Premium del plan de acondicionamiento físico durante la semana festiva

Este programa fitness de una semana te ayudará a ponerte en forma más rápido.

Lunes: Ejercicios de pecho

1. Flexiones estándar 3 series 4 series x 10.

3. Prueba comparativa de press de banca con mancuernas para el equilibrio, use peso ligero, 4 grupos x 10 veces. 4. Press de pecho con barra hacia arriba, 4 grupos x 10 veces.

Martes: Entrenamiento de espalda

1 4 series de remo con camilla, x10 veces.

2. 4 series de x10 veces 2, inclinándote sobre la barra y remando.

3. Pull-down alto 5 series x 12 veces 5 series x 10 veces 5. Pull-ups (si no puedes tirar, puedes elegir la mitad)

4. Remo duro con barra) 3 series x 10 veces

Jueves: Hombros + Brazos

1. Siéntate con mancuernas y presiona 4 grupos x 10 veces.

2. Elevaciones laterales con mancuerna con peso ligero, 4 grupos x 10 veces.

3. Tirar de la superficie de la cuerda, 3 grupos x 10 veces.

Levanta las mancuernas en horizontal antes de realizar 4,4 series, x10 repeticiones.

5. Flexión con barra 3 series (x15)

6. Flexión y extensión de brazos con mancuerna detrás del cuello x15 3 series 6 veces.

Viernes: Piernas

1. Smith hace sentadillas 4 series x 10 veces.

2. Sentadillas con barra, 4 series x 12 veces.

3. Estocadas con pesas, sentadillas, 3 series x 12 veces.

4. Inclínate y levanta las piernas 4 series x 10 veces.

5. Haz sentadillas 4 series x 10 veces.

6. 4 series de elevaciones de piernas, x12 veces.

Sábado: Ejercicio aeróbico o ejercicio de core

1. Aeróbico (trotar durante 30 minutos o saltar la cuerda durante 20 minutos)

2. , 20 veces en total.

3. Soporte de planchas 3 series.

4. Turno ruso 3 series: x15.

5. 3 series de tensión abdominal y elevación de piernas, x12 veces.

Pd: Entrenamiento de piernas el viernes. El domingo es probablemente el día más amargo. ¡La secuencia de entrenamiento se puede ajustar de forma flexible!