¿Cuándo es el mejor momento para hacer aeróbic? Presta atención a seis puntos a la hora de hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar.
Esto depende de tu tiempo libre. Pero si se quiere adelgazar se recomienda bailar en diferentes horarios.
1. Baila un rato a las tres o cuatro de la tarde.
Por lo general, el mejor momento para hacer aeróbic es entre las tres y las cuatro de la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.
2. Baila durante aproximadamente una hora después de cenar.
Debido a que la secreción hormonal es más fuerte por la noche, por supuesto es más fácil perder peso.
Recordatorio: no se recomienda bailar por la mañana. El aeróbic también es una actividad física de intensidad media que inevitablemente consumirá demasiada energía y te hará sentir cansado al comienzo del día. Además, de hecho, si puedes hacer ejercicio moderado (entre 15 y 20 minutos) y evitar el tiempo de digestión después de las comidas, el tiempo restante aún está bien.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar.
1. Controlar inteligentemente el tiempo de aeróbic.
No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de iniciar el ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Y lo mejor es saltar en el mejor momento para adelgazar, como por ejemplo por la tarde.
2. Elige el método que más te convenga.
Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente.
Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbico competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas.
La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios fines de práctica.
3. Ajusta tu respiración.
El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona y una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.
4. Actividades de preparación.
Unas actividades de calentamiento adecuadas pueden aumentar la temperatura de articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo, aumentar la excitación del sistema nervioso y el nivel de actividad cardiovascular, previniendo así lesiones deportivas.
5. Reponga agua a tiempo
Durante el ejercicio, preste atención a reponer agua oportunamente para garantizar su salud y sus necesidades normales. La mejor manera de reponer agua es beber más y mantener el equilibrio de agua en el cuerpo en todo momento.
6. Poco a poco
Al principio, debemos adoptar un enfoque paso a paso para dar tiempo suficiente al cuerpo y a las extremidades inferiores para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente cada dos días. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas que la cantidad es apropiada, no la fuerces.