El plan de pérdida de peso en el gimnasio científicamente quema grasa rápidamente
El plan de adelgazamiento del gimnasio científicamente quema grasas rápidamente. Cada vez a más personas les gusta ir al gimnasio a hacer ejercicio. Hacer ejercicio en el gimnasio es la mejor manera de mantenerse saludable, promover el equilibrio físico y mental y reducir el estrés psicológico. Conoce el plan de adelgazamiento del gimnasio y quema grasas científicamente rápidamente.
Plan de pérdida de peso del gimnasio Científico y quema de grasa rápida 1
Preparación
Antes de ir al gimnasio, hazte un plan de fitness para que puedas Puedes ejercitar científica y eficazmente tu cuerpo, eliminar el exceso de grasa y conseguir una figura buena y esbelta. Por supuesto, primero debes prepararte un par de zapatillas de deporte de suela blanda para correr.
Plan de adelgazamiento en el gimnasio
Lunes: carrera + ejercicio con equipo
Este es el método de adelgazamiento más común en el gimnasio. El propósito de correr es quemar grasas y en definitiva lograr el propósito de perder peso. En términos generales, el tiempo de ejecución se controla mejor entre 45 y 60 minutos. El ejercicio con máquina tiene como objetivo perder peso en una determinada parte del cuerpo, por ejemplo, adelgazar los muslos.
Martes: Ejercicio aeróbico + equipo
El aeróbic también es un ejercicio aeróbico, y su intensidad de ejercicio y efecto quemagrasas no son menores que correr. Si correr te parece demasiado aburrido, prueba con ejercicios aeróbicos. Los aeróbicos generalmente se refieren a deportes masivos como el boxeo, la barra y los aeróbicos que se realizan en gimnasios y son aptos para todas las edades.
Miércoles y Sábado: Descanso
El descanso aquí mencionado no significa que puedas dormir en casa y no hacer nada de ejercicio, sino que puedes realizar algunas actividades menos activas en parques y otros lugares Ejercicio vigoroso, como caminatas rápidas, marcha atlética y otras actividades de ocio y entretenimiento. También puedes hacer algunos ejercicios sencillos de yoga en casa o en el gimnasio para ayudar a relajar los músculos, darle un descanso a tu cuerpo y prepararte para el plan de fitness de los próximos días.
Jueves: Ciclismo de Spinning
El Ciclismo de Spinning es uno de los ejercicios aeróbicos que consume calorías intensas. Su principal característica es un ambiente activo. Con música dinámica, las personas, sin saberlo, se emocionarán durante el proceso de acondicionamiento físico y aumentarán la tasa de quema de grasa. Este es uno de los ejercicios para bajar de peso más populares.
Viernes: Hot yoga + jogging
El bikram yoga es muy popular entre las mujeres, pero tiene ciertas limitaciones y la intensidad del ejercicio es moderada. Después de hacer hot yoga, es posible que su ejercicio no haya logrado el efecto de perder peso. En este momento, lo mejor es trotar un poco en la cinta para acelerar la quema de grasas del cuerpo.
Domingo: Caminar a paso ligero
Caminar despacio no conseguirá el efecto de perder peso. Los entrenadores físicos sugieren que caminar a paso ligero en una cinta de correr es una forma muy adecuada para que las niñas pierdan peso. No sólo no supondrá demasiada carga para la función cardiopulmonar, sino que también podrá conseguir líneas suaves. Haga ejercicio durante 40 minutos y el efecto de descomposición de la grasa será mejor.
Plan de pérdida de peso en el gimnasio Científico y quema de grasa rápida 2 Detalles del plan de entrenamiento en el gimnasio
1. Primero determine las partes que desea ejercitar.
Nos centramos principalmente en el entrenamiento de fuerza, tanto niños como niñas pueden realizarlo. Antes de hacer ejercicio, todo el mundo debería calentar durante diez minutos antes del entrenamiento formal. Después del entrenamiento, también debes recordar levantar el cuerpo. Básicamente, el cuerpo de todas las personas se puede dividir en seis músculos principales: hombros, pecho, espalda, brazos, abdomen, caderas y piernas.
Si puedes hacer un plan de acondicionamiento físico detallado, saber dónde quieres hacer ejercicio y luego realizar un entrenamiento específico, luego de una semana de entrenamiento en circuito, también podemos ejercitarnos bien, básicamente todos los días. Dos partes, entonces que todos los músculos del cuerpo se pueden ejercitar en una semana. Este es también el momento en que muchos principiantes aprenden por primera vez a hacer planes.
