Movimientos básicos y habituales del aeróbic
1. Tipo paralelo
Los cinco dedos están rectos y cerca uno del otro. El pulgar está ligeramente doblado y el nudillo toca el dedo índice.
2. Tipo de separación
Estira los cinco dedos con fuerza y ábrelos por completo.
3. Forma de la mano de ballet
Los cinco dedos están ligeramente flexionados, los tres últimos dedos juntos, ligeramente en aducción y el pulgar flexionado.
4. Estilo boxeo
Forma un puño con el pulgar hacia afuera y los nudillos doblados, cerca de los dedos índice y medio.
5. Postura de la palma de pie
Estire los dedos y empuje las palmas hacia arriba.
6. Forma de la mano de danza española
Usa cinco dedos, dobla el meñique, el anular y el medio en secuencia desde la articulación metacarpofalángica y dobla ligeramente el pulgar.
7. Caro
Sobre la base de la separación, el dedo meñique se doblará hacia la palma al máximo y el dedo anular se doblará hacia atrás junto con el dedo meñique.
Movimientos aeróbicos
1. Giro de cintura y cadera
Párate con los pies juntos, las manos en la cintura, relaja los hombros y gira la cintura y la cadera. lo más en el sentido de las agujas del reloj posible 5 veces, gírelo en el sentido contrario a las agujas del reloj 5 veces.
2. Mueve tus hombros y brazos alrededor del ring
Párate con los pies juntos, levanta los brazos a la altura de los hombros para formar una T, con las palmas hacia abajo, gira los brazos alrededor del ring. círculo de baloncesto 20 veces. Luego con el pulgar hacia abajo y la palma hacia atrás, haga lo mismo 20 veces. Luego, gire las palmas hacia arriba 20 veces y hacia adelante 20 veces. Si quieres aumentar la dificultad, puedes hacer esto: párate sobre tu pie izquierdo las primeras 40 veces y párate sobre tu pie derecho las siguientes 40 veces.
3. Estiramientos de cadera y piernas
Párate en el suelo, agáchate e intenta tocar el suelo con las manos. Doble una rodilla y mantenga la otra recta, doblando ambas rodillas alternativamente. Asegúrate de mantener los pies apoyados en el suelo y la cabeza completamente hacia abajo. Sientes que estás usando la gravedad para estirar la columna cervical y te sientes completamente relajado. Este intercambio dura 15 segundos.
Ejercicio de puntillas
Párate con los pies en cierto ángulo, los talones juntos y las manos en las caderas. Luego intenta pararte de puntillas, bájalos, párate de puntillas, bájalos, repite esto 40 veces. Este movimiento ejercita los músculos de la pantorrilla.
Dieta después del ejercicio aeróbico
Después del ejercicio, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descompondrán en grandes cantidades y producirán más ácido. Por lo tanto, sentirá dolor en la espalda y se sentirá particularmente cansado. En este momento, debe complementar los alimentos alcalinos para ajustar el equilibrio del ambiente sanguíneo en el cuerpo. Por supuesto, la acidez y alcalinidad de los alimentos no tiene nada que ver con el sabor, sino con las propiedades químicas. Por ejemplo, frutas como las naranjas, las ciruelas y los albaricoques son ácidas, pero son alimentos típicos alcalinos.
¿Qué beber? Lo mejor es beber leche sin azúcar, leche de soja, té, jugo o agua mineral o agua hervida. Después de un ejercicio extenuante en verano, puede beber un poco de agua ligeramente salada, pero el contenido de sal no debe ser demasiado alto, de lo contrario afectará la digestión. ¿Nada para beber? Los alimentos ácidos con alto contenido de azúcar, como las bebidas de cola, pueden empeorar el dolor.
¿Qué comer? Los frijoles, como el tofu, el tofu seco y diversos productos de soja, son una buena opción. El quelpo es también el "mejor" entre los alimentos alcalinos. También puedes freír sésamo y soja, añadir jengibre rallado y un poco de sal, y prepararlo con agua hirviendo para saciar tu sed y saciar tu hambre. Estos son buenos alimentos alcalinos.
1. El aeróbic es un ejercicio aeróbico. El ejercicio regular profundizará la respiración y reducirá la cantidad de respiraciones.
2. Fortalece el sistema digestivo, aumenta la secreción de jugos digestivos, mejora la motilidad gastrointestinal y acelera la digestión y la absorción.
3. Mejorar el suministro de sangre a los riñones y mejorar la capacidad de los riñones para eliminar los desechos metabólicos.
4. Utiliza el baile para consumir el exceso de grasa mediante ejercicio aeróbico. Al realizar ejercicios sexuales en todas las partes principales del cuerpo, se puede reducir el crecimiento de grasa subcutánea.