¿Cuál es el mejor ejercicio para que las niñas pierdan peso?
Lo primero que hay que entender es:
1. El cuerpo es un todo. Lo mejor es aceptar la idea de que puedes adelgazar parcialmente las piernas con solo patearlas dos veces. .
2. Aumenta el contenido muscular de la parte superior del cuerpo, fortalece los músculos abdominales y la fuerza de la espalda y logra el equilibrio entre la parte superior e inferior del cuerpo. Si la parte superior del cuerpo está débil, la parte inferior del cuerpo se volverá cada vez más gorda...
3. Una pelvis torcida puede provocar fácilmente la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Debes tener una postura recta al sentarte y caminar, y puedes hacer corrección pélvica y yoga.
4. Cuando los músculos del muslo no pueden caminar, dependen principalmente de las pantorrillas, lo que da como resultado pantorrillas fuertes = _ = Por lo tanto, es necesario cambiar la postura al caminar. Mientras camina, contraiga el abdomen y levante las caderas para sentir la fuerza de los músculos abdominales. Tus muslos impulsan tus pantorrillas, no uses la fuerza. Al caminar rápido, te sientes como si estuvieras montado en ruedas calientes... En concreto, puedes mirar algunos modelos en la pasarela, todos se mueven por sus muslos.
5. Los músculos de la cadera flojos y caídos también son una de las razones de la debilidad de las piernas al caminar.
Solución:
Principalmente:
Cambia tu postura al caminar, combina aeróbico y anaeróbico, busca algunos ejercicios aeróbicos que te gusten y hazlos paso a paso.
Nota especial: ¡Presta atención a los estiramientos! El estiramiento puede mejorar el tono muscular y hacer que tus piernas luzcan mejor.
Además de entrenar a ciegas tus piernas y caderas, también necesitas entrenar la parte superior del cuerpo. No ejerzas demasiada presión sobre las rodillas y corrige la inclinación de la pelvis. El yoga es bueno, también hay algunos ejercicios para fortalecer los huesos, principalmente ejercicio. ¡Solo presta atención a tu ingesta calórica en tu dieta! La dieta también es importante: aumentar la saciedad, reducir las calorías, comer más frutas, verduras, proteínas y menos carbohidratos y grasas, y tener cuidado de no comer menos.
Avanzado:
Para desarrollar músculo, si la tasa de grasa de una mujer es inferior al 22%, puede hacer más ejercicio anaeróbico, reducir su frecuencia aeróbica y prestar atención a la ingesta de proteínas cuando comiendo. No hagas ejercicio aeróbico con el estómago vacío porque perder músculo es más una pérdida de lo que vale.
Nunca te pongas a dieta, nunca te quedes sin cenar por el resto de tu vida, nunca te quedes sin postres, barbacoas y pollo frito por el resto de tu vida.
Mentalidad:
Podemos mirar nosotros mismos los números de la báscula y no prestarles demasiada atención. Buscamos una buena figura pero nos vemos delgadas. Después de todo, nadie suele poner su peso en la cara.
Siempre encontraremos personas que lucen delgadas y tienen buena figura. Cuando se les preguntó sobre su peso de 120, la razón era la baja grasa corporal. Por el contrario, un hombre gordo que parece flácido, aunque pese menos de 100, no tiene nada de qué enorgullecerse porque no es guapo.
Además, no te preocupes demasiado. La ansiedad puede llegar fácilmente a los extremos, lo que es perjudicial para la salud y le impide persistir. Su postura diaria, sus hábitos alimentarios y sus largos periodos de estar sentado han creado su forma corporal actual durante más de 20 años. No es realista esperar un salto cualitativo en una semana de aeróbic...