¿Cómo hacer ejercicios para proteger la columna cervical?
Ejercicios de salud para proteger la columna cervical Ejercicios de salud 1: Ejercicios de cintura y piernas de 918 grados
Función: Aumenta la flexibilidad corporal, la contracción abdominal y el estiramiento muscular.
Ejercicio de Salud 2: Encoge los hombros y encoge la cabeza y los hombros.
Función: Eliminar el dolor de hombro.
Ejercicio Saludable 3: Tira del pie izquierdo y de la mano izquierda con la mano derecha.
Función: Mejora la función cardiopulmonar y la flexibilidad corporal.
Ejercicio Saludable 4: ¿Echar un vistazo? Mire los movimientos de los ojos izquierdo y derecho.
Función: Eliminar la fatiga ocular.
Ejercicio Saludable 5: Gira y mueve el cuello.
Función: Previene el dolor de cuello y restaura la mente clara.
Ejercicio de Salud 6: Reproduce los movimientos de la mesa suavemente.
Función: Restaurar y mantener la suavidad corporal.
Ejercicio saludable 7: Ejercicios vigorosos de sentadillas y estiramientos
Función: Mejora la fuerza de la cintura, ejercita los dedos de los pies, mejora el equilibrio corporal y fortalece la función visceral.
Quién es propenso a sufrir espondilosis cervical 1. Edad.
A medida que aumenta la edad, el sobreesfuerzo crónico de la columna cervical provocará una serie de enfermedades degenerativas, como degeneración del disco intervertebral, elasticidad debilitada, formación de espolones óseos en el borde del cuerpo vertebral, trastornos de las articulaciones facetarias, ligamentos engrosamiento y calcificación, etc. Por tanto, las personas de mediana edad y mayores sufren más de espondilosis cervical.
2. Desde una perspectiva profesional.
Los trabajadores que inclinan la cabeza en sus escritorios durante mucho tiempo o las personas que giran con frecuencia la cabeza y el cuello en una determinada dirección son propensos a sufrir espondilosis cervical. Estas ocupaciones incluyen oficinistas, mecanógrafos, redactores, operadores de computadoras, contables, bordadores, enfermeras de quirófano, microscopistas crónicos, policías de tránsito y maestros. Aunque la carga de trabajo y la intensidad de estas ocupaciones no son grandes, debido a posturas de trabajo inadecuadas y arqueamiento prolongado, los músculos, ligamentos y otros tejidos en la parte posterior del cuello se tensan (los discos intervertebrales soportan una mayor presión interna al arquearse), o la cabeza y el cuello a menudo se inclinan hacia un lado, provocando tensión local. Por lo tanto, los trabajadores que ejercen estas ocupaciones tienen una mayor incidencia de espondilosis cervical.
3. En cuanto a la postura al dormir.
Cuando la almohada está demasiado alta, demasiado baja o la almohada está en la posición incorrecta, las malas posturas para dormir duran mucho tiempo y el tiempo de sueño no se puede ajustar a tiempo, lo que fácilmente puede provocar desequilibrios. en los músculos, ligamentos y articulaciones cerca de la columna y el lado con alta tensión se fatigará fácilmente, lo que provocará diversos grados de tensión. Entonces, ¿a las personas a las que les gusta tumbarse sobre almohadas altas y hacer repeticiones? ¿rigidez de nuca? Las personas con antecedentes de espondilosis cervical son propensas a padecer espondilosis cervical. Además, las personas que tienen demasiadas malas posturas en la vida diaria, como tumbarse para leer o mirar televisión, también son propensas a sufrir espondilosis cervical.
4. Pacientes con antecedentes de traumatismo craneoencefálico.
Las lesiones de la columna cervical provocadas por accidentes de tráfico y lesiones deportivas suelen inducir espondilosis cervical. La espondilosis cervical postraumática es más común en los jóvenes. Por ejemplo, el movimiento inadecuado en actividades deportivas excede la cantidad que el cuello puede soportar; un traumatismo accidental causado por la falta de manos durante el entrenamiento militar a menudo resulta en que la lesión del disco intervertebral y los ligamentos sean irreparables.
5. Hay malformación congénita de la columna cervical.
Como estenosis espinal congénita, fusión congénita del cuerpo vertebral, hipertrofia de las costillas cervicales, séptima apófisis transversa cervical, etc. , son propensos a la espondilosis cervical. La inflamación de la garganta a veces puede provocar espondilosis cervical.
La fórmula de tratamiento para la espondilosis cervical es la papilla Shandan Rentao: 30 g de espino, 13 g de salvia miltiorrhiza, 6 g de pepitas de melocotón y 50 g de arroz japónica.
Método:
1. Lavar las materias primas, poner el Dan en una olla con la cantidad adecuada de agua y hervir, retirar los residuos y extraer el jugo.
2. Olla Agregue una cierta cantidad de agua, espino, semillas de durazno y arroz japónica.
3. Hierva a fuego alto y cocine a fuego lento hasta obtener una papilla.
Función: Favorecer la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, desbloquear colaterales y aliviar el dolor.
Fórmula de tratamiento para la espondilosis cervical con deficiencia de Qi y sangre
Gachas de ginseng y azufaifa: 5g de ginseng, 10g de azufaifa, 250g de arroz glutinoso, 15g de azúcar moreno (según gusto personal).
Método de preparación: Cortar el ginseng, quitar los huesos de las azufaifas y cocinar la papilla con arroz glutinoso lavado. Cuando la papilla esté cocida, agregar el azúcar moreno y remover uniformemente.
Función: Reponer la energía vital, nutrir la sangre y calmar la mente.
Fórmula de tratamiento para la espondilosis cervical debida a deficiencia hepática y renal
Sopa Zhuanggu: 200-300 g de huesos de cerdo (preferiblemente huesos de cola de cerdo), 12 g de Eucommia ulmoides y baya de goji, y carne de longan 15 g, Achyranthes bidentata 10 g, ñame chino 30 g.
Método de preparación: Lavar la materia prima, picar los huesos de cerdo, ponerlos en una olla, añadir la cantidad adecuada de agua, hervir a fuego alto y luego freír a fuego lento durante 40-60 minutos. Agregue la cantidad adecuada de aceite de maní, sal, cebolla verde, jengibre y otros ingredientes para hacer sopa.
Función: Nutre el hígado y el riñón, fortalece músculos y huesos.
Fórmula de tratamiento para la espondilosis cervical del tipo viento-frío-humedad
Cabeza de pescado guisada con Chuanxiong y Angelica dahurica: 15g de Chuanxiong, 15g de Angelica dahurica, 1 carpa cabezona.
Método:
1. Cortar Chuanxiong y Angelica dahurica en rodajas respectivamente.
2. Ponerlo en la olla junto con la carpa cabezona lavada y añadir todos los condimentos.
3. Después de hervir a fuego alto, cocine a fuego lento.
Función: disipar el viento y el frío, activar la circulación sanguínea y desbloquear meridianos.
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