Posición de rodillas
Acción 1 de arrodillarse: Arrodíllate sobre la colchoneta con las piernas juntas, presiona los dedos de los pies hacia el suelo y tensa los músculos de las pantorrillas. Coloque las manos en las caderas, mantenga las piernas, la espalda y el cuello rectos, relájese, respire y sienta cómo su cuerpo se estira de forma natural.
Postura de rodillas acción 2: Inhala, siéntate sobre los talones con los glúteos hacia atrás, mantén el cuerpo recto y hacia arriba, los hombros ligeramente abiertos y los omóplatos retraídos.
Postura de rodillas tres: Exhala y levanta los brazos. Entrelaza los dedos, con las palmas hacia arriba, y siente la fuerza de tus brazos tirando hacia arriba, manteniendo las caderas sobre los talones y la espalda recta.
Habilidades de práctica de la postura de rodillas: mantenga siempre la espalda recta durante la práctica y sienta una fuerza de tracción en la parte superior de la cabeza para extender la columna hacia el cielo, aplanar las nalgas y estirar completamente la columna; abriendo los brazos y los hombros hacia afuera, mantenga la espalda alejada del cuerpo. Convexa o cóncava, el pecho ligeramente abierto y los hombros rectos. La siguiente imagen muestra la postura incorrecta, espero que todos le presten atención.
Cosas a tener en cuenta
Se recomienda que las personas con lesiones en el tobillo o la rodilla no practiquen esta postura.