Movimientos aeróbicos caseros sencillos
Nº 65438 movimientos aeróbicos sencillos hechos por uno mismo +0: método de expansión del pecho
Las personas de mediana edad y mayores necesitan mantener el cuerpo erguido, juntar las manos detrás de la espalda y sujetar. Sus hombros y se inclinan, levantan los brazos hacia el pecho e intentan probablemente estar alto. Inhale la mayor cantidad de oxígeno posible por la nariz mientras levanta los brazos y exhale mientras los baja. ¿Puede el aumento de senos ayudarte a despedirte de tus enemigos de cuello blanco? La mano y la espalda del ratón se tensan.
Hardware:
No te agaches al caminar y tu pecho estará más recto.
Segundo método: método de estiramiento de cintura y abdomen
Párese derecho, con las piernas separadas y los dedos de los pies hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, apoye la mano derecha en la cadera, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.
Beneficios:
Puede fortalecer los músculos abdominales y de la cintura y relajar la espalda.
Tipo 3: Ejercicio en cama familiar
Acuéstese boca arriba en la cama, levante los pies, mantenga los pies a 30 grados con respecto al cuerpo, mantenga la posición durante 1 minuto, luego Haga saltar los pies hacia arriba, repita la práctica 10 veces.
Hardware:
Puede ejercitar los músculos de la cintura, adelgazar el abdomen y mejorar los síntomas de molestias en la columna cervical.
El cuarto tipo: salto en cuclillas.
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos detrás de las orejas y los codos abiertos. Doble las rodillas y luego salte lo más alto que pueda. Aterriza suavemente, agáchate y salta repetidamente 30 veces. El número puede aumentar con el tiempo.
Cosecha:
Para los trabajadores administrativos que suelen estar sentados durante largos períodos de tiempo, puede promover la circulación sanguínea, mejorar la función gastrointestinal y prevenir el estreñimiento.
Tipo 5: Ejercicios en decúbito supino y con elevación de la cabeza
Mueva el cuerpo hacia la cama, acuéstese, inclínese hacia atrás y saque la cabeza de la cama. Cuente lentamente hasta 5 y, al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la posición de preparación. Repita 3 veces, aumentando gradualmente hasta 10 veces.
La función de salud de los aeróbicos Los aeróbicos son un tipo de ejercicio aeróbico, que se caracteriza por baja intensidad, alta densidad, gran o pequeña cantidad de ejercicio y fácil control. Tiene un muy buen efecto de acondicionamiento físico para personas sanas y también es un muy buen método de ejercicio para algunas personas con mala condición física, que puede ayudarlas a ajustar lentamente su condición física y ganar salud.
El ejercicio aeróbico es una forma eficaz de ejercicio. El ejercicio de culturismo es un tipo de ejercicio aeróbico que tiene todas las funciones físicas del ejercicio aeróbico, como mejorar integralmente la condición física, mejorar la función cardiopulmonar y la resistencia muscular, promover el funcionamiento coordinado de varios tejidos y órganos del cuerpo y permitir que el cuerpo humano. para alcanzar su estado funcional óptimo. Además, los aeróbicos se diferencian de otros ejercicios aeróbicos: es un ejercicio relajado y hermoso que brinda disfrute artístico a las personas, las hace sentir felices, se deleita con la diversión del ejercicio, alivia la presión psicológica, promueve un desarrollo físico y mental saludable y, por lo tanto, promueve el desarrollo físico y mental saludable. mejora el efecto de fitness.
Beneficios del aeróbic 1. Fortalecer los sistemas y mejorar la salud.
El ejercicio aeróbico regular tendrá un buen impacto en muchos órganos y sistemas del cuerpo. La participación prolongada en ejercicio aeróbico puede engrosar el músculo cardíaco, aumentar el volumen de la cavidad cardíaca y aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos, mejorando así la función del corazón, haciendo que los latidos del corazón sean más favorables, aumentando el gasto cardíaco y mejorando así. la capacidad de suministro de oxígeno de todo el cuerpo. El ejercicio aeróbico también tiene un buen impacto en la función del sistema respiratorio. Puede aumentar la profundidad de la respiración y aumentar la cantidad de intercambio de gases en cada respiración, lo que no solo ayuda a descansar los músculos respiratorios, sino que también mejora la reserva funcional del sistema respiratorio, asegurando así que se satisfagan las necesidades de intercambio de gases durante el ejercicio extenuante. se cumplen y se mejora el nivel técnico. El ejercicio aeróbico también puede mejorar la función de su sistema digestivo. Debido a que la actividad muscular puede consumir mucha energía, los aeróbicos tienen una actividad más completa de los glúteos, estimulan la motilidad gastrointestinal, mejoran la función digestiva, ayudan a absorber y utilizar nutrientes, mejorando así la resistencia a las enfermedades. El ejercicio aeróbico regular también puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones y mejorar la elasticidad de los músculos y tejidos colectivos.
2. Mejorar la forma del cuerpo y cultivar una postura digna.