¿Qué es Wuqinxi Fitness?

"Wu Qin Xi" es un conjunto de métodos de salud y fitness compilados y creados por el médico milagroso Hua Tuo hace más de 2000 años. Después de observar una variedad de animales, Hua Tuo imitó las formas y expresiones de cinco animales: tigre, ciervo, simio, oso y grulla, para estirar sus músculos y despejar sus meridianos. Los métodos tradicionales de fitness, como el Tai Chi, que es popular hoy en día, se originaron originalmente a partir de los "Cinco animales" de Hua Tuo. Los movimientos iniciales de "Five Animals Show" imitan principalmente el batir de las extremidades anteriores del tigre, la caída y el levantamiento del oso, el estiramiento de la cabeza y el cuello del ciervo, el salto vertical de los dedos de los pies del simio y el despliegue de las alas del pájaro. Imitando los movimientos de estos cinco animales, no sólo podemos ejercitar los huesos y músculos de las extremidades, sino también hacer que los órganos internos se muevan en todas direcciones. Según la "Teoría de los cinco elementos" de la medicina tradicional china, la imitación de los movimientos de cinco animales, como el tigre, el ciervo, el simio, el oso y la grulla, está estrechamente relacionada con los cinco órganos internos del cuerpo humano. La investigación médica moderna también ha demostrado que Wuqinxi, como una especie de gimnasia médica, no sólo puede estirar los músculos y las articulaciones del cuerpo humano, sino también mejorar la función de los pulmones y el corazón, mejorar el suministro de oxígeno al miocardio y aumentar la producción de sangre del miocardio y promover el funcionamiento normal de los tejidos y el desarrollo de órganos.

Técnica de fitness Wu Qinxi

Juego del tigre

El tigre pertenece al agua, toma Yin para gobernar los riñones, imita los ojos del tigre, golpea las extremidades anteriores y otras acciones para fortalecer. el ejercicio de los riñones. El juego del tigre expande la energía pulmonar, fortalece los músculos y los huesos y te llena de energía. Las manos del juego del tigre tienen la forma de garras de tigre, con los cinco dedos bien abiertos, la boca del tigre bien abierta y el primer y segundo nudillo doblados y entrelazados para simular garras de tigre. Cuando practiques trucos con el tigre, debes mostrar la majestuosidad del tigre y mirarlo. El juego del tigre consta de dos movimientos: el levantamiento del tigre y el salto del tigre.

(1) Estilo tigre: Palma hacia abajo, dedos extendidos y doblados, desde el meñique hasta el puño, palma hacia arriba.

(2) Efecto lifting tigre: potencia la fuerza de agarre y mejora la circulación sanguínea en las articulaciones distales de los miembros superiores.

(3) Acción de ataque del tigre: levanta las manos desde los costados del cuerpo y estírate hacia adelante, e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para volverte feroz. Al hacer el salto de tigre, preste atención a los cambios en la forma de la mano, doble y junte los dedos para simular las garras de un tigre.

(4) Efecto de ataque del tigre: mejora la fuerza de los músculos de la cintura y previene la tensión de los músculos de la cintura.

Deer Play

El ciervo es madera y controla el hígado. Imitando la acción de entrecerrar los ojos de un ciervo cuando usa sus ojos, puede dragar el qi del hígado y regular el qi del pulmón. El juego con los ciervos puede fortalecer el estómago y el qi, fortalecer el cerebro y los riñones y mejorar la condición física.

La forma de la mano en el juego del venado es de asta, con el dedo medio y el anular doblados, y los otros tres dedos rectos y abiertos. Al practicar trucos con ciervos, debemos imitar el comportamiento ligero, despreocupado y desenfrenado del ciervo. El juego del venado consta de dos acciones: el venado llega y el venado corre.

(1) Movimiento de llegada del venado: utilice la rotación de la cintura para impulsar la coordinación de las extremidades superiores e inferiores durante la práctica. Primero practique los movimientos de las extremidades superiores: cierre el puño vacío, balancee el brazo hacia la derecha, convierta el puño en asta a la altura del hombro, gire el cuerpo hacia la izquierda, luego practique los movimientos de las extremidades inferiores, doble ligeramente las piernas. , desplace el centro de gravedad hacia la derecha, levante el pie izquierdo hacia la derecha y aterrice al frente, doble las rodillas, estire la pierna derecha y mire fijamente el talón derecho. Retíralo

(2) Efectos de Ludian: fortalece la cintura y los riñones, fortalece los músculos y los huesos.

(3) Acción de carrera del venado: Da un paso adelante con el pie izquierdo, estira los brazos hacia adelante, mira hacia atrás, gira y estira internamente, baja la cabeza y levanta el pecho, de modo que los hombros y la espalda forma un arco horizontal y las manos forman astas.

(4) Efecto de carrera de ciervo: mejora la fuerza de los músculos de la espalda.

