¿Cuáles son los elementos esenciales de la práctica del Qigong de la Salud?
Primero, sé tranquilo y natural
La relajación y la naturaleza son los elementos básicos y las reglas de práctica más básicas. Para dominar los conceptos básicos de la acrobacia, primero debes comenzar con la relajación, la tranquilidad y la naturaleza. Si no comprendes o dominas la relajación, la tranquilidad y la naturaleza, no podrás cumplir con los requisitos de la práctica. Por lo tanto, dominar la relajación, la tranquilidad y la naturaleza es la clave para aprender y practicar bien el Qigong de la Salud.
La relajación se refiere a la relajación espiritual y formal. La relajación mental alivia principalmente la tensión psicológica y física. La relajación física se refiere a la relajación de las articulaciones, músculos y órganos internos. Habitualmente se le llama relajación. La relajación en la acrobacia no sólo requiere que todo el cuerpo esté en un estado relajado, relajado y cómodo, sino que, lo que es más importante, requiere la relajación del espíritu, la conciencia y la emoción. Durante todo el proceso de entrenamiento, la relajación pasa por la postura, la respiración y los pensamientos. Quietud significa quietud. En primer lugar, debes estar tranquilo en tus pensamientos y emociones, es decir, tranquilo y sereno. La quietud tiene dos aspectos: quietud interior y quietud exterior. La tranquilidad exterior se refiere a la tranquilidad del entorno exterior. La paz interior se refiere a la calma de los pensamientos, pensamientos y emociones internos. En el proceso de práctica, la paz interior es lo más importante. A través de un ajuste psicológico benigno, relajado y feliz, puede eliminar los pensamientos que le distraen y entrar en un estado de relajación y tranquilidad. Natural significa mantener el cuerpo, la respiración y la mente relajados y naturales. Al practicar, la relajación y la tranquilidad se realizan bajo la premisa de la naturaleza. Cuando las posturas, la respiración y los ajustes psicológicos de los ejercicios están en consonancia con la naturaleza, todo el cuerpo inevitablemente alcanzará un estado de relajación y tranquilidad, y ambos se complementan.
En segundo lugar, sigue tu propio corazón
Xixin significa ajuste psicológico y Qi se refiere a la respiración. Salud Qigong se trata principalmente de practicar la mente y el Qi, y la relación entre los dos está dominada por la mente. El entrenamiento consiste en eliminar pensamientos que distraen, entrar en un estado de relajación y tranquilidad y lograr la armonía mediante un ajuste psicológico regular. El entrenamiento de Qi se refiere principalmente a practicar el Qi respiratorio. Cuando comienzas a practicar, generalmente debes comenzar con ejercicios de respiración y pasar gradualmente de la respiración natural a una respiración abdominal lenta, lenta, uniforme, fina, profunda y larga para lograr la interdependencia del corazón y el interés. La práctica espiritual se realiza bajo la premisa de relajación, tranquilidad y naturaleza. La práctica del espíritu no puede separarse de la guía del corazón, y la práctica del corazón debe ir acompañada del espíritu. Los dos son interdependientes y se restringen mutuamente, y ninguno puede existir sin el otro. La clave para una fácil aplicación es controlar la temperatura. No debemos enfatizar unilateralmente el uso de la intención para guiar el espíritu, ni tampoco debemos enfatizar unilateralmente el uso de la intención para seguir el espíritu. Se formará gradualmente mediante la práctica paso a paso.
En tercer lugar, la combinación de movimiento y quietud
Para aprender y practicar el Qigong de la Salud, también debes dominar la combinación de movimiento y quietud, es decir, en el proceso de aprendizaje y práctica. Salud Qigong, debes combinar orgánicamente movimiento y quietud para hacer ejercicio, es beneficioso para dragar los meridianos, reconciliar el Qi y la sangre, equilibrar el Yin y el Yang, mejorar y potenciar la salud física del practicante, y también tendrá efectos de recuperación evidentes. La experiencia práctica y la práctica clínica de los profesionales de la salud de las generaciones pasadas han demostrado que si no se practican ejercicios estáticos, practicar ejercicios dinámicos será demasiado costoso y no favorecerá el entrenamiento, almacenamiento, refinamiento y nutrición de la verdadera energía; Sólo los ejercicios estáticos sin ejercicios dinámicos no favorecerán el dragado de los meridianos, lo que afectará la calidad de la práctica y la recuperación física. Estos dos ejercicios pueden complementarse cuando se combinan. Por supuesto, uno debe elegir si centrarse en el trabajo estático o en el trabajo dinámico en función de la condición física, con un análisis específico y una selección dialéctica del trabajo.
