No olvides el paisaje detrás de la práctica. ¿Cuáles son algunas formas de mejorar la línea de los glúteos?

¿Cómo mejorar la línea de la cadera? El ejercicio prolongado puede mejorar la posición de la línea de la cadera, la grasa en la parte inferior de la cadera desaparecerá naturalmente y la curva de la cadera se volverá más hermosa.

Tensa los glúteos: mantén las piernas juntas, mira al frente, ajusta la respiración y mantén la postura. Luego inhale, levante el brazo izquierdo hacia adelante hasta el nivel, contraiga el abdomen y levante el pecho, y estire los dedos del pie izquierdo, como se muestra en la imagen. Acerque su pierna izquierda a su pierna derecha y levántela hacia su cuerpo. Siento tensión en el trasero y en los músculos isquiotibiales. Después de aguantar durante 15 segundos, vuelve a la posición de pie y muévete en la dirección opuesta. Sentadilla con una sola pierna: coloque la pierna izquierda en posición vertical y estire la pierna derecha: levante los brazos horizontalmente, doble la pierna izquierda, agáchese lo más bajo posible y luego párese derecho. Si le resulta difícil, puede utilizar barandillas y brazos para sostener objetos, exhalar al ponerse en cuclillas, inhalar al ponerse de pie y seguir respirando de manera uniforme.

Sentadilla con dos piernas: Separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros. Separe los pies, levante los brazos horizontalmente y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mientras estás de pie y en cuclillas, empuja tus caderas y apriétalas tanto como sea posible. Párese detrás de la silla y levante los glúteos: Sujete el respaldo de la silla o la pared con ambas manos, mantenga la espalda recta, exhale, estire la pierna derecha y levántela hacia arriba y hacia atrás, apriete los glúteos, mantenga la acción durante 5- 10 segundos, luego reanuda y repite de 10 a 20 veces, luego cambia a la otra pierna para hacer la misma acción y haz 3 o 4 grupos todos los días. Posición de rodillas: Antebrazos apoyados en el suelo, cruzados. Coloque la frente plana sobre las manos de modo que la espalda quede paralela al suelo. Levante un pie y levántelo con fuerza hasta que la rodilla y la cadera estén alineadas y el muslo paralelo al suelo. Luego cambia de pierna y hazlo de nuevo.

Aprende cómo mejorar las líneas de tus glúteos, ¡empieza a practicar ahora y ponte hermosa!