¿A qué debes prestar atención para el cuidado de la salud en invierno? ¿Cuáles son las precauciones para mantenerse saludable en invierno?
1. Precauciones de higiene en invierno
1. Llevar bufanda en invierno y no taparse la boca.
En el frío invierno, ya sea una persona mayor de 60 años, un niño, un joven o una hermosa niña, todos usan una bufanda al salir, lo que no solo puede mantener alejados a los viento y frío, pero también añade hermosa elegancia. Cuando use una bufanda, no se cubra el cuello con la boca. Puede parecer que te mantiene caliente, pero no es bueno para tu salud. Debido a que las bufandas están hechas principalmente de lana, pelo de conejo y mezclas de lana, las fibras se caen fácilmente, y debido a que son fáciles de absorber el polvo y los gérmenes, y no se lavan con frecuencia, cuando la bufanda entra en contacto con la boca de las personas y La nariz, las fibras desprendidas, el polvo y los gérmenes pueden ingresar fácilmente al cuerpo a través de la respiración, lo que hace que las personas sean susceptibles a enfermedades respiratorias.
2. Llevar un gorro de algodón en invierno es como llevar una chaqueta de algodón.
En el frío invierno, la gente usa ropa gruesa y el calor se pierde principalmente por partes expuestas como la cabeza y las manos. Según las pruebas, las personas que no usan gorro pierden mucho calor de la cabeza mientras descansan. Cuando la temperatura ambiente es de 15°C, el calor disipado por la cabeza representa el 30% de la disipación de calor corporal total, el 60% a 4°C y el 75% a -15°C. Se puede observar que el calor de la cabeza está estrechamente relacionado con el equilibrio térmico del cuerpo humano. Como dice el refrán: "Usar un gorro de algodón en invierno es como usar una chaqueta acolchada de algodón".
Tenga cuidado al usar un gorro en invierno. Los gorros pueden proteger sus oídos y los niños deben prestar especial atención. a usar sombreros en todo momento.
3. 65438±08℃, temperatura ideal
Hace frío afuera en invierno y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande. Generalmente es adecuado mantener una temperatura interior de 16°C ~ 20°C, siendo 18°C la más ideal.
Si la temperatura interior es demasiado alta, las personas se sentirán acaloradas, incómodas, mareadas y deprimidas. Con el tiempo, también puede provocar sequedad de boca y ojos, romper el equilibrio fisiológico a largo plazo del cuerpo humano, provocar cambios fisiológicos y provocar enfermedades. Especialmente en el invierno del norte, la temperatura es demasiado alta, lo que fácilmente puede provocar sensación térmica externa.
Si la temperatura interior es demasiado baja, hará que el cuerpo humano disipe el calor demasiado rápido, consumiendo en gran medida la energía térmica del cuerpo humano y, a menudo, haciendo que las personas se sientan frías y tímidas. Las personas que están físicamente débiles tendrán escalofríos y las personas que tienen el estómago y los intestinos débiles tendrán hinchazón y dolor gastrointestinal.
4. 45 % ~ 60 % de humedad relativa, humedad saludable.
La humedad interior también debe ser apropiada en invierno, 45 % RH ~ 60 % RH, lo que se denomina "humedad saludable".
Si la humedad interior es demasiado alta, será difícil para el cuerpo humano disipar el calor. Cuando la temperatura interior es demasiado alta, habrá una sensación de opresión; cuando la temperatura interior es baja y la humedad es superior al 80% RH, el cuerpo humano disipará el calor demasiado rápido y aumentará la sensación de frío.
Si la humedad interior es demasiado baja y el aire está seco, el tracto respiratorio humano estará seco e incómodo, lo que provocará sequedad de boca y dolor de garganta. El norte de mi país generalmente tiene menos precipitaciones, vientos fuertes, clima seco y baja humedad interior en invierno. Especialmente en invierno, la estufa arde para calentarse y el aire interior está seco. A menudo es necesario colocar una tetera en la estufa para permitir que el agua de la tetera se evapore y descargar el vapor en la habitación, o rociar agua en el suelo para aumentar la humedad del aire. Para controlar mejor la humedad del aire, puedes optar por un humidificador.
5. Cree un "ambiente de ropa" ideal.
El llamado "clima de ropa" significa que la temperatura de la superficie de la ropa es de alrededor de cero grados Celsius y la temperatura entre las partes internas. La capa de ropa y la piel siempre se mantienen a 32 ℃ ~ 33 ℃. Este "clima de ropa" ideal puede crear un buen microclima alrededor del cuerpo humano, amortiguar la invasión del cuerpo humano por el clima frío exterior y mantener el cuerpo humano a una temperatura constante.
