Análisis de movimientos aeróbicos
Movimientos aeróbicos 1. Estiramiento estático de los músculos del hombro.
Fije las manos en la zona lumbar, abra las piernas, párese a la altura de los hombros, inclínese ligeramente hacia adelante, mantenga la espalda tensa y doble los codos hacia adentro al estirarse, baje los hombros y detrás de los hombros; El sentimiento es más.
Sigue respirando de forma natural y uniforme, mantén cada acción durante 30 segundos y repite en 2-3 grupos.
2. Estiramiento dinámico de los músculos del pecho
Manténgase de pie de forma natural, abra los brazos, con las palmas hacia arriba y mantenga los brazos planos, utilizando tres métodos: arriba, abajo y arriba. Después de la apertura, toda la cavidad torácica se abre hacia afuera y luego se restaura.
Después de estar de pie normalmente, agáchate ligeramente, tensa la espalda, mantén los brazos planos y a 90 grados. Presione, luego arriba, luego abajo.
3. Estiramiento estático de los músculos de la espalda
Agarra el aparato con una mano, abre las piernas, párate a la altura de los hombros, siéntate hacia atrás con las caderas, estira los brazos, el centro. El grado de gravedad del cuerpo se inclina ligeramente hacia un brazo y todo el cuerpo se gira hacia adentro durante 30 segundos.
Sigue respirando de forma natural y uniforme, mantén cada acción durante 30 segundos y repite en 2-3 grupos.
4. Estiramiento estático de los músculos de la cintura
Mantén las piernas en posición de rodillas, estira los brazos hasta el extremo de la cabeza, acuéstate boca abajo, mantén la posición. las nalgas lo más cerca posible de los talones y extienda completamente la espalda. Para un estiramiento más completo, intente juntar las manos para mantener la respiración suave;
Sigue respirando de forma natural y uniforme, mantén cada acción durante 30 segundos y repite en 2-3 grupos.
5. Estiramiento estático del músculo iliopsoas
Pon una pierna en el suelo y la otra pierna en un ángulo de 90 grados para mantener el cuerpo en una posición neutra. Al mismo tiempo, presione hacia abajo la pelvis, levante el brazo correspondiente cerca de la oreja, inclínelo ligeramente y siga respirando suavemente.
Sigue respirando de forma natural y uniforme, mantén cada acción durante 30 segundos y repite en 2-3 grupos.
6. Estiramiento estático de los músculos de la cadera
Intenta abrir las patas delanteras en un ángulo de 90 grados, estira las patas traseras, apoya ambos pies en el suelo, mantén el cuerpo dentro. una postura neutral y mirando hacia adelante, coloque las manos frente a usted, intente inclinarse hacia abajo, estire los brazos hacia adelante, intente inclinar todo el cuerpo hacia abajo y agregue rotación lateral.
Sigue respirando de forma natural y uniforme, mantén cada acción durante 30 segundos y repite en 2-3 grupos.
Movimientos aeróbicos 1. Cuello elástico estilo bosque.
Método: Párese derecho, incline la cabeza ligeramente hacia la derecha, coloque la oreja derecha suavemente sobre el hombro derecho y respire uniforme y profundamente por la nariz. Después de un minuto, practica del otro lado. Relájate, respira bien, medita y cambia la imagen que tienes en tu mente de la monótona oficina frente a ti al lago ventoso y bordeado de árboles. Imagina que eres una diosa que lleva una guirnalda en la cabeza y se baña en la brisa del mar. . El efecto es naturalmente mejor.
Función: Aliviar la fatiga y la ansiedad de la columna cervical.
Ocasiones aplicables: al contestar el teléfono o tomar el ascensor.
2. Método para adelgazar cintura y abdomen
Método: Ponte de pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.
Función: Fortalecer el abdomen y la cintura, relajar la espalda.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar: 1. Controlar el tiempo de los ejercicios aeróbicos con habilidad.
No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. Por la tarde, cuando el sol se pone y la vitalidad personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.
2. Elige el método que más te convenga.
Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente. Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbico competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica.
3. Ajusta tu respiración.
El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona y una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por tanto, sólo ajustando la respiración podrás seguir haciendo aeróbicos. Esta es la clave de los aeróbicos.
4. Actividades de preparación.
Unas actividades de calentamiento adecuadas pueden aumentar la temperatura de articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo, aumentar la excitación del sistema nervioso y el nivel de actividad cardiovascular, previniendo así lesiones deportivas.
5. Reponer agua a tiempo