Los pros y los contras de correr para niños
Correr tiene muchos beneficios. El ejercicio regular de carrera por parte de los adolescentes es de gran ayuda para el desarrollo de las funciones cardiovasculares y respiratorias. Hay muchos tipos de carrera, como sprint, carrera de media distancia, etc. Las diferentes velocidades y distancias de carrera tienen diferentes efectos en el cuerpo humano. Por lo general, el ejercicio de carrera es una carrera de larga distancia, generalmente por la mañana o por la noche, al borde de la carretera o en un ambiente salvaje. Puede combinarse con un baño de aire y también puede descansar el cerebro humano. Para los adolescentes, un buen entorno de ejercicio cambiante puede regular su espíritu y contactar directamente con la naturaleza, haciéndolos más enérgicos y enérgicos en el aprendizaje y las actividades sociales.
Correr largas distancias con regularidad es una forma razonable de hacer ejercicio. Generalmente, debes seguir corriendo a una velocidad constante durante más de 20 minutos y mantener tu frecuencia cardíaca entre 120 y 150 pulsaciones/min. Por lo general, practicar este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo y evitar la simple obesidad. Este tipo de carrera de larga distancia puede mejorar eficazmente la resistencia y mejorar la capacidad de trabajo de resistencia de los músculos, el corazón y los pulmones. Además, este tipo de carreras de larga distancia también es un ejercicio de perseverancia. Si los adolescentes insisten en correr largas distancias, pueden desarrollar su tenaz resistencia y perseverancia.
Siempre que se insista en correr y hacer ejercicio, tendrá un buen impacto en el desarrollo físico y mental de los adolescentes.
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Principios del running y el fitness
Cualquier persona que participe en el running fitness debe prestar atención a las reglas, proceder paso a paso y, sobre todo, controlar la cantidad de ejercicio. Además, es especialmente importante aprender a "autocontrolarse". Debido a que a veces el deseo de correr desaparece repentinamente, es necesario distinguir entre "no puedo correr" y "no quiero correr". Por supuesto, si estás enfermo, no puedes correr en absoluto, pero en otros casos hay que superar la "pereza" y seguir haciendo ejercicio.
Cuando empieces a hacer ejercicio, lo adecuado es correr a una velocidad que no te haga sentir incómodo y una distancia que no te resulte difícil. Es posible que experimentes dolor muscular en las extremidades inferiores después de correr. Esta es una reacción normal y desaparecerá después de unos días de ejercicio.
Para determinar tu propio nivel de ejercicio, puedes realizar algunas pruebas después de tres o cuatro meses de carrera. El punto de partida para calcular tu nivel es una distancia de 12 minutos.
Para personas de 30 a 39 años, si la distancia que corren en 12 minutos es inferior a 1,5-1,8 km, indica mal nivel de ejercicio; si puede llegar a 1,8-2,6 km, indica buen nivel de ejercicio; si puede superar los 2,6 km indica buen nivel de ejercicio, alcanzando el nivel de excelente deporte.
Para las personas del grupo de 40 a 47 años, la distancia recorrida por quienes tienen un nivel de ejercicio deficiente cada 12 minutos está dentro de los 1,6 km; 2,5 kilómetros son excelentes.
Las distancias que recorren las personas pobres, buenas y excelentes mayores de 50 años cada 12 minutos son de 1,5 km, 1,6-2,4 km y superiores a 2,5 km...
No No imaginas que puedes correr en poco tiempo. Para lograr los resultados deseados dentro de un cierto período de tiempo, solo el ejercicio regular mejorará el nivel de ejercicio. Las carreras de larga distancia no te servirán de mucho si solo corres una vez por semana. Porque a los seis días de dejar de correr, los tejidos del cuerpo han consumido todos los beneficios de correr. Por lo tanto, corre al menos tres veces por semana. Las personas que normalmente carecen de ejercicio, una vez que deciden comenzar a hacer ejercicio con regularidad, a menudo hacen demasiado, lo que tendrá malas consecuencias. El ejercicio físico debe realizarse paso a paso, y se deben registrar en el diario los siguientes elementos:
1. La naturaleza, contenido, duración y tiempo empleado en cada ejercicio. >2. Antes y durante el ejercicio, sensación personal después;
3. Apetito y estado del sueño
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5. Latidos del pulso.
Con base en los registros anteriores, no es difícil analizar la cantidad de ejercicio y realizar los ajustes necesarios al ejercicio a tiempo. En términos generales, la frecuencia del pulso no debe exceder los 120 latidos/min después de 5 minutos de carrera y los 100 latidos/min después de 10 minutos de carrera. Si la frecuencia del pulso es demasiado alta, se debe reducir la cantidad de ejercicio.