¿Qué se puede comer en invierno sin engordar? ¿Qué comer en invierno para adelgazar y estar nutritivo?
1. Consume estos nutrientes para adelgazar
1. Sopa de carpa cruciana
Utiliza 5 gramos de pimiento largo, 100 gramos de carpa fresca, 15 gramos de Pimienta de Sichuan, jengibre y cilantro, vino para cocinar, cebollas verdes, glutamato monosódico y vinagre como materias primas. Quitar las escamas y las vísceras de la carpa, lavarlas y cortarlas en trozos pequeños; lavar el jengibre y las cebolletas, triturarlas en trozos y reservar. Coloque los granos de pimienta, la carpa, las cebollas verdes y el jengibre en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, deje hervir a fuego alto y cocine a fuego lento durante unos 40 minutos. Agregue cilantro, vino de cocina, glutamato monosódico y vinagre. Se puede comer solo o acompañado de arroz, pescado y sopa. Puede promover la diuresis, la hinchazón y la pérdida de peso.
2. Gachas de hojas de loto
Utilice 1 hoja de loto fresca (unos 200 gramos), 100 gramos de arroz japónica y una cantidad adecuada de azúcar como materia prima. Lave el arroz y agregue agua para hacer papilla. Cuando esté cocido, lave las hojas de té frescas y cubra la papilla, cocine a fuego lento durante unos 15 minutos, retire las hojas de loto, la papilla se vuelve de color verde claro y cocine por un tiempo. Añade azúcar al tomarlo y puedes tomarlo en cualquier momento. Puede eliminar el calor y aliviar el calor del verano, producir fluidos corporales y calmar la sed y reducir la grasa y el peso.
3. Gachas de melón de invierno
Utiliza entre 80 y 100 g de melón de invierno fresco pelado (o semillas de melón de invierno, entre 10 y 15 g, 30 g frescos) y 100 g de arroz japonica como materia prima. Raspar el melón de invierno con un cuchillo, lavarlo, cortarlo en trozos pequeños, ponerlo en una cazuela con el arroz japónica y cocinarlo hasta obtener una papilla (sin añadir sal a la papilla). O primero use semillas de melón para hervir en agua para eliminar los residuos, luego lave el arroz japonica y cocínelo en papilla. Tómelo dos veces al día, por la mañana y por la noche. Es eficaz si lo come con regularidad. Puede ser diurético, reducir la hinchazón, adelgazar y reducir la grasa.
4. Rábano y algas estofadas
Se utilizan algas y rábanos como materia prima, clavo, anís estrellado, canela, pimienta, nueces, aceite vegetal y salsa de soja como materia prima. Remojar las algas en agua durante 1 día y 1 noche (cambiar el agua dos veces a la mitad), luego lavar y cortar en tiras, y cortar el rábano en tiras gruesas. Cocine el aceite vegetal, fría las tiras de algas unas cuantas veces, agregue los clavos, el anís estrellado, la canela, los granos de pimienta, las nueces, la salsa de soja y el agua y deje hervir. Cambie a fuego medio-alto y cocine hasta que las algas se pudran, luego agregue el rábano rallado y cocine a fuego lento hasta que esté cocido. Puede ser diurético, eliminar el qi y adelgazar.
2. Formas de adelgazar con el estómago lleno
1. Beber sopa o agua antes de las comidas
El viejo decía que la gente tiene el estómago de goma. El estómago es flexible y puede comer mucho. Beber sopa o agua antes de las comidas puede, por un lado, aumentar la sensación de saciedad en poco tiempo y, por otro, ocupar parte del estómago, reducir el consumo de alimentos básicos y evitar comer demasiado rápido debido a al hambre excesiva.
2. Come menos comida para llevar o sal a comer.
“Las lluvias de primavera son tan caras como el petróleo” y “Mucho aceite no estropeará las verduras” ilustran la escasez de aceite vegetal en el pasado. Pero hoy en día, los restaurantes están dispuestos a añadir más aceite y especias. Contiene mucho aceite, azúcar y sal, tiene muchas calorías y es propenso a sufrir edemas. Las comidas caseras son más sanas, saludables y bajas en grasas.
3. Sustituye el postre por frutas o verduras.
Si tienes hambre por la mañana o por la tarde, no te apresures a comer galletas, pan, etc. Estos alimentos son ricos en azúcar y calorías. Las frutas y verduras, bajas en calorías y ricas en vitaminas, son más saludables que los postres.
4. Distribución razonable de calorías en tres comidas.
Trabajo, actividades, estudio, etc. durante el día. Es necesario consumir energía y hay menos actividad por la noche, por lo que es necesario dormir y comer menos. Ajuste la proporción de calorías de tres comidas y acorte la cena al 20-25%. Por ejemplo, si necesita comer 500 gramos de alimento básico al día, debe comer entre 100 y 125 gramos en la cena.
5. Sustituye todas las bebidas por agua hervida.
Una taza grande de café dulce requiere que hagas jogging en la cinta durante dos horas. El último vídeo online también demuestra que con una botella de Coca-Cola normal y azúcar se pueden producir tres piruletas. El azúcar que se convierte más fácilmente en calorías no se consume a tiempo y esa es la grasa. El agua corriente no aumentará la ingesta calórica.
6. Siéntate lo menos posible
La grasa se acumula primero en los órganos internos, como los intestinos, y existe principalmente en la cavidad abdominal. Sentarse con frecuencia después de las comidas tiene más probabilidades de provocar obesidad abdominal. No se recomienda hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas, pero puedes estar de pie mientras miras tu teléfono o lees un libro.
7. No tengas demasiada hambre
No te pongas a dieta brusca para adelgazar ni tengas hambre durante demasiado tiempo, porque es más fácil comer en exceso, y comer demasiado. puede lastimarle el estómago.
8. Aprende a comer carne y cereales integrales
Bajar de peso no significa no comer carne, sino aprender a comer carne, como pescado, pollo, ternera y otras de alta calidad. Carnes proteicas, bien fritas, lo mejor es cocinarlas al vapor o hervirlas.
Las calorías que aportan los cereales integrales no son bajas, pero la sensación de saciedad dura más, reduciendo la cantidad de alimento necesaria para la siguiente comida.
9. Disminuye la velocidad a la que comes.
El hambre proviene de una respuesta fisiológica provocada por una disminución de la concentración de glucosa en la sangre. La glucosa tarda entre 20 y 30 minutos en aumentar. Si come demasiado rápido, su hambre no quedará satisfecha y fácilmente comerá en exceso y se volverá obeso. Mastique lentamente, preferiblemente 20 minutos por comida.