¿Quién necesita perder peso?
1. ¿Qué tipo de personas necesitan adelgazar?
El indicador más utilizado para evaluar la obesidad en medicina es el índice de masa corporal (índice de masa corporal), que se calcula dividiendo el peso (kg) por el cuadrado de la altura (altura en metros). Según los estándares establecidos por el Grupo de Trabajo Chino sobre Obesidad, un índice de masa corporal ≥24 se considera sobrepeso y un índice de masa corporal ≥28 se considera obesidad.
Por lo tanto, la pérdida de peso médica no se basa en la “delgadez”. Si su índice de masa corporal tiene sobrepeso, debe prestar atención a sus hábitos alimentarios; si tiene obesidad y enfermedades como diabetes, hipertensión, gota, etc., perder peso es una parte importante del tratamiento de la enfermedad.
2. Algunos malentendidos sobre la pérdida de peso diaria.
Hay muchas formas de perder peso, pero en la vida real suele haber muchos malentendidos.
Mito 1: Comer comida picante puede ayudarte a perder peso. Esta es una opinión sostenida por muchos. Siento que comer comida picante me hace sudar con facilidad y comer solo un poco ya puede hacerme sentir lleno. Comer comida picante tiene cierto efecto adelgazante, pero si se continúa durante mucho tiempo, afectará la función del estómago. En casos graves, existe riesgo de dolor de estómago o incluso hemorragia gástrica. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que la piel se vuelva áspera y provocará acné, pero el beneficio es mayor que el beneficio.
Mito 2: “Aislado” de la grasa. Los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre. Pueden reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón y snacks después de comer, lo que tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Algunas personas que hacen dieta utilizan refrigerios para satisfacer el hambre y así controlar la ingesta de alimentos, lo que provoca un aumento de peso. Además, el aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer culturismo. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.
Mito 3: Beber agua engorda. De hecho, sólo la falta de agua potable hará que el cuerpo acumule agua como compensación, lo que facilitará la acumulación de grasa en el cuerpo, lo que provocará obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos de la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación. Por tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de adelgazar, sino que también provocará daños más graves a la salud.
Mito 4: Saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso. Mucha gente cree erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y conseguir perder peso. Como todos sabemos, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es bueno para la salud y también afectará el trabajo y la vida diaria. Por lo tanto, debes desayunar, debes comerlo bien y no puedes hacerlo a la ligera.
Mito 5: Las mallas, las saunas y los masajeadores pueden ayudarte a perder peso. Algunas "medias adelgazantes" de plástico sólo aumentan el nivel de sudoración en las partes envueltas del cuerpo. La sudoración sólo excreta agua, no grasa. La sauna produce mucho sudor, lo que puede hacer que la pérdida de peso sea irreal. Lamentablemente, lo único que se pierde es agua, no grasa. Una vez que te rehidrates, recuperarás tu peso original. El masajeador de electroterapia utilizado en los salones de belleza utiliza estimulación con corriente eléctrica para hacer que los músculos estén firmes y elásticos, en lugar de consumir grasa directamente. Tiene poco efecto en las personas que quieren perder peso.
3. Varias formas de perder peso científicamente
Los métodos anteriores no son científicos. ¿Cuál es la forma correcta de perder peso? Los hechos han demostrado que una nutrición equilibrada combinada con un ejercicio adecuado es la única forma de perder peso científicamente. La razón por la que las personas son obesas se debe principalmente a una nutrición desequilibrada, la ingesta excesiva de algunos nutrientes, como las grasas altas en calorías, y la ingesta insuficiente de nutrientes que pueden promover la quema y degradación de las grasas, además de que el ejercicio descuidado conduce a trastornos del metabolismo de las grasas y obesidad. .
Aquí, combinando conocimiento médico y experiencia clínica, te recomiendo cinco formas científicas de perder peso:
1 Reducir la ingesta calórica: Si reduces la ingesta calórica en 100 calorías al día, Si. Si lo tomas, puedes perder 4 kg en aproximadamente 5 semanas.
2. Cambiar la estructura de la dieta: No reducir la ingesta de alimentos, pero cambiar la estructura de la dieta en consecuencia. Reemplace los alimentos ricos en grasas con frutas, verduras y cereales. Además, puedes sustituir tu dieta diaria por alimentos líquidos, pero ten cuidado de elegir alimentos que aporten íntegramente los nutrientes que necesitas.
3. Ejercicio al aire libre: El ejercicio al aire libre 3-5 veces por semana es una buena forma de quemar grasa corporal y mejorar la vitalidad, pero cada vez debe ser más de 30 minutos. También puedes caminar para adelgazar, al menos 5 días a la semana, 45 minutos al día, cubriendo una distancia de unos 5 kilómetros. Presta atención a mantener una cierta velocidad y no demasiado lenta.
4. Levantamiento de pesas: También puedes perder peso mediante el entrenamiento de fuerza, porque el levantamiento de pesas puede aumentar la masa muscular. Cuanto más musculoso seas, más rápido será tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza no es adecuado para adultos mayores. Para evitar lesiones, lo mejor es contratar a un entrenador.
5. Bebe más agua: Beber agua puede acelerar el ciclo metabólico en el cuerpo y favorecer la quema de grasas. Además, beba menos bebidas porque el contenido de azúcar en las bebidas es demasiado alto y no es bueno para la salud.
4. Lo que necesitas saber sobre la pérdida de peso en diferentes constituciones físicas
1. Constitución húmeda y caliente.
Características: rostro sucio y brillante, acné, a menudo boca seca y ojos amargos, enrojecimiento, irritabilidad e ira.
