¿Qué son las golondrinas grandes, las golondrinas pequeñas y los movimientos de la cintura del puente arqueado?

Haga un gran trago, comúnmente conocido como: Trago, al igual que un trago, una persona se acuesta en la cama, con las extremidades superiores e inferiores fuera de la cama, y ​​se levanta justo por encima de la espalda. Puede ajustarlo según su propia tolerancia. > Postura del puente en arco para ejercitar la cintura y los músculos abdominales. Generalmente, es apropiado hacer estos ejercicios 20 veces en un grupo, y 5 grupos son apropiados, dependiendo de las circunstancias personales.

Trago pequeño significa que los miembros superiores no se mueven y sólo se elevan los miembros inferiores.

"Postura del puente en arco" Acuéstese boca arriba en la cama, doble las piernas y utilice los pies, los codos y la parte posterior de la cabeza como puntos de apoyo para levantar las caderas (soporte de cinco puntos). A medida que avanza el ejercicio, puedes colocar los brazos delante del pecho y practicar utilizando solo los pies y la parte posterior de la cabeza como puntos de apoyo. Repita el ejercicio de 20 a 40 veces.

Notas sobre este tipo de ejercicios de cintura

1. Antes del ejercicio y trabajo, realice con antelación diversas actividades de preparación de la cintura para que los músculos sean flexibles y protectores.

2. A la hora de levantar cosas, adopta la postura correcta, es decir, agáchate y utiliza la fuerza de tus piernas para levantar objetos pesados ​​para evitar lesiones en la cintura.

3. Fortalezca regularmente los músculos psoas y mejore la fuerza de los músculos psoas para reducir la posibilidad de lesiones en los músculos psoas.

4. Las personas con lesiones en la cintura deben mantenerse abrigadas y protegerse de la humedad, el viento, el frío y la humedad.

Además, según la fuerza física, puedes hacer más o menos, paso a paso, de menos a más, de lento a rápido, generalmente unas 30-50 veces es un ciclo, y el periodo de recuperación Son 3 ciclos al día.

El ejercicio de los músculos lumbares es un método de rehabilitación y tratamiento de autoejercicio. A través del ejercicio, se mejora la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos de la espalda humana, lo que es beneficioso para la estabilidad de la columna lumbar, mejora la circulación sanguínea en la cintura y la espalda y mejora las capacidades de autorregulación y recuperación para restaurar la salud de la zona lumbar. columna y prevenir el síndrome de falla después de la cirugía de columna lumbar. La clave del éxito es la perseverancia. Generalmente, habrá resultados evidentes en más de 3 meses.