¿Puedo hacer sentadillas durante un mes?
La alimentación durante el confinamiento es una importante fuente de recuperación para la madre, y el confinamiento se ha convertido en una buena oportunidad para recuperarse. Si se pueden proporcionar suplementos sintomáticos en la dieta, las madres pueden recuperarse lo antes posible. Al mismo tiempo, con una cantidad moderada de ejercicio, ¡también puedes restaurar tu cuerpo a la condición previa al embarazo~!
Los requerimientos dietéticos en esta etapa de la dieta posparto son nutritivos, fáciles de digerir, nutricionalmente equilibrados y para evitar el aumento de peso. Adáptese a aumentos incrementales en lugar de aumentos sorpresa.
En segundo lugar, también debemos prestar atención a la diversidad en la forma de cocinar los alimentos. Para garantizar la lactancia materna. Se deben complementar los alimentos que contienen sopa, como sopa de pollo, sopa de pescado, sopa de costillas de cerdo, sopa de manitas de cerdo, sopa de huevo, sopa de tofu, etc. Añade algo de comida cardio o semilíquida entre comidas y por la noche. La sopa de pollo y la sopa de manitas de cerdo se pueden hervir, enfriar primero, luego retirar una capa de aceite solidificado y calentar para que la madre las beba.
Ten cuidado de no comer demasiado azúcar moreno después de dar a luz.
El azúcar moreno es un tipo de azúcar que contiene más glucosa y vitaminas. Tiene el efecto de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, y tiene cierto efecto sobre la contracción uterina, la recuperación, la secreción de los loquios y el posparto. secreción de leche.
Sin embargo, no es recomendable ingerir demasiado azúcar moreno después del parto. De lo contrario, puede provocar síntomas como hinchazón, pérdida de apetito y grasa corporal. Se recomienda complementar según las necesidades de su propio cuerpo.
Además, el tiempo de ingesta de agua con azúcar moreno no debe ser demasiado prolongado, ya que los loquios disminuyen gradualmente a los 10 días del parto y las contracciones uterinas poco a poco vuelven a la normalidad. Si lo bebe durante mucho tiempo, puede aumentar la cantidad de sangre de los loquios y prolongar el tiempo de recuperación del útero.
Por lo que el momento de beber agua con azúcar moreno después del parto generalmente se controla dentro de los 7 a 10 días posteriores al parto.
Reglas Básicas de Dieta 9 1. Determina tus necesidades calóricas diarias.
Las madres posparto tienen diferentes necesidades calóricas debido a las diferentes condiciones de lactancia. Por ejemplo, una persona que amamanta exclusivamente necesita alrededor de 2500 calorías por día, y una persona que amamanta necesita alrededor de 1800 calorías por día.
2. Presta atención a la calidad de los alimentos
Para el aporte de calorías u otros nutrientes lo más importante es la calidad de los alimentos, no la “cantidad” de los mismos. Si la calidad no es buena, será inútil por mucho que comas.
3. Controlar estrictamente la ingesta de grasas
Durante el embarazo, la madre almacena 3 kilogramos de grasa como preparación para la lactancia. Por lo tanto, no coma demasiados alimentos grasosos después del parto, como dulces, fideos instantáneos, etc., de lo contrario la leche se volverá pegajosa y los senos se obstruirán fácilmente. Deberías utilizar menos aceite al cocinar.
4. Las verduras cocidas son mejores que las crudas.
Las verduras son ricas en vitaminas, y los efectos de freírlas o hervirlas son mejores que comerlas crudas, especialmente para mejorar la absorción de las vitaminas liposolubles A y D.
Absorber más agua
Absorber más agua puede favorecer la secreción de leche materna. Puedes obtener un suministro de agua de la sopa o el guiso, y también puedes consumir muchos nutrientes y proteínas. Realmente es "matar dos pájaros de un tiro".
