Premium del plan de acondicionamiento físico durante la semana festiva
Este programa fitness de una semana te ayudará a ponerte en forma más rápido.
Lunes: Ejercicios de pecho
1. Flexiones estándar 3 series 4 series x 10.
3. Prueba comparativa de press de banca con mancuernas para el equilibrio, use peso ligero, 4 grupos x 10 veces. 4. Press de pecho con barra hacia arriba, 4 grupos x 10 veces.
Martes: Entrenamiento de espalda
1 4 series de remo con camilla, x10 veces.
2. 4 series de x10 veces 2, inclinándote sobre la barra y remando.
3. Pull-down alto 5 series x 12 veces 5 series x 10 veces 5. Pull-ups (si no puedes tirar, puedes elegir la mitad)
4. Remo duro con barra) 3 series x 10 veces
Jueves: Hombros + Brazos
1. Siéntate con mancuernas y presiona 4 grupos x 10 veces.
2. Elevaciones laterales con mancuerna con peso ligero, 4 grupos x 10 veces.
3. Tirar de la superficie de la cuerda, 3 grupos x 10 veces.
Levanta las mancuernas en horizontal antes de realizar 4,4 series, x10 repeticiones.
5. Flexión con barra 3 series (x15)
6. Flexión y extensión de brazos con mancuerna detrás del cuello x15 3 series 6 veces.
Viernes: Piernas
1. Smith hace sentadillas 4 series x 10 veces.
2. Sentadillas con barra, 4 series x 12 veces.
3. Estocadas con pesas, sentadillas, 3 series x 12 veces.
4. Inclínate y levanta las piernas 4 series x 10 veces.
5. Haz sentadillas 4 series x 10 veces.
6. 4 series de elevaciones de piernas, x12 veces.
Sábado: Ejercicio aeróbico o ejercicio de core
1. Aeróbico (trotar durante 30 minutos o saltar la cuerda durante 20 minutos)
2. , 20 veces en total.
3. Soporte de planchas 3 series.
4. Turno ruso 3 series: x15.
5. 3 series de tensión abdominal y elevación de piernas, x12 veces.
Pd: Entrenamiento de piernas el viernes. El domingo es probablemente el día más amargo. ¡La secuencia de entrenamiento se puede ajustar de forma flexible!