Acerca de correr para perder peso
Run1 es más inteligente.
Prepárate antes de salir a correr.
Antes de realizar ejercicio aeróbico, ajuste completamente la energía térmica potencial del cuerpo y colóquelo en un estado de preparación que favorezca el ajuste de las funciones internas del cuerpo, estimule la hormona "grelina" en el cuerpo, y promueve los nervios en el área de aprendizaje de las células del cerebro, mejora la memoria hasta cierto punto.
¡Prepárate antes de salir a correr! Párate con las manos en las caderas y mueve los tobillos alternativamente.
Aliviar la presión psicológica: Si continúas en un entorno competitivo, sin excluir la tensión, la presión mental y psicológica, siempre estarás en desventaja. Una preparación moderada para correr puede reducir la carga psicológica y mantener una buena mentalidad.
Aspectos destacados de la práctica: Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos suaves y menos propensos a sufrir tensiones.
Run2 es más saludable
El tiempo y la velocidad son las claves para una pérdida de peso rápida y saludable.
El tiempo y la velocidad del jogging dependen de tu velocidad de carrera y de tu postura. El ejercicio aeróbico generalmente dura de 20 a 30 minutos. Hacerlo durante demasiado tiempo puede provocar fatiga muscular, lo cual no es saludable.
Los ejercicios de velocidad requieren dominio. Al trotar, primero levante las piernas alternativamente para mover las articulaciones de la cadera y luego aumente gradualmente la velocidad. Es mejor mantener las rodillas en contacto con la parte superior del abdomen tanto como sea posible y balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás. Al correr, la punta del pie toca el suelo primero y luego todo el pie.
Mejora la función cardiopulmonar: El trote continuo hará que el corazón se contraiga, aumente la producción de sangre, reduzca la frecuencia cardíaca en reposo, disminuya la presión arterial y mejore el índice de salud del cuerpo.
Punto de inflamación del ejercicio: ¿Puede acelerar la circulación sanguínea y aumentar el consumo de oxígeno en los músculos, pero la velocidad no debe ser demasiado rápida y la frecuencia cardíaca aeróbica debe controlarse al 60%? 80%; Evite el ejercicio ineficaz. La grasa dejará de descomponerse en un estado anaeróbico. Exceder el control de la frecuencia cardíaca anterior no puede garantizar la pérdida de grasa.
Índice de ejercicios:
Tiempo de práctica: temprano en la mañana o en la tarde es mejor.
Run3 es más hermoso
Hermoso estilo que quema grasa por completo
Después de trotar, el estiramiento puede quemar completamente el exceso de grasa en el cuerpo y ejercitar la mayor parte del cuerpo. . Una postura correcta y una actitud relajada son las claves de la belleza. Levanta las manos por encima de la cabeza, júntalas y estira el torso.
Modelación corporal efectiva y pérdida de grasa: Trotar regularmente e ininterrumpidamente puede consumir una gran cantidad de exceso de grasa en el cuerpo. Los ejercicios auxiliares posteriores a la carrera, como los ejercicios de relajación y estiramiento, son la mejor opción para mejorar la musculatura. fuerza y resistencia.
Práctica destacada: Realiza estiramientos adecuados después de correr para aliviar la taquicardia.
Índice de ejercicios:
Tiempo de práctica: temprano en la mañana o en la tarde es mejor.