¿Cuáles son los alimentos dietéticos bajos en grasas? ¿Cuáles son los malentendidos sobre desayunar para adelgazar?
1. Alimento dietético bajo en grasas
Un buen desayuno por la mañana es fuente de felicidad durante todo el día y también es una preparación necesaria para mantenerte de buen humor durante todo el día. día. Creo que las chicas que están adelgazando todavía tienen algunas dudas sobre cuál es el mejor desayuno para adelgazar. Te hemos dado varias recetas nutritivas durante la pérdida de peso para que no tengas que preocuparte por qué comer entre semana. Siempre que lo hagas con cuidado, el desayuno para adelgazar puede ser el mismo todos los días, además de ser nutritivo y delicioso.
Yogur de frutas
1 naranja, 300 ml de yogur (sin azúcar). Exprime el jugo de las naranjas y mezcla con el yogur. Beber una taza por la mañana puede ayudar a los intestinos y al estómago a eliminar mejor la basura del cuerpo, lo que es muy adecuado para adelgazar en primavera.
Papilla de patatas
100 gramos de patatas y 50 gramos de arroz. Pelar las patatas, lavarlas, cortarlas en dados, ponerlas en la olla con el arroz, añadir agua y cocinar. 65438+0 tazones por día, con una duración de 3 a 5 días. Puede reponer el qi y fortalecer el bazo, desintoxicar y aliviar el estreñimiento.
Gachas de higos
Lavar 50 gramos de arroz, ponerlo en una olla, añadir una cantidad adecuada de agua y añadir 30 gramos de higos después de que hierva la papilla. Mezclar miel con papilla. Puede desintoxicar y laxante, proporcionándote un vientre plano.
Leche de soja + proteína en polvo
Este desayuno se centra en proteína en polvo, que es rica en nutrientes y contiene fitoestrógenos, haciéndote saludable, bella y delgada. Complementar la proteína en polvo puede hacer que las personas tengan más energía.
Presta atención a tres malentendidos sobre el desayuno para adelgazar
Mito 1: Beber zumo.
Puedes pensar que empezar el día con un vaso de zumo en el desayuno es saludable. Pero también existen requisitos para el jugo. En primer lugar, nunca debes beber el jugo que se vende en las tiendas. Están cargados de azúcar y si los bebes, tu plan de adelgazamiento será completamente ineficaz. Debes beber jugo recién exprimido, que es rico en nutrientes naturales como diversas vitaminas y minerales. La fibra contenida en la fruta puede ayudarte a sentirte lleno y superar el dolor del hambre hasta el almuerzo.
Mito 2: El pastel es un alimento básico.
¿Es atractivo caminar por la calle y mirar las tartas de la panadería? Muchas personas que hacen dieta creen que perder peso en un día requiere una cierta cantidad de energía, por lo que si quieren desayunar mejor, no pueden evitar comprar un donut, un pastel pequeño o algo similar para desayunar. ¡Esto no está bien! Estos alimentos contienen mucha azúcar y nata, equivalente a 1.000 calorías. Después de comerlos, te sentirás tentado a tener apetito y seguir picando, rompiendo tu plan de adelgazamiento uno a uno.
Mito 3: Salsas varias
Las personas que quieren perder peso elegirán pan integral para el desayuno, pero el pan integral es seco y sin sabor. Mucha gente opta por untar algún aderezo para ensaladas, mermelada o mantequilla de maní para realzar el sabor, que además sabe bien. Esto está mal, por lo que su dieta será ineficaz, porque estas salsas contienen un alto contenido de azúcar y aceite pesado, y comerlas sólo aumentará el contenido de grasa corporal sin ningún efecto adelgazante.