2. Primero confirma la resistencia de tu cuerpo.
Todo el mundo debe saber que diferentes personas hacen diferentes planes, porque la resistencia física de cada persona es limitada y los ejercicios a los que cada uno puede adaptarse también son diferentes. Algunas personas no tienen problemas para hacer ejercicio durante cinco horas al día, y otras pueden alcanzar el nivel extremo de ejercicio durante dos horas al día, por lo que esta es la brecha entre las personas. Antes de hacer ejercicio, primero debes saber cuál es tu condición física y qué tipo de intensidad de ejercicio puedes soportar. No intentes hacer ejercicio a una intensidad que no puedas soportar, ya que esto tensará tus músculos.
3. Descansar adecuadamente
Todos debemos saber que también debemos incluir el descanso en nuestros planes. Sin descanso, avanzamos lentamente a medida que avanzamos. De hecho, si quiero ejercitar los músculos, seguiré desgarrándolos en el proceso.
Si no hay un descanso adecuado en este momento, los músculos no podrán recuperarse y permanecerán en estado de desgarro. Esta condición no favorece el fitness ni el desarrollo muscular.
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Haz ejercicio hasta sudar profusamente.
Sudar puede hacerte sentir como si estuvieras haciendo un mejor ejercicio, pero en realidad solo requiere que quemes unas pocas libras de agua. No tiene otro propósito que el de ser insalubre. “Una de las cosas que me ha molestado durante treinta o cuarenta años es que la gente todavía intenta perder peso sudando más”, dijo Mark Ocibinti, presidente de la Federación Estadounidense de Practicantes de Fitness. “Lo hacen en ambientes calurosos. Hacen ejercicio y piensan que perderán peso, pero en realidad solo se están deshidratando. La sudoración excesiva también puede provocar calambres y otras lesiones deportivas. Cuando hagas ejercicio, asegúrate de tener una botella de agua a mano para rehidratarte.
Montar únicamente en bicicleta estática
El simple hecho de montar en bicicleta estática o correr en una cinta de correr no conseguirá el efecto del entrenamiento de fuerza. "Caminar una milla puede quemar 100 calorías; pero hacer ejercicio con pesas en una máquina durante los mismos 20 minutos puede quemar entre 300 y 400 calorías", dice Ocibinti. El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a fortalecer los grupos de músculos que necesitas en la vida diaria, como subir escaleras o cargar objetos pesados, ayudándote a mantener la forma de los músculos y retrasar la relajación muscular causada por la edad.
Evitar el levantamiento de pesas
Las mujeres a menudo temen que levantar pesas las haga parecer culturistas. De hecho, no hay por qué tener miedo. Es un error común pensar que levantar pesas o hacer ejercicios de fuerza hará que las mujeres desarrollen músculos grandes. "Eso no sucederá a menos que también estés tomando la hormona del crecimiento", dice Ochibindi. "Hacer pesas no te convertirá en un monstruo aterrador".
Haz ejercicio con el estómago vacío.
Hacer ejercicio con el estómago vacío es como hacer funcionar un tanque sin aceite. Tu cuerpo necesita energía para seguir funcionando. Algunos refrigerios saludables, como avena o plátanos, se pueden digerir de camino al gimnasio para proporcionar energía extra para tu próximo entrenamiento. Esto es especialmente importante cuando haces ejercicio por la mañana, porque después de la noche, tu estómago está vacío y tus calorías se han consumido. Necesitas darle algo de combustible para que vuelva a funcionar.
Como un gato o un tigre sin pedir ayuda.
Pretender que lo sabes todo cuando vas al gimnasio no te servirá de nada. Uno de los peores hábitos de los principiantes en el gimnasio es visitar el gimnasio e intentar seguir el ejemplo de quienes les rodean. Suele haber algunos entrenadores en el gimnasio. Ochibindi recomienda darles un buen uso a estos entrenadores. "Si realmente tienes preguntas y quieres saber la forma correcta de hacer ejercicio, no dudes en preguntarlas", afirma. "De la misma manera, cuando te apuntas a una nueva clase de fitness, debes saber cómo evitarlas". Si tu cuerpo se beneficiará al informarle al maestro si tienes alguna molestia o inquietud.