¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal necesario para ganar músculo?

Puedes empezar a desarrollar músculo cuando tu grasa corporal esté por debajo del 20%, lo que requiere dieta y entrenamiento.

La primera es la dieta. Si quieres desarrollar músculo, necesitas comer más alimentos ricos en proteínas y añadir algunos carbohidratos, porque no puedes estar demasiado gordo. Adoptamos el método de comer comidas pequeñas con frecuencia y no comemos demasiado en cada comida para evitar que nos digieran en grasa. Debemos dividir cada comida en dos comidas y comerlas cada pocas horas, lo que puede mejorar eficazmente nuestro metabolismo y no dejar demasiada grasa.

Cuando entrenes, intenta entrenar grupos de músculos grandes (pecho, espalda, piernas), porque los grupos de músculos grandes son fáciles de desarrollar, a diferencia de los grupos de músculos pequeños, por lo que nos encargamos de entrenar estas tres áreas cada semana, y Luego los usaremos para entrenar pequeños grupos de músculos (brazos, hombros), intentaremos hacerlos hasta el cansancio cada vez y elegiremos aquellos que sean pesados ​​y no peligrosos. Los músculos necesitan estimulación y compresión constantes para garantizar los efectos del entrenamiento.