¿El ejercicio extenuante daña las rodillas?

Te lastimarás las rodillas. El ejercicio extenuante puede dañar fácilmente la articulación de la rodilla, porque el ejercicio incluye actividades de flexión y extensión de la rodilla de alta intensidad, actividades de saltos a gran escala, etc. , el fémur y la tibia se apretarán y estirarán, y pueden producirse esguinces o caídas, por lo que se debe mantener un ejercicio adecuado todos los días y evitar el ejercicio extenuante a largo plazo y a gran escala.

Además del ejercicio extenuante, también debes prestar atención a los siguientes comportamientos que son más perjudiciales para tus rodillas:

En primer lugar, estar sentado durante largos periodos de tiempo. Sentarse durante largos periodos de tiempo se ha convertido en la norma para muchos trabajadores de oficina y estudiantes. Cuando este comportamiento se mantiene durante mucho tiempo, la función de la articulación de la rodilla se deteriorará gradualmente y el ejercicio extenuante y repentino provocará lesiones en la articulación de la rodilla.

En segundo lugar, sube las escaleras con peso. Subir y bajar escaleras afectará la articulación de la rodilla, especialmente bajar escaleras, que depende principalmente de la contracción del músculo cuádriceps para tirar de la rodilla a lo largo del fémur. Con el tiempo, la articulación de la rodilla se desgastará gravemente.

En tercer lugar, saltar la cuerda. Saltar la cuerda ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas. Al saltar la cuerda sobre un suelo de cemento, el suelo es duro y requiere una gran fuerza de reacción, que puede dañar las articulaciones y los huesos. Por lo tanto, se recomienda elegir zapatos con una gran capacidad de amortiguación o zapatos para orugas de plástico.

En cuarto lugar, ignora los ejercicios de calentamiento. Algunas personas ignoran los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio y directamente realizan ejercicios extenuantes, que es particularmente probable que causen daño óseo y muscular. Se recomienda calentar antes de hacer ejercicio. De hecho, no solo protege la articulación de la rodilla, sino que también la lubrica bien, mejora la elasticidad de los músculos y no daña la rodilla.

Además, se recomienda hacer ejercicio de forma moderada y evitar el ejercicio excesivo o extenuante y repentino, que someterá a nuestras rodillas a una sobrecarga de presión, lo que no sólo provoca fácilmente lesiones, sino que también aumenta la fricción interna de las piernas. rodilla y daña la rodilla. Además, es necesario aumentar su conciencia sobre la protección y evitar colisiones graves de rodilla para evitar lesiones.