Los principiantes en el fitness durante las vacaciones deben conocer la fuerza de los elementos esenciales del entrenamiento.
Acerca de esos entrenamientos de fuerza, esas cosas, el intercambio de conocimientos científicos populares
Ocho cursos imperdibles sobre entrenamiento de fuerza.
Los principiantes deben practicar entrenamiento de fuerza varias veces a la semana.
Principiantes (1-3 meses nuevos en el fitness)
Principalmente para adaptarse al ejercicio, se recomienda 2-3 veces por semana para lograr el máximo efecto de entrenamiento.
¿Cuánto dura cada sesión de entrenamiento de fuerza?
El tiempo de entrenamiento de fuerza debe controlarse entre 60 y 90 minutos.
El glucógeno almacenado en nuestro cuerpo sólo es suficiente para aguantar entre 45 y 90 minutos de entrenamiento de fuerza.
A partir de los 90 minutos, sólo podemos aportar energía descomponiendo las proteínas.
La secuencia correcta de acciones para el entrenamiento de fuerza
Calentamiento → Anaeróbico → Aeróbico → Estiramientos
Personas que quieren perder grasa
Calentamiento durante 5 minutos
Ejercicio anaeróbico durante 30-50 minutos.
Aeróbico durante más de 30 minutos
Estiramiento durante 5 minutos
Da forma al público
Calentamiento durante 5 minutos
Ninguno Ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos
Ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos
Estiramientos durante 5 minutos
Ocho cursos de fuerza imprescindibles capacitación.
¿El aeróbic o la fuerza son lo primero?
El entrenamiento de fuerza muscular ocupa el primer lugar y el entrenamiento aeróbico el último.
Si antepones el aeróbic, consumirás el azúcar de tu cuerpo mientras realizas entrenamiento de fuerza.
Solo se pueden consumir proteínas. Si antepones la actividad aeróbica, puedes reducir el azúcar en los músculos.
Meta reserva y devora tu poder.
Recomendaciones de ejercicio aeróbico
Las personas que se inician en el ejercicio aeróbico pueden comenzar con ejercicio aeróbico de baja intensidad.
(Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, máquina elíptica, ejercicio aeróbico de baja intensidad)
Después de que su condición física se fortalezca y se adapte, aumente la intensidad del ejercicio y elija ejercicio aeróbico. con mayor consumo de calorías.
(Saltar Cuerda HIIT Boxeo Correr Máquina Remo)
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Cómo formular un plan de entrenamiento razonable
1. Personas que pierden grasa
Haz entrenamiento de movimientos compuestos moderados para grupos de músculos grandes, como sentadillas, estocadas, etc. . , entrenamiento de resistencia multiarticular.
Se recomienda que cada uno de los cuatro grupos haga ejercicio más de 16 veces después del tratamiento anaeróbico, HI IT se utiliza para reducir la grasa durante 30 minutos para obtener mejores resultados.
2 Dale forma a la multitud
Se recomienda realizar un entrenamiento de una sola parte o diferenciado de las extremidades superiores e inferiores, como un entrenamiento separado de cadera, espalda, pecho y hombros
; p>Elige 4- 6 series de peso moderado, 12 repeticiones de cada movimiento.
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¿Necesito comer antes de hacer ejercicio?
Antes del entrenamiento de fuerza
Antes del entrenamiento de fuerza, suplementar con carbohidratos rápidos para aportar energía para el entrenamiento posterior, como yogur de plátano, rebanadas de pan, cantidades adecuadas.
No comas.
Antes del ejercicio aeróbico
Se recomienda a los principiantes complementar con carbohidratos y proteínas antes del ejercicio aeróbico para evitar hipoglucemias. Acostúmbrate a comerlo en ayunas
Los veteranos hipóxicos no pueden comerlo.
¿Necesito beber proteína en polvo después del ejercicio?
Personas reductoras de grasa: En función de tus necesidades de aporte proteico, es recomendable que la combines con tu dieta diaria.
Manejar la mezcla para conseguir el aporte de proteínas.
Crea multitud de desarrollo muscular: Recomendaciones para las demandas de desarrollo muscular: Complementa la proteína en polvo después del entrenamiento para acelerar la síntesis muscular.
Pero se debe calcular de forma razonable para evitar un aporte excesivo de proteínas.