La meditación y la respiración profunda son formas efectivas de mejorar las emociones negativas y disfrutar de la calma y la felicidad.
Una de las carencias de la sociedad moderna es la búsqueda de la velocidad y la eficiencia. El ritmo de nuestras vidas es cada vez más rápido, las personas se vuelven cada vez más ansiosas y su respiración se acelera cada vez más.
La meditación es similar a la oración, el Qigong, el Tai Chi y el yoga. Es una buena medicina que puede hacernos más felices y tranquilos. Lo más básico de estos ejercicios es que necesitas respirar profundamente y exhalar lenta y lentamente.
Dependiendo de las diferencias de personalidad, algunas personas son propensas a la meditación y son más adecuadas para la meditación, mientras que los pacientes con TDAH pueden practicar yoga.
La meditación puede hacer que las personas sean más susceptibles a las emociones positivas, mejorar la inmunidad y traer paz y felicidad.
La meditación puede reducir la ansiedad, hacer que sea menos probable que te asustes, que te vuelvas más decidido ante el dolor y más tenaz ante los reveses.
El significado de la meditación no es reencarnar, sino vivir el momento presente y disfrutarlo.
Una vez que alguien sufre una depresión grave, es más probable que recaiga porque las vías para la depresión grave ya están establecidas en nuestro cerebro. Muchas veces, cuando nos encontramos con infelicidad o emociones negativas, es como un río ancho y es fácil seguir este camino.
La meditación tiene el efecto de la atención plena, que puede reducir la probabilidad de recurrencia de los pacientes con depresión en más de un 50%.
¿Por qué la meditación funciona para la paz y la felicidad?
Estudiando a los meditadores avanzados, si ellos pueden alcanzar la paz y la felicidad, significa que nosotros también podemos alcanzar sus alturas.
En este sentido, existe un estudio experimental en meditadores avanzados.
La actividad del lóbulo frontal humano está relacionada con las emociones. Las personas felices y las personas propensas a las emociones positivas tienden a tener más actividad en el lóbulo frontal izquierdo. Las personas que experimentan emociones más negativas tienden a tener el lóbulo frontal derecho más activo.
Además, la actividad del lóbulo frontal también está estrechamente relacionada con la felicidad autoinformada por las personas. Las personas que se sienten felices suelen tener más actividad en el lóbulo frontal izquierdo.
Así que la felicidad se puede medir escaneando la proporción de actividad del lóbulo frontal.
Los experimentadores midieron los cerebros de meditadores avanzados y descubrieron que los índices de actividad de su lóbulo frontal eran significativamente diferentes de los de la gente común. Su lóbulo frontal izquierdo estaba muy activo.
Otra medida de la felicidad es la tranquilidad. Cuanto más probable sea que usted esté asustado, más probable será que se sienta ansioso y desconfiado, y más probable será que se vea afectado por emociones negativas.
Una forma de comprobar la estabilidad es mediante el reflejo de sobresalto. El siguiente vídeo muestra algunos ejemplos del reflejo de sobresalto.
Incluso para los artilleros que entrenan regularmente, muchas personas se sorprenderán con el sonido de los disparos, pero el grado de conmoción es relativamente pequeño.
Los investigadores dieron a estos meditadores avanzados un reflejo de sobresalto. Como resultado, están tranquilos, no se ven afectados por el reflejo de sobresalto y su paz mental alcanza un nuevo nivel.
A través de investigaciones sobre meditadores mayores, descubrimos que podemos entrenar nuestro cerebro a través de la meditación para hacernos más felices y tranquilos. Y se ha demostrado que nuestro cerebro en sí es plástico y una forma de cambiarlo es a través de la meditación.
La meditación es una disciplina que cualquier persona que quiera puede realizar.
¿Qué podemos hacer para beneficiarnos?
Puedes beneficiarte de cuarenta a cincuenta minutos de entrenamiento de meditación todos los días.
Cuando nos encontramos con emociones positivas y negativas, tendremos reacciones fisiológicas, como dolor de estómago y dolor de garganta.
Sin embargo, para la mayoría de las enfermedades, el cuerpo tiene su propia capacidad para curarse a sí mismo. Para afrontar las reacciones fisiológicas negativas, debemos aceptarlas, sentirlas y luego utilizar la naturaleza del cuerpo para restaurar la función.
A través de la meditación podemos prestar más atención a nuestro cuerpo y sentir la energía en su interior. Aquí hay dos maneras en que puedes cuidar tu cuerpo.
Siéntate tranquilamente y medita, concentrándote en tu cuerpo mediante la respiración profunda. Siente tus pies, pantorrillas, rodillas, muslos, piernas, vientre, pecho, cuello y cabeza. Práctica de abajo hacia arriba y de arriba hacia abajo.
Meditación caminando. Respire hondo, camine lentamente y concéntrese en levantar las piernas y caminar.
Durante la práctica, necesitas recuperar constantemente la atención perdida y no preocuparte de que tu atención esté siempre dispersa en otra parte.
El Dr. Herbert Benson de la Facultad de Medicina ha demostrado que meditar solo de 15 a 20 minutos al día puede tener un gran impacto en la felicidad con el tiempo, no solo en la salud física, sino también en el placer. .
Incluso unas cuantas respiraciones profundas (respiración abdominal) introducidas en tu vida diaria pueden tener un impacto profundo y transformador. Por ejemplo, respire profundamente tres veces cuando espere en un semáforo en rojo, antes y después de clase.
El siguiente es un vídeo del entrenamiento de meditación, puedes seguir el entrenamiento.
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