Xiong Qian

El oso pertenece a la tierra y gobierna el bazo y el estómago. Jugar con los osos calma el hígado y regula el qi, favorece la digestión y es beneficioso para dormir. La forma de la mano del oso que juega es pata de oso, los dedos están doblados, el pulgar presiona los nudillos del dedo índice y medio, y la boca del tigre es redonda. En la superficie, el comportamiento del oso parece torpe y lento, pero en realidad está lleno de un poder constante y denso. El juego del oso consta de dos acciones: suerte del oso y sacudida del oso.

(1) Movimiento del oso: coloque las manos debajo del abdomen en forma de patas de oso, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, dibuje un arco en el sentido de las agujas del reloj, derecha, arriba, izquierda, abajo y luego dibuje en el sentido contrario a las agujas del reloj. izquierda, arriba, derecha, abajo. Al iniciar el ejercicio debes sentir la compresión y relajación de tu cintura y abdomen.

(2) Responsable de las funciones de transporte y transformación: fortalece las funciones de transporte y transformación del bazo y el estómago.

(3) Acción de balanceo del oso: levanta las caderas, dobla las piernas, baja las escaleras, siéntate, inclínate hacia adelante, cambia a la postura correcta, levanta las caderas, dobla las piernas, baja las escaleras. pasos, siéntese e inclínese hacia adelante.

(4) Efecto sacudida del oso: Previene y trata la debilidad de las extremidades inferiores.

Ape Play

Ape pertenece al fuego y controla el corazón. El juego de los simios nutre la mente y el cerebro, flexibiliza la mente y fortalece la memoria.

Hay dos tipos de manos en el juego de los simios: gancho de simio, cinco dedos juntos y flexión de muñeca. Sujétalo firmemente, con el pulgar presionando el interior de la base de los dedos y los otros cuatro dedos juntos. Los simios son vivaces, inteligentes y ágiles, y la ópera de los simios debe imitar los movimientos de los simios que miran a su alrededor, trepan a los árboles y recogen frutas. El espectáculo de los simios consta de dos acciones: levantar al simio y recoger al simio.

(1) Acción de elevación de simio: coloque las manos frente a usted, separe los dedos y amase rápidamente hasta formar ganchos de simio, encoja los hombros y encoja el cuello, levante las manos, retraiga el abdomen y levante su ano, levante los talones, gire la cabeza, gire la cabeza hacia atrás, relaje los hombros, coloque los talones en el suelo, presione las manos hacia el abdomen y luego haga un gesto con la mano derecha.

(2) Efecto de la acupuntura: masajea el corazón y mejora el suministro de sangre al cerebro.

(3) Acción de recolección de simios: dibuja un arco hacia atrás, presiona en el paso D y recoge frutas en el paso b. La recolección de simios simula un simio trepando a un árbol para recolectar frutas. La forma de la mano y los ojos cambian mucho y los ojos siguen primero a la mano derecha. Cuando pongas tu mano en el lado derecho de tu cabeza, gira la cabeza y mira la esquina superior derecha, imagina encontrar un melocotón en el árbol, luego agáchate, salta hacia adelante, trepa al árbol para recoger la fruta, cambia el anzuelo. Acelere a más rápido, sostenga la pelota hacia atrás y cambie la palma para sostener el melocotón con la mano izquierda.

(4) El efecto de picar simios: puede prevenir y tratar el nerviosismo y la depresión mental.

Crane Play

Crane pertenece al metal y controla los pulmones. El juego con grullas puede armonizar la respiración, dragar los meridianos y mejorar las funciones del corazón, el cerebro y todo el cuerpo. La forma de la mano en el juego de la grulla es el ala de la grulla, con el dedo medio y el anular apuntando hacia abajo y los otros tres dedos apuntando hacia arriba. Cuando practicaba la ópera de la grulla, pensaba que era una grulla en el lago, con la cabeza en alto, estirando los músculos y los huesos y volando con alas. La Ópera Crane está formada por He Shen y He Fei.

(1) Estiramiento de la grúa: al levantar las manos, encoja los hombros y el cuello, levante la cola, mantenga las manos horizontales, relájese al ponerse en cuclillas, desplace el centro de gravedad hacia la derecha y luego enderece los brazos. pierna derecha y despliegue la parte superior del cuerpo, coloque las manos sobre la cabeza, mantenga las palmas en posición horizontal, inclínese ligeramente hacia adelante, presione las manos contra la parte delantera del abdomen y luego estírela hacia atrás en forma de espiga.

(2) Efecto estiramiento de la grúa: mejora la capacidad pulmonar.

(3) Movimiento de vuelo de grulla: levanta ambas manos horizontalmente delante del abdomen, levanta ambas piernas de forma independiente y deja caer una pierna hacia la derecha. Al levantar, las muñecas están ligeramente por encima de los hombros, al bajar, las palmas se enfrentan y al levantar, los dorsos de las manos se enfrentan.

(4) El papel de Crane Fei: mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la capacidad de equilibrio.