Cuatro acciones para corregir el jorobado durante las vacaciones
Causas del jorobado
Desequilibrio muscular
Grupos de músculos tensos: elevador de la escápula y trapecio superior del bazo .
Grupo de músculos suboccipital
Debilita la parte media e inferior de los músculos romboides y trapecio
Debilita el grupo de músculos: flexores cervicales profundos
Tensión Grupos de músculos: pectoral mayor y pectoral menor.
Músculos del pecho tensos
Relaja los músculos del pecho
Agarra el borde de la silla con ambas manos hacia atrás.
Estira la columna hacia arriba
Abre los hombros hacia atrás.
30 segundos, 2 series
Rotación torácica lateral
Músculos pectorales flexibles
Acuéstese de lado, doble las rodillas y estire las piernas. ¡columna vertebral! !
Mantén las rodillas pegadas al suelo.
Abre los brazos hacia afuera y mantén los codos lo más cerca posible del suelo.
15, 2 grupos
Entrenamiento en forma de W boca abajo
Entrenamiento de los músculos de la espalda
Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo para Forme una En forma de "W", apriete los hombros y retraiga los brazos.
Los huesos del hombro y los huesos del pie de ambos lados están cerca uno del otro.
15, 2 grupos
Entrenamiento en forma de Y boca abajo
Entrenamiento de los músculos de la espalda
Estira las manos hacia adelante y ábrelas ligeramente.
Tensa los hombros y la espalda, y levanta los brazos.
Los huesos del hombro y del pie de ambos lados se mueven hacia adentro.
15, 2 grupos