Las niñas practicarán la planificación cinco veces por semana durante las vacaciones para perder peso y ser amigables.

¿Qué debes hacer en una semana para hacer ejercicio en casa para perder grasa?

Lunes: Modelación corporal y pérdida de grasa

Sentadilla contra la pared durante 4*20 segundos.

Estocada con pierna izquierda y derecha 4*16 veces.

Muévete hacia la izquierda y hacia la derecha 4*20 veces.

Haga agujeros 4*16 veces alternativamente mientras está acostado boca abajo.

Braza 4*20 veces

gateando en el lugar 4*12 veces.

Martes: Adelgazar sin saltar

Sentadillas de sumo con peso corporal 4*16 veces.

Sentadilla alternativamente con elevaciones de rodilla 4*16 veces.

Estocadas alternas 4*12 veces.

Traducción de soporte 4*16 veces

Soporte en forma de V 4*20 segundos

Soporte de tablero 4*20 segundos

Miércoles: Parte superior del cuerpo Modelar y reafirmar

Inclinarse sobre TW y estirar 4*20 veces.

Lanza y gira 4*20 veces.

Inclinarse y estirar en diagonal 4*20 veces.

Braza 4*20 veces

Soporta 4*16 toques alternos de hombros.

Admite 4*20 toques alternos del pie.

Jueves: Pérdida de grasa, pérdida de peso de glúteos y piernas

Estocadas alternas para tocar el suelo 4*16 veces.

Agáchate alternativamente y eleva las rodillas 4*20 veces.

Párate y alterna los ganchos de las piernas 4*16 veces.

Estocadas hacia adelante alternas 4*16 veces.

Utiliza la barra plana para levantar las piernas de forma alternada 4*20 veces.

Alternativamente acuéstese boca arriba y levante las piernas 4*20 veces.

Viernes: Pérdida intensiva de grasa en todo el cuerpo

Haz estocadas y luego gira 4*20 veces.

Box squat 4*16 veces

Salto de gancho 4*25 veces

Posición de rodillas con sujeción diagonal 4*20 veces.

Soporta 4*16 saltos abdominales.

Levanta las rodillas 4*20 veces con apoyo.