¿La rueda abdominal es efectiva para bajar de peso?
¿La rueda abdominal es efectiva para perder peso? En la vida diaria, muchas personas utilizan algunos equipos al hacer ejercicio, entre los que las ruedas abdominales son equipos de fitness muy habituales. Entonces, ¿la rueda abdominal es eficaz para perder peso? Ven conmigo a verlo.
¿La rueda abdominal es efectiva para perder peso? 1¿La rueda abdominal puede adelgazar?
Los ejercicios abdominales pueden ayudarte a perder peso. Las ruedas abdominales pueden ayudar a ejercitar los músculos de diversas partes del cuerpo, especialmente el abdomen, la cintura, las caderas y los brazos. Al ejercitar los músculos en estas partes, no solo puede tensarlos, sino que también ayuda a consumir calorías y quemar el exceso de grasa, logrando así el efecto de pérdida de peso y modelado.
¿Cómo utilizar una rueda abdominal para adelgazar?
La postura estándar de la rueda abdominal es sujetar la rueda abdominal, doblar las rodillas y arrodillarse en el suelo. De hecho, el uso específico no es difícil. Primero, arrodíllese en el suelo, sostenga la rueda abdominal con las manos e inclínese, luego empuje la rueda abdominal hacia afuera, inclínese lentamente hacia adelante, mantenga las rodillas en el suelo y mantenga el pecho lo más cerca posible del suelo. Además, para evitar lesiones en las rodillas, puedes ponerte una manta de yoga sobre las rodillas.
Pon el pecho lo más cerca posible del suelo.
Al abrir la rueda abdominal, no levante las caderas ni deje que la espalda se hunda hacia abajo. Para lograr el efecto, debes mantener el pecho tocando el suelo tanto como sea posible.
La espalda es ligeramente curvada.
Luego permite que tu espalda se arquee ligeramente, o al menos mantenla recta. Dicho esto, me gustaría añadir que si no estás seguro de si tus movimientos son correctos, lo mejor es consultar primero a un profesional, porque los métodos incorrectos pueden dañar tu espalda baja.
No inhales hasta llegar a la cima.
No exhales antes de que tu cuerpo llegue a la cima. Cuando tu cuerpo esté cerca del suelo, exhala y descansa, luego inhala y dobla la espalda, para finalmente regresar a la posición inicial. Repita esto durante algunas series.
Además de las ruedas abdominales, ¿qué otras formas de adelgazar existen?
Salta la cuerda, salta desde tu barriga.
Los saltos coordinados hacia arriba y hacia abajo pueden estirar completamente los músculos abdominales. Si insistes en ello durante 5 minutos todos los días, la grasa abdominal desaparecerá sin dejar rastro.
Come manzanas y pierde peso
Hace unos años, alguien personalizó un plan de pérdida de peso para Apple, ¡lo que también desencadenó una locura por la pérdida de peso de Apple! De hecho, la manzana es realmente una fruta adelgazante. Rica en pectina, ayuda a acelerar la desintoxicación y reduce la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Masticar lentamente una manzana ligeramente dura liberará los ingredientes, lo que no solo te hará sentir lleno, sino que también tiene pocas calorías.
¿Es eficaz la rueda abdominal para adelgazar? 2. Movimientos estándar de la rueda abdominal.
1. En primer lugar, puedes empezar desde la posición de rodillas, con las rodillas apoyadas en el suelo y agarrando los músculos abdominales con las manos. Luego inhala, dobla la espalda al máximo en un arco determinado, aprieta los glúteos y aprieta la barbilla tanto como sea posible. Mantenga las caderas (y los muslos) perpendiculares al suelo. Las caderas no pueden inclinarse demasiado hacia atrás ni la espalda demasiado profunda durante este movimiento.
2. Baja gradualmente tu cuerpo y mantén el control de todo el movimiento de entrenamiento antes de que tu cuerpo toque el suelo. Luego dejamos que el cuerpo descienda durante todo el proceso de control de fuerza, y mantenemos la tensión durante todo el proceso de descenso al suelo. No dejes que el proceso de descenso sea sorprendentemente lento cuando empieces a entrenar con la rueda abdominal. Te sentirás cansado demasiado pronto y te lesionarás incluso antes de llegar al suelo.
