¿Se debe abstenerse de hacer ejercicio?
El riñón es el principal órgano que almacena la esencia en los huesos; también se cree que “la esencia y la sangre provienen de la misma fuente”.
Así, las personas con suficiente sangre y esencia tendrán naturalmente cuerpos fuertes y músculos bien desarrollados. En cuanto a ponerse en forma absteniéndose por completo del deseo sexual, esto puede adaptarse a las necesidades individuales. No hay una declaración clara.
¿Cómo practican los principiantes?
Consigue una buena tarjeta de fitness, ven al gimnasio completamente armado, prepárate para una batalla feroz y promete hacer cambios y buscar ser mejor. Muchas personas pueden tener estas expectativas cuando se inscriben por primera vez en un gimnasio. Pero cuando veo un entorno nuevo, equipos sin usar y gente intacta, me siento como un estudiante de primer año en la universidad, esperando y temiendo que me hagan daño.
1 El ejercicio de todo el cuerpo es una prioridad.
La mayoría de las personas van al gimnasio a hacer ejercicio con el único objetivo de desarrollar fuerza, mejorar la fuerza muscular, aumentar el tamaño de los músculos, perder peso y mejorar la función física. Pero antes de eso, nadie puede ignorar el paso de "adaptación nerviosa y muscular".
Sobre todo porque la gente moderna está acostumbrada a una "vida sentada", la mayoría de ellos ha perdido la capacidad de mover todo el cuerpo. La conexión entre nervios y músculos no está abierta o no es lo suficientemente estrecha. Soy nuevo en unirme a un gimnasio, por lo que recomiendo comenzar con "movimientos de cuerpo completo".
Los ejercicios de cuerpo completo incluyen sentadillas, peso muerto, press de hombros, dominadas, etc. , o movimientos móviles con una alta proporción de participación de todo el cuerpo (como estocadas y paseos de granjero), que no solo pueden entrenar todo el cuerpo a la vez, sino también conectar todo el nervio motor.
Con la selección de acciones, es necesario comprender estas acciones (los movimientos articulares involucrados, las diversas formas de trabajo de los músculos, las trayectorias de los movimientos, etc.). Puede consultar el análisis de las acciones del remo con mancuernas.
Una vez que conozcas los movimientos, puedes utilizar primero el entrenamiento de "carga ligera". Generalmente, practicarás con las manos desnudas o con barra vacía y mancuernas para establecer un patrón de movimiento que se adapte a ti, dejarás que los músculos y nervios se adapten durante un período de tiempo y luego aumentarás lentamente la carga.
2 Establezca una buena base física
Además del entrenamiento con pesas, también espero que todos puedan unirse al "entrenamiento cardiopulmonar" para construir una base física. ¿Qué es la aptitud física? Al subir escaleras, los demás pueden quedarse sin aliento, pero usted se siente muy cómodo. Este es el resultado de un mejor rendimiento físico.
El entrenamiento con pesas también requiere una buena forma física. Mejorar su condición física puede comenzar con trotar y nadar. Cuando puedas continuar y acostumbrarte al ejercicio de intensidad moderada a baja, significa que tu función cardiopulmonar ha alcanzado un cierto nivel. En este momento, combinado con entrenamiento intermitente como carreras de velocidad, lanzamiento de cuerda y lanzamiento de olla, la condición física mejorará a otro nivel.
En cuanto a ¿cuándo se puede hacer entrenamiento cardiorrespiratorio? Se recomienda separar el entrenamiento cardiorrespiratorio del entrenamiento con pesas. Eso significa un día de entrenamiento cardiovascular y un día de entrenamiento de actualización. No los coloque al mismo tiempo, para mantener la eficiencia del sistema energético y garantizar una buena y alta condición física.
3 ¡Presta atención y concéntrate!
¡Formar no se trata de ir al mercado húmedo! ¡No molestes a los demás, no te dejes afectar por los demás! ¡En el momento en que entras al gimnasio, la bomba de tiempo en tu cabeza se activa!
A la hora de hacer ejercicio debes concentrarte y no estar a medias. El intervalo entre cada serie de movimientos no puede ser demasiado largo. El calentamiento, el ejercicio aeróbico, el entrenamiento con pesas y la relajación y el estiramiento deben completarse en 90 minutos. Hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo o con demasiadas series puede sobrecargar el cuerpo.
Cuando haces ejercicio, haz ejercicio, concéntrate, deja el teléfono y no charles.
4.? Consulta con un preparador físico profesional.
Con el desarrollo de la información en Internet, las personas pueden obtener fácilmente información diversa sobre fitness en línea. Si encuentra diferentes conceptos y sesgos de conocimiento, puede tomar muchos caminos equivocados. Por lo tanto, para los principiantes, recuerden consultar a un instructor de fitness profesional si tienen alguna pregunta. Es más conveniente contar con la orientación de un preparador físico profesional.
5. ¡Ten paciencia y estudia mucho!
Nada debería durar tres minutos, y el fitness no es una excepción. El fitness es un entrenamiento a largo plazo. Al principio puede que te encuentres con una serie de dificultades. Los movimientos no siempre están en su lugar y los músculos no son obvios, pero no importa. Dedica tiempo a estudiar y gasta energía practicando, ¡es un proceso de aprendizaje continuo! No pierdas tus objetivos por un pequeño contratiempo.