2. Una forma eficaz de perder peso mediante el ejercicio
Uno. Quad Run
Cuatro objetos forman un cuadrilátero y la distancia entre objetos adyacentes es de 15 m. Corre rápidamente desde la esquina izquierda de la línea de fondo hasta la esquina izquierda. Corre de lado hacia la esquina derecha, cruza la pierna izquierda por delante de la derecha y repite con la otra pierna. Corre hacia atrás hasta la esquina derecha de la línea de base, luego corre rápidamente hacia la esquina izquierda de la línea de base. Descansa 30 segundos y repite 4 veces.
2. Peso muerto inclinado
Encuentra una roca pesada o intenta llenar tu mochila con botellas de agua. Colocar sobre el pie izquierdo. Estire los glúteos y doble la rodilla derecha. Use ambas manos para levantar el peso hasta la altura del brazo, luego bájelo hacia la derecha. 7 repeticiones de cada lado, luego descansa 1 minuto.
Paso 3: Ponte en cuclillas sobre una pierna
Levanta la pierna derecha de manera que tu rodilla quede recta, perpendicular a tu abdomen y apoyada en un banco. Doble la rodilla izquierda hasta que el muslo esté cerca del suelo. Haga una pausa de un minuto, luego estire las rodillas. Haga 10 repeticiones con cada pierna y luego descanse durante 45 segundos.
4. Levanta la barandilla
Busca una valla o valla a la altura de la cintura. Cuelgue con los brazos rectos y separados a la altura de los hombros. Tu cuerpo debe estar en una línea diagonal, con tu peso sobre los talones. Tire de su pecho hacia la barra, manteniendo su cuerpo tenso. Una vez que tu pecho toque la barra, baja el cuerpo. Haz 12 repeticiones y luego descansa 1 minuto.
5. Oscilación pendular
Acuéstese boca arriba, con los brazos separados y las piernas juntas, levante las piernas hasta que los pies queden directamente por encima de las caderas. Vientre semicurvado, sostenido por la cabeza y los hombros. Mueva lentamente las piernas hacia la izquierda. Haga una pausa por un minuto, luego regrese al centro y repita en el lado derecho. Haz 8 repeticiones de cada lado.
Paso 6: Flexiones
Haz flexiones. Cuando regrese a la posición inicial, su brazo derecho se envuelve de modo que quede perpendicular al suelo. Detente un minuto, bájate y repite del otro lado. Haz 7 veces de cada lado, descansa 30 segundos.
7. Flexiones de tríceps
Coloca las manos juntas en el borde del banco, con el cuerpo formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Mantenga los brazos rectos, pero no estire los codos. Baje el cuerpo más cerca del taburete y luego regrese a la posición inicial. Haz 12 repeticiones y luego haz flexiones alrededor del músculo opuesto.
Ocho. Levanta los talones
Párate en el borde del escalón con el dedo del pie derecho. El escalón debe tener al menos 15 cm de altura. Envuelva su pie izquierdo alrededor de su rodilla derecha. Doble los tobillos y baje los talones, teniendo cuidado de no tocar el suelo. Luego levanta tu cuerpo y regresa a la posición original. Haz 10 repeticiones con cada pierna y luego descansa 45 segundos.
9. Sostener una toalla
Envuelve una toalla alrededor de tu pie derecho y sujeta una esquina de la toalla con tu mano derecha. Palmas hacia el cuerpo. Doble la toalla hacia sus hombros con tensión constante. Mantenga esta posición durante 30 segundos con cada brazo, luego descanse durante 30 segundos.
10. Marcha y sentadilla
Haz una marca de 20 metros. Levante los dedos de los pies, siempre usando los dedos para ejercer fuerza, avance la pierna izquierda hasta 1 metro a la derecha de su cuerpo y baje el cuerpo hasta que la pierna izquierda esté doblada a 90 grados. Repite este movimiento con la otra pierna hasta llegar a la marca de los 20 metros. Luego levanta los talones para hacer ejercicios musculares en el lado opuesto.
Aunque el ejercicio para adelgazar cansa, es la forma más saludable y eficaz de adelgazar. La perseverancia requiere tiempo y energía. Mientras esté decidido, su plan de pérdida de peso será más eficaz.