3. Si tu compañero de entrenamiento puede atar tu cintura y cadera con un cinturón ancho, será mejor que evites que pierdas el control. Cabe señalar que la espalda no debe hundirse durante el ejercicio. Asegúrate de que tu espalda esté ligeramente arqueada, o al menos mantenida recta. Si no puedes asegurar la precisión de los movimientos, puedes lesionarte la espalda baja y no estarás preparado para este malvado ejercicio de la rueda abdominal.
4. Durante el movimiento descendente, intenta mantener el pecho en contacto con el suelo y luego, manteniendo los brazos tensos, intenta doblar ligeramente la espalda formando un arco. No exhale cuando su cuerpo esté en la cima.
Postura correcta de la rueda abdominal
1. Rueda abdominal de rodillas
En primer lugar es necesario calentar. Busca también un cojín para ponerte sobre las rodillas cuando te arrodilles. Mientras estás arrodillado sobre la colchoneta, intenta mantener las rodillas cerradas y no separadas. Por supuesto, algunas personas simplemente te dan una colchoneta lo suficientemente ancha como para arrodillarte. Naturalmente, presione su cuerpo hacia abajo con ambas manos para sostener el mango de la rueda abdominal y luego intente empujar la rueda abdominal, preferiblemente con su cuerpo paralelo al suelo. Si no puedes hacerlo, está bien, haz lo mejor que puedas.
Una vez que su cuerpo esté paralelo al piso, tire del rodillo hacia las rodillas para ejercitar los abdominales y los hombros.
2. Rueda abdominal de pie
Párate con los pies juntos en el suelo (los principiantes pueden colocar los pies un poco más anchos que los hombros), inclínate y sujeta la rueda abdominal, y mueve la rueda. rueda abdominal hacia el Empuje hacia adelante hasta que su cuerpo esté al nivel del suelo, luego tire hacia atrás. Cabe señalar que la fuerza abdominal es igual a la de la espalda. La dificultad del entrenamiento de pie es que los principiantes deben entrenar más de rodillas.
El uso correcto de las ruedas abdominales
1. Es necesario calentar previamente con otros ejercicios de estiramiento y entrenamiento aeróbico para evitar la tensión muscular cuando los principiantes utilizan las ruedas abdominales.
2. Cuando entrenes en posición de rodillas, no dobles la espalda ni eleves demasiado los glúteos.
3. Mantenga siempre la cintura y el abdomen fuertes. Si la posición de rodillas es siempre la posición de rodillas, descanse unos días o reduzca el número y la dificultad del entrenamiento y luego aumente lentamente la dificultad del entrenamiento. .
Las ruedas abdominales también se pueden utilizar para hacer algunos ejercicios sencillos e interesantes, como sentarse en una silla, apoyar los pies en los reposabrazos y hacer rodar la polea hacia adelante y hacia atrás por el suelo. Ejercicio simple, pero también puede adelgazar las piernas.
Cómo prevenir lesiones en la cintura con ejercicios de rueda abdominal
1. Asegura la postura correcta
Al utilizar una rueda abdominal, tus brazos deben estar rectos y tu espalda. ligeramente Debe haber una curva, o al menos la espalda debe estar recta y las nalgas no deben estar levantadas, lo que puede tensar el abdomen.
2. Calentar antes del ejercicio
El calentamiento antes de utilizar una rueda abdominal no sólo puede potenciar el efecto del ejercicio, sino también prevenir lesiones deportivas.
3. Fortalecer la cintura y el abdomen
Si la fuerza de la cintura y el abdomen es débil, lo mejor es hacer abdominales y abdominales antes de utilizar la rueda abdominal para fortalecer la fuerza de la cintura y el abdomen. Evite lastimarse la cintura al usar una rueda abdominal.
4. Progresa paso a paso
No te pidas ejercitar decenas de ruedas abdominales al principio. Comienza con una intensidad baja. Para aquellos que son nuevos en el uso de ruedas abdominales. Lo mejor es ponerse de cara a la pared, arrodillarse y progresar poco a poco en el ejercicio.