Salud y Bienestar|¿Cuánto tiempo se tarda en evitar “crecer” al estar sentado y tumbado?
Lesiones óseas de larga duración
Muchas personas tienen la experiencia de estar de pie durante largos períodos de tiempo, lo que inevitablemente les provocará dolor de espalda. Esto se debe a que cuando una persona está acostada, la presión sobre la columna lumbar es mínima, alrededor de 25 kg, cuando está de pie, la carga sobre la columna lumbar puede llegar a 100 kg; Si una persona con sobrepeso permanece mucho tiempo de pie, el daño en la espalda será mayor.
Además, las personas que permanecen mucho tiempo de pie son propensas a sufrir varices en las extremidades inferiores, y la calidad del esperma masculino disminuye. Entre ellos, el más grave es el daño al corazón.
Lesión por estar sentado durante mucho tiempo
En términos generales, estar sentado durante mucho tiempo se define como estar sentado despierto durante más de 5 días a la semana, o sentado más de 8 horas al día, o sentado durante al menos al menos 2 horas al día sin cambiar de postura.
Sentarse durante largos periodos de tiempo mantendrá el cuello, hombros, cintura y espalda en una postura fija, afectando el suministro de sangre de la arteria vertebral a la cabeza, provocando así rigidez en el cuello, hombros, cintura. y de vuelta. Sentarse durante mucho tiempo también aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedad de Alzheimer, enfermedades anorrectales, diabetes y fertilidad masculina... los daños son innumerables.
Estar mucho tiempo tumbado daña el Qi.
El llamado "permanecer en cama durante mucho tiempo daña el Qi" significa que el reposo prolongado en cama provoca problemas de Qi y sangre y molestias en músculos y huesos. Los antiguos expertos en salud tienen un dicho: si duermes bien, estarás tranquilo y relajado. Dormir demasiado puede provocar fácilmente apatía, fatiga y asma. Esto se debe a que la falta de ejercicio a largo plazo puede causar atrofia muscular y debilidad muscular, por lo que el cuerpo se sentirá débil.
Además, estar acostado durante mucho tiempo también reducirá la motilidad gastrointestinal y aumentará la absorción de agua por los intestinos, lo que fácilmente puede provocar estreñimiento. Por lo tanto, no permanezca mucho tiempo en la cama durante el día, y lo mejor es no ejercitar los músculos en el suelo durante más de una hora.
Daños a largo plazo
Aunque el ejercicio es bueno para la salud, debido a la diferente condición física de cada persona, el ejercicio excesivo puede dañar el organismo y perder el significado de promover la salud. Cuando se trata de caminar y correr, ir demasiado rápido o demasiado duro puede provocar lesiones deportivas. En casos severos, puede afectar la recuperación de las funciones motoras e incluso provocar una discapacidad permanente. Incluso las lesiones menores pueden causar daños crónicos.
En la actualidad, las lesiones deportivas más comunes incluyen esguinces de tobillo, distensiones de ingle, lesiones de rodilla, codo de tenista, etc. Por eso, debes aprender a escuchar a tu cuerpo antes de hacer ejercicio.
En términos generales, la fatiga desaparece rápidamente después del ejercicio, usted está enérgico, no tiene molestias generales y está ansioso o dispuesto a volver a hacer ejercicio después del ejercicio. Esta es una intensidad de ejercicio relativamente adecuada. Si siente náuseas después del ejercicio, está de mal humor, tiene problemas para dormir, no quiere comer y no quiere volver a hacer ejercicio la próxima vez, eso es ejercicio excesivo.