En cuarto lugar, la combinación de entrenamiento y cultivo
Aprender a practicar Qigong también debe combinarse con la práctica y el mantenimiento, y debe ser durante todo el proceso de práctica. La gente generalmente solo sabe que aprender y practicar Qigong es solo práctica, pero no saben que además de la práctica, también hay alimento o alimento. La llamada práctica se refiere a la combinación orgánica de ejercicio físico, ejercicio respiratorio y ajuste psicológico; la enfermería se refiere a lograr un estado de relajación, comodidad, respiración suave e intención sostenida a través del ejercicio de Qigong de la Salud. Para aprender Qigong, debes combinar orgánicamente "práctica" y "cultivo" para lograr "cultivo en la práctica" y "cultivo en la práctica". Organiza el tiempo y la cantidad de práctica, controla la intensidad y presta atención al ritmo de la práctica. Algunas personas piensan que la combinación de entrenamiento y recuperación significa igual énfasis en el entrenamiento y un descanso razonable, lo que significa que además del entrenamiento debe haber un descanso razonable (vida normal, estado de ánimo optimista, dieta moderada, actividad física adecuada, descanso adecuado, etc.). .).
). De hecho, esto es un malentendido. Esta visión es diferente de lo que llamamos "entrenamiento". La comprensión correcta debería ser centrarse en el "entrenamiento" durante todo el proceso de práctica, en lugar de descansar fuera de la práctica. Es importante comprender esto. Por supuesto, si puedes "comer bien y llevar una vida normal", también será útil para mejorar los resultados del entrenamiento y la salud física y mental.
5. Confort mental
Para aprender y practicar Qigong, debes mantener un espíritu cómodo, es decir, debes mantener una actitud feliz durante la práctica (incluso antes y después de la práctica). ), realice ejercicios de Health Qigong en un estado mental relajado, feliz y alegre. Este también es un aspecto importante que determina si los profesionales pueden lograr resultados. Las personas pueden encontrar interferencias de las "siete emociones" (alegría, ira, preocupación, pensamientos, tristeza, miedo, sorpresa) y seis deseos (sexo, riqueza, fama, ganancias, ganancias y pérdidas) en su trabajo, vida y trabajo. Encuentra tensión, preocupación, preocupación, tristeza, ira y otras cosas desagradables. ¿Cómo lo afrontamos y tratamos? Sun Simiao, un famoso científico médico y experto en salud de la dinastía Tang, dijo: "El Tao ya no es molesto, pero puede ignorarse, como la comida y la ropa, las emociones, los pros y los contras, la victoria y la derrota, los giros y vueltas, las ganancias". y pérdidas. Puede guiarse durante muchos años, pero la gente no puede ser imprudente, por lo que pueden dividirse gradualmente". ¡Su última frase es muy buena! Es imposible que las personas sean inmunes a los pensamientos que nos distraen. La clave está en cómo afrontarlo, controlarlo, eliminarlo poco a poco y finalmente eliminar la interferencia de estos malos pensamientos.
La investigación científica ha demostrado que las actividades de pensamiento consciente del cerebro humano tienen un impacto importante en la salud y la longevidad humanas. Las actividades de pensamiento mental y consciente benignas (es decir, emociones mentales relajadas y optimistas) pueden promover el desarrollo del cuerpo en dirección a la salud y la longevidad, mientras que las actividades de pensamiento mental inferiores (es decir, emociones mentales desagradables como ira, tensión, preocupación, tristeza). , etc.) pueden provocar que el cerebro cambie. La disfunción cortical conduce a una disfunción visceral y finalmente a diversas patologías. Se puede observar que mantener una actitud positiva y un estado de ánimo optimista puede mejorar la función autoinmune del cuerpo y potenciar el efecto antienvejecimiento.
Sexto, paso a paso
Aprender y practicar Qigong debe hacerse paso a paso. Dominar este es un principio importante para aprender y practicar bien Qigong. Los principiantes en el qigong suelen ser propensos a dos desviaciones: uno está ansioso por alcanzar el éxito, persigue efectos y resultados, practica con gran intensidad, practica demasiado y con demasiada intensidad. El resultado es que la prisa genera desperdicio y no se pueden lograr los resultados esperados, o. incluso causar desviaciones. En segundo lugar, relájate y déjate llevar. La mayoría de las personas con esta última tendencia no se han fijado objetivos correctos de entrenamiento, confianza, determinación y perseverancia, sino que "pescan durante tres días y secan la red durante dos días". Este tipo de entrenamiento relajado y agotador no funcionará bien pase lo que pase. Debemos evitar y superar estas dos tendencias nocivas, dar rienda suelta a nuestra iniciativa subjetiva y seguir paso a paso los principios y métodos de la acrobacia. Específicamente, en el proceso del ejercicio de Qigong, debes practicar con cuidado y perseverar de acuerdo con los requisitos del método de Qigong y tu propia condición física, y esforzarte por mejorar continuamente tu Kung Fu y mejorar tu condición física.