6. Asegúrate de desayunar
No puedes ignorar el desayuno por falta de sueño y pérdida de apetito, porque el desayuno durante la lactancia es más importante de lo habitual y debe ser más rico. Recuerda no romper el patrón alimentario básico de tres comidas al día.
7. Calcio suficiente
Se pierde una gran cantidad de calcio en el cuerpo de la madre debido a la lactancia, por lo que se debe prestar atención a la ingesta de calcio y vitamina D (rábano seco, nido de pájaro). , etc.) para aumentar la absorción de calcio.
8. Aún así, evita fumar, el alcohol y el café.
Fumar, vino, café y bebidas que contengan alcohol, pigmentos y conservantes. Después de que las madres embarazadas fuman, aumenta el contenido de monóxido de carbono en sangre, que pasará al bebé a través de la leche, lo que es sumamente perjudicial. al desarrollo y crecimiento del niño. Además, el vino y el café también son muy ricos en calorías, lo que puede convertirse en una fuente de obesidad si no se tiene cuidado.
9. Intenta comer menos snacks y fideos instantáneos.
Los dulces y los fideos instantáneos se convertirán en grasa una vez que el cuerpo los ingiera. Además, comer demasiados bocadillos destruirá el equilibrio de toda la dieta. También debes prestar atención a los aditivos de los fideos instantáneos.
Mantener limpio el perineo en la vida diaria posparto.
Después del parto, frote el perineo al menos dos veces al día y enjuáguelo una vez después de defecar.
Remojar un algodón en agua esterilizada o solución salina. Cuando sea posible, limpie la vulva con una solución de clormetionina 1/2000 o una solución de povidona yodada, primero ** y ambos lados, y finalmente **. No empiece con **, frote y reemplace con una toalla perineal esterilizada.
Qin Ying también lava los cinturones menstruales y la ropa interior y los expone al sol con fines de esterilización.
Al acostarse, debe acostarse frente a la herida. Si la herida perineal está en el lado izquierdo, debe recostarse sobre su lado derecho para evitar que los loquios fluyan hacia la herida y aumenten las posibilidades de infección.
Cuidados básicos tras la episiotomía en la vida diaria posparto
La herida de la episiotomía suele cicatrizar en 4-5 días. Sin embargo, debido al tejido cicatricial o a las suturas absorbibles, puede haber molestias locales como hinchazón, hormigueo, entumecimiento, etc., por lo que el período de recuperación de 1 a 2 semanas después de la cirugía puede ser el más difícil.
Las madres primerizas deben prestar atención a los siguientes puntos para el cuidado de la episiotomía:
1. Limpiar la herida: insistir en limpiar la herida con agua tibia al menos dos veces al día, y Lávelo después de defecar para evitar que los excrementos contaminen la herida. (Un pequeño consejo para usted: ponerse en cuclillas mientras se lava a veces puede ejercer presión sobre la herida. Al limpiar, puede sentarse en el inodoro y usar un vaso desechable para lavarse).
2. después de ir al baño y lavarse. Después de bañarse, dé golpecitos suaves en la herida con un pañuelo de papel para mantenerla seca y limpia.
3. No utilizar la fuerza: Para evitar el estreñimiento, no utilizar la fuerza al defecar para evitar que la herida suturada se vuelva a abrir.
4. Para los tumores se puede utilizar la fisioterapia: Si la laceración es grave y la herida está hinchada y dolorosa, se puede añadir yodóforo al agua para un baño de asiento, o utilizar una lámpara de horno y sulfato de magnesio caliente. comprimir 24 horas después del parto para acelerar la recuperación. (El yodo puede esterilizar, y el agua tibia y las lámparas para hornear pueden promover la circulación sanguínea a altas temperaturas y acelerar la desaparición del edema).
Además, si la herida inicial tiene dolor persistente y hematoma, fiebre, dolor, induración o compresión Si hay secreción purulenta durante la presión, debe consultar a un médico para que lo examine a tiempo para ver si hay alguna infección bacteriana u otros problemas.
