¿Qué son los WOD en CrossFit?

WOD (Workout of the Day) en CrossFit se refiere al plan de entrenamiento que cada entrenador proporciona cada día. Generalmente, se combinan una variedad de ejercicios con diferentes cantidades de tiempo y peso, realizados de forma continua o cíclica. Para medir la finalización se utilizan ForTime (tiempo más rápido para completar), AMRAP (mayor número de repeticiones), EMOM (un minuto para completar un ejercicio específico) y otros métodos de cronometraje. Según la situación del estudiante, la ventaja de WOD es que puede continuar produciendo en un corto período de tiempo, acumular fatiga todo el tiempo, ayudar a la función cardiopulmonar y mantener los músculos en estado de ardor. Se requieren al menos de 2 a 4 elementos para formar un WOD, como acciones y acciones.

WOD (Workout of the Day) en CrossFit es un plan de entrenamiento diario que cada gimnasio (box) puede desarrollar por sí mismo. Hay 30 wods clásicos en "CrossFit", que llevan el nombre de 30 mujeres. En general, las reglas de entrenamiento del WOD son del tipo push-pull, como flexiones y peso muerto, y menos entrenamiento de planos rotacionales y desplazamientos laterales. En el plan Crossfit WOD, verás algunos términos técnicos escritos por entrenadores durante mucho tiempo, como AMRAP (entrenamiento de máximas repeticiones/series), MetCon (ejercicio aeróbico), Rx'd (entrenamiento según instrucciones), Scaled (según a condición física) selección), EMOM (tareas específicas completadas por minuto), Rft-rondas por tiempo, etc.

Existen 30 wods clásicos en CrossFit. Foto cortesía: WOD CrossFit LOGA Los tres movimientos más clásicos son FRAN: empujar la parte superior del cuerpo y tirar de la parte inferior del cuerpo, DIANE: tirar de la parte inferior del cuerpo y empujar la parte superior del cuerpo, y CINDY: tres movimientos a mano alzada, que incluyen flexiones y barras horizontales. y sentadillas. Entre ellos, hay muchos indicadores, Fran, For Time 21-15-9 (tiempo más rápido para completar), propulsor 43kg/30kg (propulsor de cohete, masculino 43kg/femenino 30kg) y pull-ups (pull de barra horizontal), este grupo WOD consiste en empujar y tirar, lo cual es muy consistente con los principios de diseño de CrossFit para organizar WOD. En general, el WOD se organiza mediante cross-fit.

En el diseño de WOD, cada cuadro utilizará una pizarra para publicar contenido diario de WOD y registrar los resultados del entrenamiento. WOD se esforzará por brindar a los participantes una sensación de rango completo de movimiento. A través del entrenamiento CrossFit, puedes tener una sensación clara, porque el diseño de WOD a menudo permite que tu cuerpo experimente que puedes estar corriendo 100 metros en un minuto y ya estás en cuclillas al minuto siguiente. La sede de CrossFit y cada box compartirán su propio contenido de WOD a través de sus propios sitios web y Facebook. Esto no sólo creará una buena atmósfera para la comunicación de CrossFit, sino que también hará que WOD sea muy colorido. Por lo tanto, antes del WOD, antes de que estés a punto de desafiar el WOD, no sabes qué vas a entrenar hoy. Puede que sea fácil, difícil y agotador, pero cumplir con la caja todos los días te llenará de energía y curiosidad.

Si no puedes repetir el WOD todos los días, podrás evitar la adaptación muscular y el efecto de pérdida de grasa será muy evidente. Aprendamos más sobre WOD a través de películas.

El contenido de este artículo es proporcionado por entrenadores y planificado por Sports Planet y CrossFit LOGA.

Acerca de Oliver Coach Licencia profesional y experiencia atlética de CrossFit LOGA - CrossFit l 1 L2-2065 438 07 Juez de CrossFit - Asociación Americana de Fitness Aeróbico AFAAPFT Entrenador personal - Asociación Americana de Fitness Aeróbico AFAA WT Retraining Coach-M.E.T L1 beneficio de movimiento entrenamiento-THUMP BOXING entrenador cualificado de boxeo-Certificación máquina de remo Concept 2-Certificación de relajación automiofascial SMRT-CORE-Certificación parche efecto muscular Rocktape-True