¿Qué es ponerse en cuclillas en la pared?
¿Cuál es el efecto de practicar sentadillas en la pared? En primer lugar, ayuda a relajar la cintura, por lo que puede utilizarse como habilidad básica del boxeo interno. En segundo lugar, puede fortalecer los riñones y es una buena forma de fortalecer el cuerpo. En tercer lugar, puede fortalecer la apertura y el cierre superior e inferior del qi mixto del cuerpo humano, que es un método eficaz para corregir la desviación del qi en el cuerpo. Cuarto, puede perder peso y tiene un efecto significativo sobre la obesidad abdominal. Quinto, puede prevenir y tratar los resfriados. Ya sea que los síntomas comiencen temprano o que el resfriado ya sea severo, los síntomas pueden mejorar poniéndose en cuclillas en una pared. Los métodos básicos para ponerse en cuclillas en la pared son los siguientes: 1. Intente ponerse en cuclillas en su lugar. Primero, intente ponerse en cuclillas lentamente en el lugar y luego levántese. Al ponerse en cuclillas, mantenga los pies o los talones alejados del suelo hasta que los muslos y las pantorrillas estén en contacto y luego levántese derecho. Si tiene dificultades para ponerse en cuclillas en un lugar, como dolor de rodilla, no practique ponerse en cuclillas contra la pared primero.
Busca paredes. Lo mejor para los principiantes es encontrar una pared lisa para practicar, como el panel de una puerta o el espejo de un armario. Las paredes ásperas rozan la nariz. 3. Ajusta la distancia. Hay dos contenidos para ajustar la distancia: uno es ajustar la distancia entre los pies y la pared y el otro es ajustar la distancia entre los pies. Cuanto más cerca estén los pies de la pared, más difícil será ponerse en cuclillas con los pies más separados. Una distancia de sentadilla adecuada en la pared debería ser suficiente para permitirte agacharte con un poco de fuerza. 4. Práctica formal. Después de encontrar una distancia adecuada, mire hacia la pared con la cabeza, baje ligeramente la barbilla, cierre los ojos (puede abrir los ojos al comienzo del entrenamiento), agáchese y levántese. Al ponerse en cuclillas, mantenga los muslos conectados y, al levantarse, párese derecho. Esto consiste en ponerse en cuclillas contra la pared, de 20 a 50 veces al principio. 5. Aumentar la fuerza. Uno es aumentar el número de sentadillas contra la pared y el otro es aumentar la dificultad de las sentadillas contra la pared. Si dominas las sentadillas en la pared, puedes concentrarte en aumentar el número de sentadillas en la pared, de 50 a 100, 200 o incluso más si tu objetivo principal es estar en forma y perder peso. La velocidad de sentadilla contra la pared es moderada y, por lo general, se necesitan unos 20 minutos para hacer 200 sentadillas. Si el objetivo principal es practicar, puedes concentrarte en aumentar la dificultad de las sentadillas contra la pared. La dificultad aquí se refiere principalmente a reducir la distancia entre los pies y la distancia entre los dedos y la pared. Quítate los zapatos y agáchate descalzo sobre la pared con los pies juntos y los dedos de los pies contra la pared. Por lo general, sentirá que su cintura está suelta, su abdomen está lleno de energía y la integridad general de su cuerpo se fortalece.
6. Finaliza el ejercicio. Después de ponerse en cuclillas en la pared, coloque las manos en la parte inferior del abdomen y gire lentamente 20 veces en dirección izquierda-abajo-derecha-arriba, luego quédese en silencio por un momento, luego abra los ojos, camine y relájese, y finalice el ejercicio. .
Aunque ponerse en cuclillas en la pared es muy sencillo, los principiantes deben prestar atención a las siguientes cuestiones si quieren lograr buenos resultados de acondicionamiento físico: Primero, cuando se pongan en cuclillas en la pared, concéntrese en el cuerpo, no Piensa en otros problemas mientras estás en cuclillas en la pared. En segundo lugar, debemos respetar el principio de progreso gradual y no hacer sentadillas demasiado rápido, demasiado o demasiado fuerte de una vez. Después de la práctica, no debemos sentirnos agotados, sino con energía y divirtiéndonos. En tercer lugar, cuando practicas sentadillas contra la pared por primera vez, no te importa respirar y no necesitas estar consciente. Respira naturalmente y haz los movimientos con cuidado. Cuarto, no levante la cabeza ni la gire hacia un lado mientras está en cuclillas en la pared. Mantenga la cabeza recta y la barbilla ligeramente metida durante todo el proceso de sentadilla contra la pared. En lugar de deformar los movimientos, es mejor distanciarse y reducir la dificultad. Quinto, preste atención a la relajación al ponerse en cuclillas en la pared. Al levantarse, preste atención al collar en el punto Baihui en la parte superior de la cabeza, que es impulsado por la cabeza para evitar una fuerza torpe en las extremidades inferiores o las rodillas. Al estar de pie, preste atención a relajar las extremidades inferiores. Después de pararse derecho, deténgase durante un minuto antes de volver a ponerse en cuclillas. Habrá un espacio para la conversión elástica. En sexto lugar, preste atención al aumento o disminución de la ropa antes y después de ponerse en cuclillas en la pared. No te quites la ropa de una vez y te agaches contra la pared. Debes agacharte hasta que tu cuerpo esté caliente y luego quitarte la ropa una a una. Después de ponerse en cuclillas en la pared, limpie inmediatamente el sudor de su cuerpo con una toalla seca, póngase ropa rápidamente para mantenerse abrigado, relájese y descanse media hora antes de ducharse.