El cuerpo quema más grasa por la noche y estos ejercicios tienen el mejor efecto de pérdida de peso.
Un nuevo estudio publicado por la Universidad de Harvard en Estados Unidos en el "American Journal of Current Biology" muestra que el metabolismo térmico del cuerpo alcanza su punto máximo por la noche y el cuerpo quema grasa de manera más eficiente.
Para conocer el consumo máximo de calorías del cuerpo humano en un día, el Dr. Alex Magazettin y la Dra. Jenny Duffy de la Facultad de Medicina de Harvard pidieron a 10 hombres y mujeres sanos que vivieran en el laboratorio 37 días. Los participantes no padecían insomnio ni otras afecciones crónicas, no fumaban, pero bebían demasiado café y no tomaban ningún medicamento recetado o de venta libre. Su ingesta de alimentos está estrictamente controlada. No hay relojes en el laboratorio, ni internet, ni teléfonos, ni siquiera ventanas. Entre ellos, 3 participantes mantuvieron hábitos normales de trabajo y descanso, y las otras 7 personas se acostaron 4 horas antes o más tarde por la noche para probar si la tasa metabólica se vería afectada si el reloj biológico del cuerpo cambiaba. Los resultados mostraron que, independientemente de los patrones de alimentación y sueño de las personas, las tasas metabólicas se mantenían sincronizadas, y el gasto calórico alcanzaba su punto máximo al final de la tarde y en la noche. El cuerpo humano consume 0,02 kilojulios adicionales de calorías (aproximadamente 0,5 gramos de grasa) por hora durante la noche, aproximadamente un 10% más que entre las 4 y las 6 de la mañana.
El Dr. Duffy dijo que comer y dormir con regularidad son cruciales para la salud en general, y que cualquier alteración del ritmo circadiano puede provocar obesidad. Los nuevos hallazgos también explican por qué los trabajadores del turno de noche y los noctámbulos tienen más probabilidades de tener sobrepeso.
Lectura ampliada: ¿Qué tipo de ejercicio puede consumir mejor las grasas?
Como dice el refrán, para adelgazar: practica tres puntos y come siete puntos. Esta es una verdad eterna. Si quieres perder peso, debes ajustar tu dieta para que el efecto de pérdida de peso después del ejercicio sea más evidente. Los ejercicios recomendados a continuación son muy representativos.
Saltar
Dificultad de acción:
Efecto quemagrasas:
Lesiones corporales:
Saltar es un Es un ejercicio muy sencillo que pueden realizar muchas personas, y también se puede realizar en interiores. En promedio, se consumen aproximadamente 365.438+05 calorías cada 30 minutos. ¡Si usas doble batido, el efecto será mejor! En comparación con correr, hay menos presión sobre las rodillas.
Natación
Dificultad de movimiento:
Lesiones corporales:
Nadar es más difícil. Muchas personas sólo pueden hacer remo para perros, lo cual. No es adecuado para hacer ejercicio. Los requisitos del lugar son estrictos. La braza quema unas 328 calorías en promedio cada 30 minutos. Si practicas la natación estilo libre, el efecto quemagrasas es mejor y es casi inofensivo para el cuerpo. La natación es definitivamente la mejor opción para quienes padecen artritis.
Correr
Lesiones corporales:
Correr, como forma de ejercicio más antigua, es una de las más sencillas. En promedio, se consumen alrededor de 300 calorías cada 30 minutos. El consumo de calorías aumenta con la velocidad y no es fijo. Aunque mucha gente dice que correr daña las rodillas, según una prestigiosa revista estadounidense, las personas que corren regularmente tienen alrededor de 7 puntos porcentuales menos de probabilidades de sufrir problemas en las articulaciones de las rodillas que las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo.
Bobby jump/Entrenamiento Hiit
Dificultad de movimiento:
Efecto quemagrasas:
Daño corporal:
Como uno de los principales movimientos del entrenamiento Hiit, el efecto quemagrasas de los burpees es sorprendente. 10 minutos de burpees continuos queman alrededor de 200 calorías, ¡lo que equivale a correr durante 20 minutos! Sin embargo, la razón por la que la calificación de estrellas de los burpees es tan alta es principalmente porque el 99% de las personas no pueden hacer burpees durante 10 minutos consecutivos. ¡Es muy peligroso para los principiantes hacer burpees continuamente, especialmente para pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares! ¡Te sugiero combinar Bobby Jump con otros ejercicios para un entrenamiento combinado!
Bicicleta estática
Como una de las clases de pérdida de peso más populares en el gimnasio, el efecto de pérdida de peso del spinning es evidente. Un buen instructor de ciclismo puede encender instantáneamente el entusiasmo de los estudiantes por perder peso y hacerles olvidar el dolor de perder peso. En promedio, consumen alrededor de 375 calorías cada 30 minutos. Por supuesto, el consumo está relacionado con tu propia resistencia. Si andas en bicicleta con poca resistencia, el efecto será limitado. Sin embargo, el spinning es especialmente peligroso.
He visto a muchos estudiantes caerse accidentalmente las suelas de sus zapatos mientras andaban en bicicleta, ¡lo cual es muy peligroso!
Entrenamiento de fuerza
Dificultad de movimientos:
Efecto quemagrasas:
Daño corporal:
Entrenamiento de fuerza movimientos Es difícil y puedes lastimarte fácilmente si lo haces incorrectamente. Sin embargo, un malentendido entre muchos amigos es que el entrenamiento de fuerza no puede perder peso. De hecho, esto es completamente incorrecto. El entrenamiento de fuerza es similar a los ejercicios con barra y el crossfit es un ejercicio que consume mucha energía. Los ejercicios con barra no sólo pueden moldear tu cuerpo, sino que también te ayudarán a perder peso. El método de entrenamiento en circuito de fuerza entrena principalmente grandes grupos de músculos, un movimiento tras otro, con menos descanso y más repeticiones. Para obtener un entrenamiento de fuerza detallado para perder peso, consulte el ejercicio con barra. ¡Este es el poder de la pérdida de peso VIP!
Boxeo/Boxeo
¿Crees que es tan difícil adelgazar en casa? Prueba el boxeo, que quemará alrededor de 325 calorías cada 30 minutos. El efecto moldeador es bueno, especialmente las líneas de la cintura y el abdomen están claramente moldeadas y es el entrenamiento más interesante, después de todo, los movimientos cambian mucho; El boxeo es una de las clases de pérdida de peso que más se ofrecen actualmente en los gimnasios. En cuanto a los requisitos estándar para los movimientos, siempre que puedas hacer tu mejor esfuerzo para dar cada golpe, la intensidad del boxeo también es relativamente alta. Como novato, ¡debes hacerlo paso a paso!