El uso de aparatos de fitness en el gimnasio.
¿Qué equipos de entrenamiento de fuerza hay disponibles en el gimnasio? ¿Cómo usarlo? El siguiente es el método de uso del equipo de gimnasio que les traigo. Bienvenido a leer.
Equipo básico de gimnasio
1 marco de prensa de escritorio
Nombre de la acción: Press de banca (barra, mancuerna)
Grupo de músculos objetivo: pectorales , deltoides y tríceps.
Variaciones: press de banca inclinado y press de banca declinado.
Máquina de mariposa
Nombre de la acción: abrazadera para el pecho con máquina de mariposa, abrazadera para el pecho con máquina de mariposa inversa
Grupos de músculos objetivo: músculos pectorales (costura media del pecho) y músculos deltoides Puntera trasera.
3 racks
Hay muchos lugares donde puedes practicar el pórtico. A continuación se muestran algunos movimientos básicos.
Nombre de la acción: Pinza cruzada para el pecho
Grupo de músculos objetivo: Músculos del pecho
Nombre de la acción: Pájaro doblado
Grupo de músculos objetivo: Triángulo Músculos posteriores
Nombre de la acción: Flexión supina
Grupo de músculos objetivo: Brazos
Nombre de la acción: Patada hacia atrás de pie.
Grupo de músculos objetivo: glúteos
Hay muchas formas de utilizar y entrenar el rack. Una vez que conozcas estos movimientos básicos, el resto estará esperando a que los desarrolles~
4 Máquina Smith
Nombre de la acción: Sentadilla
Grupo de músculos objetivo: Músculo central Grupos
Máquina de 5 patadas invertidas (Máquina de elevación de piernas)
Nombre de la acción: Elevación de piernas
Grupo objetivo: Cuádriceps
Seis piernas Entrenador de flexión y extensión
Nombre de la acción: Flexión y extensión de piernas
Grupo de músculos objetivo: Cuádriceps
Entrenador de flexión de siete piernas
Acción nombre: Doblar las piernas
Grupo objetivo: Bíceps femoral e isquiotibiales.
8 High Pulldown
Nombre de la acción: High Pulldown (agarre ancho, agarre estrecho)
Grupo de músculos objetivo: grupo de músculos de la espalda
9 Máquina de remo sentado
Nombre de la acción: Remo sentado
Grupo de músculos objetivo: Grupo de músculos de la espalda
10 Agujero del sacerdote
Nombre de la acción: Curl de cabeza doble
Grupo objetivo: bíceps
Con el equipamiento anterior, más las barras, mancuernas y bancos de cada gimnasio, podrás realizar ejercicios de cuerpo completo. El equipo anterior básicamente puede satisfacer las necesidades de los culturistas comunes, pero si desea ir más allá, lea a continuación:
Equipo de gimnasio avanzado
1 marco auxiliar de dominadas
Nombre de la acción: dominadas, flexión y extensión de brazos con barra paralela
Músculos objetivo: músculos de la espalda, músculos del pecho.
Este dispositivo es adecuado para principiantes que no son lo suficientemente capaces de entrenar directamente con su propio peso corporal. Este dispositivo puede brindarle ayuda.
2 Hack squat rack
Nombre de la acción: Hack squat
Grupos musculares objetivo: glúteo mayor y cuádriceps.
3. 360
Este aparato puede ejercitar perfectamente cada parte del cuerpo y es un artefacto para moldear y reducir grasa.
Pero si compras una clase de gimnasia y el entrenador solo te lleva 360 grados, entonces sólo te puedo decir: Cambia de entrenador. Debido a que este entrenador no te ayudó a desarrollar buenos hábitos de ejercicio, simplemente hizo un superficial giro de 360 grados.
Notas para principiantes en el instrumento
Lea las instrucciones
Las instrucciones de uso y los diagramas de acción generalmente se encuentran en los instrumentos. Antes de ponerse el instrumento, vea cómo utilizarlo.
Ajusta el instrumento a una posición adecuada a tu altura.
3Ajusta el peso del instrumento según tu capacidad
Después de utilizar el equipo, recuerda limpiar las manchas de sudor. Eres el mejor en fitness civilizado.
No mucha gente hace esto en tu gimnasio, pero nadie quiere usar equipos manchados de sudor, ¿verdad?
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