionados con el riesgo de enfermedad cardíaca de manera más efectiva que una dieta baja en grasas. Este estudio analizó un total de 2788 personas de varios países y realizó 23 ensayos controlados aleatorios para estudiar la dieta baja en carbohidratos (porcentaje de carbohidratos ≤ 45%) y la dieta baja en grasas (porcentaje de grasa ≤ 30%).
Los resultados muestran que tanto la dieta baja en carbohidratos como la baja en grasas pueden reducir el peso corporal y mejorar los riesgos metabólicos, pero el grupo que sigue la dieta baja en carbohidratos aumentará las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y aumentará el bienestar. El colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) también se ha reducido y los triglicéridos (Triglicéridos) se han reducido significativamente. De esto, podemos saber que una dieta baja en carbohidratos con un mayor contenido de grasas puede ayudar a superar los factores de enfermedad cardíaca.
3
Reducir el riesgo de diabetes tipo II
Investigadores de endocrinología de la Universidad Estatal de Nueva York en Brooklyn señalan que las dietas altas en carbohidratos aumentarán la ingesta posprandial niveles de azúcar en sangre y secreción de insulina, aumentando así el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión, dislipidemia y obesidad. Por lo tanto, muchos estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos puede reducir eficazmente el riesgo de diabetes tipo II y también es la forma más natural de tratar la diabetes tipo II.
4
Corta la energía de las células cancerosas
Los estudios han demostrado que los carbohidratos demasiado refinados y una dieta rica en azúcar pueden provocar radicales libres en el cuerpo humano. . Además, algunos estudios han señalado que la ingesta excesiva de carbohidratos puede afectar al cáncer de próstata. En un experimento de tumores en ratones, el grupo alimentado con una dieta cetogénica libre de carbohidratos (NCKD) tuvo tumores significativamente más pequeños y tiempos de supervivencia más largos que el grupo alimentado con una dieta occidental rica en carbohidratos y azúcar. Se puede observar que existe una relación relativa entre el azúcar en sangre y el crecimiento del tejido tumoral.
5
Tener una mejor digestión intestinal
En 2008, un estudio publicado en el Journal of the American College of Gastroenterology demostró que un grupo de pacientes con Para personas Con síndrome del intestino irritable (SII) severo y severo, la mayoría de los pacientes experimentan mejoras en el dolor abdominal, los hábitos intestinales y la calidad de vida después de cuatro semanas con una dieta muy baja en carbohidratos (20 gramos por día).
Esto se debe precisamente a que reducir la proporción de carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas, verduras y grasas puede ayudar eficazmente a reducir la producción de bacterias malas en el tracto digestivo y aliviar los síntomas gastrointestinales.
6
Mejora el estado de ánimo y aumenta la felicidad
Apuntar al síndrome ovárico en 16 semanas, según investigadores de la Facultad de Psiquiatría y Medicina de la Universidad de Adelaida Un estudio fue realizado en pacientes con síndrome de ovario poliquístico (SOP), que comparó principalmente los efectos de una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos (LPHC) y una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos (HPLC) sobre las hormonas fisiológicas y los efectos psicológicos de las mujeres. Tras analizar las escalas de depresión y ansiedad antes y después del experimento, se descubrió que la dieta HPLC parecía contribuir al equilibrio natural, reduciendo significativamente los síntomas de depresión y aumentando la felicidad interior. Por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos también parece ayudar a equilibrar la función de los neurotransmisores en algunas personas, mejorando así el estado de ánimo psicológico.
Aunque una dieta baja en carbohidratos tiene tantos beneficios, los hábitos alimentarios comunes actuales de muchas personas hacen imposible insistir en no comer carbohidratos durante mucho tiempo.
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