La práctica ha demostrado que, en circunstancias normales, después de la episiotomía, las posiciones materna * * * y * * * pueden sanar en una semana y pueden volver completamente a sus posiciones anatómicas normales después de un período de tiempo, y * * * permanecer Mantener una buena elasticidad no tendrá ningún impacto en la vida sexual futura.
La idea anterior de retomar el ejercicio después del parto era descansar lo máximo posible dentro del mes posterior al parto y ni siquiera enfermarse. Sin embargo, la idea más nueva es que cuanto antes se haga ejercicio después del parto, mejor. Más rápido tu cuerpo se recuperará.
Ejercicios que puedes hacer después de dar a luz 1. Ejercicios para el pecho (a partir del segundo día después del parto)
1. Acuéstese boca arriba, con todo el cuerpo plano y las manos y los pies rectos.
2. Inhala lentamente para expandir el pecho, retira los músculos abdominales, mantén la espalda pegada al suelo, mantén la posición durante un rato y luego relájate. Repita de 5 a 10 veces.
Función: puede aumentar la elasticidad de los músculos abdominales.
2. Ejercicio de aumento de senos (a partir del tercer día después del parto)
1. Estira los brazos horizontalmente de izquierda a derecha, y luego levanta los brazos hasta las palmas de las manos. encontrarse.
2. Mantenga el brazo recto e inflexible, y luego vuelva a colocarlo. 3. Repita de 10 a 15 veces.
Función: este ejercicio puede aumentar la capacidad pulmonar, promover la recuperación de una buena elasticidad y prevenir la flacidez.
3. Ejercicio del cuello (a partir del cuarto día después del parto)
Acuéstate boca arriba, acuéstate boca arriba y estira las manos y los pies.
2. Levanta la cabeza, inclínate hacia adelante tanto como puedas, acerca la barbilla al pecho y luego regresa lentamente a la posición original.
3. Repetir de 5 a 10 veces.
Función: puede estirar los músculos del cuello y la espalda.
4. Ejercicios de piernas (a partir del quinto día después del parto)
1. Coloca las manos planas y acuéstate boca arriba.
2. Levante la pierna derecha lo más alto posible hasta formar un ángulo vertical, manteniendo los dedos de los pies rectos y las rodillas rectas, luego bájela lentamente y cambie a la pierna izquierda.
3.Por último, levanta las piernas juntas y luego bájalas lentamente.
4. Repetir de 5 a 10 veces.
Función: puede promover la contracción del útero y los músculos abdominales y restaurar mejores curvas en las piernas.
5. Movimientos de cadera (a partir del octavo día después del parto)
1 Acuéstese boca arriba, levante una pierna de modo que los pies queden cerca de las nalgas y luego estire la pierna. piernas y bájelas.
2. Realiza la misma acción alternativamente con la pierna izquierda y la pierna derecha.
3. Repetir 10-15 veces, dos veces al día.
Función: puede promover la recuperación de la buena elasticidad y curvatura de los músculos de la cadera y el muslo.
6. Contracción * * * Ejercicio (10 días después del parto)
1. Acuéstate, coloca las manos planas y dobla las piernas en ángulo recto.
2. Colócate con el pecho en alto, las rodillas juntas, los pies separados y contrae los músculos de la cadera.
3. Repetir varias veces, dos veces al día.
Función: este ejercicio hace que los músculos se contraigan y evita que el útero y la vejiga se caigan y se relajen.
7. Movimiento de contracción uterina (es decir, a la altura de la rodilla y el pecho, día 15 del posparto)
1. Acuéstese en el suelo con las rodillas separadas unos 30 cm.
2. Arquea tu cuerpo de manera que tu pecho y hombros queden lo más cerca del suelo posible y tu cintura quede recta.
3. Mantener durante 1 minuto.
Función: este ejercicio puede ayudar a que el útero vuelva a su posición normal.
8. Ejercicios abdominales (15 días posparto)
1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza la cintura y el abdomen para sentarte.
2.Varias veces seguidas, una vez al día.