Puntos clave para perder peso: Si eres una persona gorda y de constitución de calor húmedo, no solo serás obeso, sino que también estarás sucio y tendrás acné en la cara. Si consigues disipar el calor húmedo, matarás dos pájaros de un tiro. Consuma menos alimentos grasos y dulces para mantener una buena función digestiva y evitar que el agua se estanque en el interior o se moje por fuera. Las personas con constituciones cálidas y húmedas son aptas para deportes de alta intensidad y gran volumen, como carreras de media y larga distancia, natación, montañismo y diversos juegos de pelota, que pueden consumir el exceso de calorías y excretar el exceso de agua, logrando así el propósito de disipar el calor y eliminar la humedad.
Alimentos recomendados:
Habas mungo, pepinos y otros alimentos desintoxicantes y depurativos del calor.
Alimentos tabú:
Varios alimentos fritos y fritos con alto contenido de grasa; alimentos picantes como granos de pimienta de Sichuan, pimientos picantes, pimientos picantes, pescado hervido, brochetas de cordero, etc.
2. Constitución por deficiencia de Qi
Características: tez cetrina o pálida, labios pálidos, cabello menos brillante, habla menos, voz baja, mal humor, se cansa fácilmente, propenso a sudar. . Introvertido y tímido. Susceptible a los resfriados.
Puntos clave para perder peso: si eres un hombre gordo con una constitución de Qi débil, entonces puedes ser un hombre gordo blando y perezoso. ¿Estás acostumbrado a estar gordo? Reforzar el Qi, fortalecer el bazo, nutrir la vitalidad y darle energía al instante. Las personas con constitución débil son aptas para caminar, trotar y bailar. También es adecuado para practicar ejercicios de salud de la medicina tradicional china como Baduanjin y Wuqinxi. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña al principio y aumentar gradualmente después.
Alimentos recomendados:
Arroz japonés, ternera, pollo, anguila, azufaifo, cerezas, uvas, maní y otros alimentos buenos para reponer el qi y fortalecer el bazo y el estómago.
Alimentos tabú:
Alimentos fríos, amargos, picantes, calientes y otros. La dieta no debe ser demasiado grasosa ni difícil de digerir.
3. Física pacífica:
Características: personalidad bien proporcionada, fuerte, tranquila y alegre.
Este tipo de persona es la más sana, pero una vez que engorda, es uniformemente gorda o fuerte y su cuerpo está en un estado de equilibrio, por lo que, naturalmente, es difícil perder peso. No importa, simplemente mantenga buenos hábitos de vida y encuentre el mejor equilibrio, y podrá perder peso.
Puntos clave para perder peso: ajustar el estado de ejercicio. En términos generales, una persona necesita media hora de ejercicio todos los días y el ejercicio aeróbico es mejor. Cambie cómo y cuándo hace ejercicio. Si sueles ir al trabajo en coche, también puedes bajarte del autobús dos paradas antes y caminar. Si sueles tomar el ascensor en el segundo piso, debes cambiar este hábito.
Para una mujer "fuerte", hacer más ejercicio físico y estirar los músculos será beneficioso para sus curvas.
Cuarto, constitución deficiente de yang
Características: fatiga e intolerancia al frío, extremidades frías, labios pálidos, dificultad para respirar, pereza, somnolencia y fatiga.
Puntos clave para bajar de peso: si eres una persona gorda con deficiencia de yang, entonces puedes engordar en vano, con más carne y menos carne, falta de elasticidad y ninguna cantidad de carne puede mantenerte. Cálido, para que puedas calentar el bazo y los riñones y eliminar la humedad para mejorar la forma del cuerpo. Además, se debe potenciar el ejercicio físico y realizarlo en primavera, verano, otoño e invierno, de 1 a 2 veces al día. Elementos específicos dependen de la fuerza física, como caminar, trotar, Tai Chi, juegos de pelota y diversas actividades de baile.
Alimentos recomendados:
Ingredientes del té afrodisíacos, como cordyceps, ginseng, nueces, jengibre, canela, maní, etc. Alimentos afrodisíacos como carne de cordero, perro, venado y pollo.
Alimentos tabú:
Las hierbas que eliminan el calor incluyen la madreselva, el diente de león, la raíz de Imperata, el plátano, el té amargo, el melón de invierno, etc.
5. Constitución flema-húmeda
Características: obesidad, abdomen lleno, piel del rostro grasa, sudoración excesiva, tendencia a la somnolencia y afición a los dulces.
Puntos clave para bajar de peso: Si eres una persona gorda con una constitución húmeda y con flemas, es posible que tengas una cintura gruesa, un vientre redondo, un trasero grande y no te guste moverte. Recuerda que lo primero que debes hacer para adelgazar es fortalecer el bazo y eliminar humedades, eliminar flemas y resolver la turbidez. En primer lugar debemos eliminar los dulces, dejar de beber y evitar comer en exceso y demasiado rápido.
Siempre debe comer alimentos ligeros y suaves, y comer más frutas y verduras, especialmente alimentos que puedan fortalecer el bazo y promover la humedad, eliminar la estasis sanguínea y reducir la flema.
Alimentos recomendados:
Papaya, rábano blanco, azufaifo, frijol rojo, ñame, cebada, carne de vacuno y cordero, carpa plateada, limón, cereza, castaña, etc.
Alimentos tabú:
Maltosa, granada, pomelo, níspero, azúcar, etc.