¿Eres falsamente delgada o estás muy gorda? El porcentaje de grasa corporal es estándar.
¿Qué es “flaco y gordo”?
En la vida, a menudo vemos personas esbeltas. Se ven muy delgados cuando están vestidos, pero cuando se quitan la ropa o se pellizcan la barriga, se puede sentir un puñado de carne. Estas personas son los típicos "gordos flacos", también conocidos como "puffs". Las personas delgadas o gordas son en su mayoría delgadas. Nacen con estructuras pequeñas, hombros estrechos y cuerpos delgados, pero en realidad su porcentaje de grasa corporal es muy alto. Su "delgadez" no es señal de buena figura. Por el contrario, ser delgado y gordo es más peligroso que estar obviamente gordo.
Las personas flacas y obesas tienen un alto porcentaje de grasa y una baja masa muscular. Es posible que hayan ignorado por completo la mejora de sus hábitos de vida y de su estructura dietética porque no se dieron cuenta de que estaban "gordos" en absoluto, lo que les provocó más problemas de salud. En términos generales, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de tener una figura delgada y gorda. Y este número tiende a empeorar con la edad, porque cuanto más envejece, menos masa muscular tiene y más grasa corporal tiene.
¿Estoy “delgada”?
¿Cómo puedo saber si estoy delgado o gordo? Hace un momento decíamos que las personas delgadas y gordas tienen menos masa muscular y mayor porcentaje de grasa corporal. Si quieres saber el porcentaje de grasa corporal aproximado, puedes utilizar las siguientes dos fórmulas: Índice de masa corporal = Peso (kg)/[Altura (m) x Altura (m)]. Tasa de grasa corporal: 1,2×Índice de masa corporal 0,23×Edad-5,4-10,8×Sexo (hombre 1, mujer 0). Si el índice de masa corporal es inferior a 18,5, tiene bajo peso, mientras que si el índice de masa corporal es de 25-28 o más, tiene sobrepeso y el rango normal es 65438. Si tu índice de masa corporal es normal o inferior a lo normal y tu grasa corporal sigue siendo 20, lo siento, incluso si las personas que te rodean dicen que te ves delgada, la grasa de tu abdomen te está diciendo que ya estás en la categoría. de gente delgada y gente gorda.
De hecho, las personas delgadas y gordas no son del todo invisibles, pero tienen muchas características.
1. La "carne" es blanda y tiene poca fuerza. La "carne" de las personas delgadas y gordas es suave y no tiene líneas ni bordes. No importa cuánto lo intentes, no puedes sentir los músculos duros debajo de la piel. Siempre es grasa superficial suelta. No parezco delgada, pero tengo poca fuerza y mala forma física. ¡Subí al quinto piso de un solo suspiro, medio muerto!
2. El peso visual es mayor que el peso real. Si su peso visual es mayor que su peso real, tenga cuidado. Debido a que el músculo es ligeramente más denso que la grasa, si la gravedad específica del músculo es pequeña, la "ingravidez" de un cuerpo del mismo volumen será más obvia.
3. Si una persona delgada no tiene hábitos de ejercicio, o si hace ejercicio aeróbico puro, es probable que sea delgada o gorda.
Es fácil entender que si estás delgado y sin hábitos de ejercicio, es posible que hayas perdido peso y hayas ganado peso. ¿De dónde saca sus músculos una persona que nunca hace ejercicio? ¿Es cierto que el ejercicio regular no adelgaza a una persona gorda? incierto. El ejercicio aeróbico puro también puede conducir a un cuerpo delgado y gordo, porque una gran cantidad de ejercicio aeróbico irá acompañada de una pérdida simultánea de grasa y músculo. Si no hacemos entrenamiento de fuerza para mantener el músculo acabaremos perdiendo muy poco músculo.
¿Cómo pierden grasa las personas delgadas y gordas?
Puede que a las personas gordas no les resulte difícil perder peso, pero no lo es tan fácil para las personas delgadas. Algunas personas pueden decir: "¡Puedo ponerme a dieta en cualquier momento!" De hecho, hacer dieta puede hacerte perder peso, pero al mismo tiempo, tus músculos también se reducirán. En otras palabras, la consecuencia de simplemente hacer dieta sin ejercicio. Es que tu figura se volverá cada vez más pequeña. Mal, parece delgada, pero en realidad es gorda. Para mejorar este estado es necesario hacer dos cosas, una es reducir la grasa corporal y la otra es aumentar la masa muscular.
En concreto, se puede partir de los siguientes aspectos:
1. Reducir la ingesta calórica. Los nutricionistas creen que no importa lo que controles: proteínas, carbohidratos o grasas, al final todo eso se reduce. es el aporte calórico. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder alrededor de 10 libras en 6 semanas. Los alimentos bajos en calorías comunes incluyen manzanas, pepinos, plátanos, zanahorias, apio, pescado, etc.
2. Consume más alimentos que contengan proteínas. La proteína es el componente básico más importante del cuerpo humano.
Durante el ejercicio aumenta la capacidad de carga de los músculos y también aumentará la demanda de proteínas, por lo que debes seguir complementándola con alimentos. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, leche, soja, carnes magras, maní, nueces, etc.
3. Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuantos más músculos haya, más rápido será el metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder alrededor de 10 libras en 10 meses. Para evitar daños al cuerpo, se recomienda elegir un peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado con la ayuda de un preparador físico.
La mejor opción
Si las personas delgadas y gordas quieren perder grasa, pueden seguir el método anterior para formular un plan científico paso a paso y fortalecer el entrenamiento de fuerza mientras controlan la grasa. consumo. Por ejemplo, el plan de control de peso de la marca estadounidense de nutrición dietética compuesta profesional Aishenjianli utiliza principios científicos como bajas calorías y alta nutrición, proteína de suero para desarrollar músculos magros y plantas para adaptarse a la condición física original. Combinado con un ejercicio razonable, no sólo puede perder peso fácilmente, sino que también puede perder grasa con precisión. Al mismo tiempo, puede ayudar a complementar los diversos nutrientes que su cuerpo necesita y lograr un control de peso saludable e integral. Los expertos recuerdan que la pérdida de peso es un proyecto sistemático a largo plazo que debe realizarse paso a paso y coordinado en todos los aspectos. Se necesita perseverancia a largo plazo para lograr excelentes resultados.