Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - Si un miembro quiere perder peso y ganar músculo al mismo tiempo, ¿cómo debería desarrollar un plan un entrenador personal?
Si un miembro quiere perder peso y ganar músculo al mismo tiempo, ¿cómo debería desarrollar un plan un entrenador personal?
Primero, utilice el porcentaje de grasa corporal para evaluar si se trata de un entrenamiento aeróbico o de fuerza.
Las necesidades energéticas diarias normales se calculan mediante la TMB. Ajustar la proporción de suministro de energía de los tres macronutrientes. Desarrollar un plan de dieta
Permita a los miembros administrar su ingesta diaria de alimentos de acuerdo con el plan de dieta.
El entrenamiento de fuerza puede adoptar un modo de entrenamiento de doble ciclo semanal, añadiendo entrenamiento aeróbico después del entrenamiento de fuerza todos los días.
Esta es la idea general.