Cómo comer saludablemente
Principio 1: Disfruta de una variedad de alimentos
La llamada diversificación de la dieta significa que debes tener una variedad de alimentos en tus recetas, y debes probar nuevos métodos de cocción. Nuevas formas de combinar los alimentos para evitar repetir la misma comida día tras día.
¿Cuáles son los beneficios de renovar recetas? 1. Puede proporcionarle diversos nutrientes que su cuerpo necesita. 2. Proporcionarle ingredientes protectores nutricionalmente completos, degradando así los peligros de ciertos carcinógenos. Los componentes protectores de las plantas incluyen nutrientes (como vitaminas y minerales) y no nutrientes de las plantas. 3. Ayuda al organismo a mantener niveles adecuados y saludables de los componentes materiales consumidos por el organismo (como grasas, cafeína, sal, alcohol, etc.).
¿Cómo podemos conseguir la renovación? El método más básico consiste en planificar recetas diarias en torno a las principales categorías de alimentos. Las principales categorías de alimentos son: cereales, verduras y frutas, productos lácteos, carnes y sus sustitutos, etc.
Pruebe la comida y las técnicas de cocina étnicas, y vaya a los mercados de agricultores o tiendas de alimentos no básicos en áreas étnicas para comprar frutas, verduras o cereales integrales con características regionales.
Principio 2: Céntrate principalmente en cereales y otros alimentos a base de cereales, frutas y verduras.
El mensaje que transmite este principio es cambiar tu estilo de alimentación, es decir, empezar desde la Transformación. de recetas tradicionales en recetas modernas. La dieta tradicional favorece una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas y grasas, mientras que la dieta que ahora se recomienda se basa en más frutas, verduras y cereales.
¿Por qué son tan importantes las frutas, verduras y cereales? Cada vez hay más evidencia que muestra que una dieta rica en frutas, verduras y cereales será más beneficiosa para la salud humana. Las razones son: 1. Puede proporcionar al cuerpo humano más almidón y fibra (ambos son carbohidratos complejos) y menos grasa. Las dietas con alto contenido de grasas están estrechamente relacionadas con la aparición de muchas enfermedades comunes, como las enfermedades cardíacas y el cáncer. 2. Proporcionan al cuerpo humano ricos en vitaminas, minerales y otros ingredientes antioxidantes y fitoestrógenos.
Principio 3: Elegir productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y alimentos bajos en grasas
Este principio tiene como objetivo reducir la ingesta de grasas. Hoy en día, muchas personas consumen demasiada grasa en sus alimentos, lo que provoca una variedad de problemas de salud, incluido el cáncer. Los alimentos ricos en grasas están estrechamente relacionados con el cáncer de colon, el cáncer de mama y otros cánceres. Algunos estudios también han encontrado que la aparición de cáncer de próstata también está relacionada con los alimentos ricos en grasas.
Principio 4: Combine el ejercicio con una dieta saludable para lograr un peso saludable
Las investigaciones muestran que las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de sufrir diversas enfermedades, incluido el cáncer (como el cáncer de endometrio uterino). cáncer, cáncer de mama, cáncer de vesícula biliar, colangiocarcinoma, etc.).
¿Qué es un peso saludable? El llamado peso saludable se refiere a un rango de peso adecuado para una determinada altura y tipo de cuerpo, no a un valor fijo ideal. Con un peso saludable, se sentirá cómodo, móvil, enérgico y feliz. Con un peso saludable, también reduces el riesgo de padecer ciertas enfermedades causadas por la obesidad.
Para alcanzar un peso saludable no puedes basarte únicamente en hacer dieta. Sólo combinando ejercicio con hábitos alimentarios saludables se podrá perder peso con éxito y mantener un peso saludable.
Principio 5: Limitar la ingesta de sal, alcohol y cafeína
La sal es la principal fuente de iones de sodio, que están estrechamente relacionados con la aparición de hipertensión arterial. También hay evidencia de que el consumo excesivo de sal (principalmente en referencia al consumo excesivo de productos encurtidos) también puede conducir a la aparición de cáncer gástrico.
El alcohol puede dañar el hígado, provocar problemas neurológicos, provocar hipertensión arterial y aumentar el riesgo de ciertos cánceres.
La cafeína puede provocar que las personas se sientan ansiosas, agitadas e insomnes, por lo que beber en exceso afectará a la tranquilidad de las personas