Las medidas específicas para crear un "clima de ropa" ideal incluyen: las personas mayores tienen funciones fisiológicas en declive, piel envejecida, vasoconstricción debilitada y niveles metabólicos bajos, por lo que deben usar ropa ligera y abrigada; los jóvenes tienen ropa fuerte; La capacidad de metabolismo y autorregulación es relativamente sólida. En respuesta a la estimulación del frío, los vasos sanguíneos de la piel pueden contraerse en mayor medida para reducir la pérdida de calor corporal. Por lo tanto, la ropa no debe ser demasiado gruesa; los bebés y los niños pequeños son inmaduros y tienen una baja capacidad de regulación de la temperatura corporal, por lo que deben prestar atención a mantenerse abrigados. Sin embargo, los bebés y los niños pequeños tienen un metabolismo fuerte y no deben cubrirse demasiado para evitar la sudoración excesiva y afectar su salud. Por lo tanto, se debe agregar o quitar ropa con frecuencia.
6. El clima es frío, así que mantén los pies calientes.
Como dice el refrán, "el frío empieza en los pies". Los pies son los más alejados del corazón y su riego sanguíneo es lento y lento.
Además, la capa de grasa debajo de la piel del pie es fina y tiene un aislamiento térmico deficiente. Por lo tanto, la temperatura de la piel de los pies es la más baja y la temperatura de los dedos a veces es de solo 25 ° C. La medicina tradicional china cree que el mal frío en los pies afectará inevitablemente los órganos internos, lo que puede provocar dolor en la parte superior del abdomen. diarrea, menstruación irregular, impotencia, dolor de cintura y piernas y otras enfermedades. Los pies fríos también pueden reducir la resistencia a las enfermedades y provocar infecciones del tracto respiratorio superior. Por eso, debes prestar atención a la salud de tus pies en el frío invierno.
En invierno, el tamaño de los zapatos y los calcetines debe ser un poco más grande y debe haber un espacio entre los pies y los zapatos. Esto es para aprovechar el efecto de aislamiento térmico del aire para mejorar la retención del calor. El grosor de las suelas debe ser adecuado, ya que las suelas gruesas confieren al calzado buenas propiedades de protección contra el frío. Las personas que trabajan en hielo y nieve deben usar botas o zapatos de cuero peludos y de cintura alta. Las personas que sufren frecuentemente de congelación deben usar zapatos de algodón lo antes posible; las personas con pies sudorosos deben elegir zapatos y calcetines de algodón con buena transpirabilidad. Cuando los calcetines y las plantillas sudan, conviene secarlos a tiempo, y los zapatos de algodón también deben secarse con frecuencia.
En segundo lugar, preservar la salud en invierno
1. Comer menos alimentos crudos y fríos.
Si se consumen alimentos crudos o fríos en invierno, es fácil provocar diversas enfermedades gastrointestinales. Por eso, para una buena salud, hay que prestar especial atención a mantener el cuerpo y el estómago calientes en invierno, y comer menos alimentos crudos y fríos, especialmente aquellos que están débiles y con mala salud. Además, si desea calentar su estómago, puede agregar un poco de ají o jengibre a su dieta diaria, que no solo puede calentar su estómago, sino también proteger su bazo y estómago.
2. No comas en exceso todos los días.
La clave para nutrir el estómago es comer lo suficiente y no comer en exceso. Si come demasiados alimentos a la vez, aumentará la carga de la digestión gastrointestinal, lo que provocará acumulación de alimentos e hinchazón. Por tanto, conviene comer más alimentos que sean fáciles de digerir, no irritantes y saludables para el bazo y el estómago. Además, puedes beber más papilla por la mañana y por la noche, que no sólo es rica en nutrientes, sino que también es más fácil de digerir y reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal.
3. Mantén el buen humor todos los días
¿Sabías que el buen humor no sólo puede ampliar tu mente, sino que también tiene un gran impacto en tu cuerpo, y además tiene el efecto de nutrir tu estómago. Muchas personas modernas sufren de problemas gastrointestinales, principalmente debido a la alta presión en el trabajo y la vida, la mala calidad del sueño y, a menudo, el estado de tensión durante mucho tiempo, lo que afecta el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal. Por tanto, si quieres regular mejor tus intestinos y estómago en invierno, debes mantener un buen humor, lo que hará que tus intestinos y estómago funcionen con mayor fluidez.
4. Deje de fumar, del alcohol, del té fuerte y del café.
Además de los elementos anteriores, también debe decir no al tabaco, al alcohol, al té fuerte y al café. Haz que tu cuerpo sea más saludable. Las investigaciones han descubierto que fumar durante mucho tiempo puede provocar fácilmente úlceras pépticas en el estómago, mientras que beber alcohol puede provocar hemorragia gástrica, etc. El consumo prolongado de té y café fuertes también puede causar grandes daños a la mucosa gástrica. Por eso, por el bien de la salud, debemos decir no a estas bebidas y cigarrillos.
De hecho, hay mucho conocimiento sobre el cuidado de la salud en invierno, pero mientras dominemos los conceptos básicos y comencemos a cuidar la salud desde todos los aspectos de la ropa, la alimentación, la vivienda y el transporte, nuestra salud mejorará naturalmente. cada vez mejor. Además, el invierno también es la mejor época para nutrir el estómago. Asegúrate de comer más alimentos calientes y fáciles de digerir para mantener el buen humor.