En cuanto al fitness, ¿cómo combinar aeróbico y anaeróbico?

El bádminton es potente pero requiere mucho tiempo, por lo que se convierte en un deporte mixto aeróbico y anaeróbico. Desarrollar músculo es principalmente anaeróbico, mientras que perder grasa es principalmente aeróbico. Ambos calientan primero, primero desarrollan músculos y luego hacen ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Hacer demasiado ejercicio aeróbico afectará el crecimiento muscular.

La reducción de grasa también es el primer punto fuerte, pero se necesitan 40 minutos para hacer ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza dura entre 20 y 50 minutos, dependiendo de la adaptabilidad de su cuerpo. Si tienes demasiada grasa, primero pierde grasa y pon el bádminton al final.

Consumo anaeróbico de glucógeno (carbohidratos) y consumo aeróbico de grasas. Pero el cuerpo comenzará a consumir grasa después de 30 a 40 minutos de ejercicio, por lo que no hay oxígeno durante los primeros 30 a 40 minutos, y luego comienza el ejercicio aeróbico.

2. Tomando como ejemplo la carrera aeróbica, lo mejor es mantener una intensidad moderada durante una hora y media.

3. La intensidad del ejercicio depende de la frecuencia cardíaca. Puedes comprar un pulsómetro o un reloj si te quedas sin aliento de forma intermitente después de correr, lo que significa que estás haciendo ejercicio a alta intensidad, y viceversa.

4. No es exacto juzgar la intensidad del ejercicio en función de la cantidad de sudor producido. A algunas personas les gusta sudar y a otras no les gusta sudar. La sudoración es sólo una manifestación de la regulación de la temperatura del cuerpo. Después de hacer ejercicio en verano, sudé mucho, me pesé y descubrí que había perdido peso. Sólo agua, no grasa.

5. Si estás decidido a hacer ejercicio para perder peso, no utilices una báscula para comprobar el éxito de la pérdida de peso, sino una cinta métrica como base. Algunas personas pesan 110 y parecen tener sólo 105, y otras pesan 105 y parecen tener 110. Las dimensiones importan.

Datos ampliados:

El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico.

Simplemente hablando, el ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio rítmico de baja intensidad, que dura mucho tiempo (unos 30 minutos o más) y tiene una intensidad media o media (60 a 80 de la frecuencia cardíaca máxima). .

Si se trata de "ejercicio aeróbico" se mide por la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración; Se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez, de 3 a 5 veces por semana. En este tipo de ejercicio, el oxígeno no solo puede quemar completamente (es decir, oxidar) el azúcar en el cuerpo, sino también consumir la grasa del cuerpo, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. la principal forma de fitness. Por tanto, si tienes sobrepeso y quieres adelgazar mediante el ejercicio, se recomienda optar por el ejercicio aeróbico, como trotar y andar en bicicleta.

Materiales de referencia:

Ejercicio aeróbico-Enciclopedia Baidu